簡單動作防血栓

解放軍第306醫院老年病科 馮瑞娟

日常生活中，經常聽到這種情況：好好的一個人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫院一檢查，是“腦梗”；某人做完了手術康復得很好，準備出院前的那天午飯后去趟廁所，突然胸痛氣短，摔倒在衛生間，接著就不省人事，專家會診考慮是術后“肺栓塞”。

出現這些情況，都是因為血管出了問題。血液里的兩顆“不定時炸彈”讓血管越來越堵，隨時可能危及生命。

“不定時炸彈”一：斑塊

人體血液中含有一定量的脂質，如三酰甘油和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當“垃圾”越堆越多時，就會形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊，使動脈彈性降低、管腔變窄。

很多人覺得斑塊和自己沒關系，其實，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯。

如果斑塊越來越大，會導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發因素，即可形成血栓或引發梗死。

“不定時炸彈”二：靜脈血栓

靜脈血栓分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。

前者主要發生在下肢，多數患者早期并無明顯癥狀，約80%的患者易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環到達肺部，可能形成肺栓塞。肺栓塞一旦發作，會危及生命。

血管健康人人關心，吃什么通血管、用什么通血管……是人們問得最多的問題。實際上，血管里的兩顆“不定時炸彈”如果不去除，吃再多的東西也是沒用的。

一個簡單的動作就能幫你清理血管

這兩顆“不定時炸彈”在發生、發展中，有一個共同的幫兇——久坐。它從多個方面影響血管健康：

1.不利于清除血管內斑塊

澳大利亞的一項研究表明，長時間久坐不利于“好”膽固醇清除動脈里的斑塊。

2.增大形成血栓的風險

每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人的2倍。

3.堵塞心血管

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。

4.導致腦部供血不足

久坐會讓血液循環減緩，導致大腦供血不足，腦供氧和營養物質減少，損傷大腦。

久坐傷血管，我們清理血管最簡單的方式就是——站起來！

站立是一種很好的運動。

英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑10趟馬拉松。

簡單站立人人都會，不妨試試這樣站：

兩腿分開與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130°～150°即可。

為了配合站立動作，我們坐著的時候也可以做一些動作，防止血栓和斑塊的形成。

4個動作，10分鐘，每天一次防血栓

1.腳尖運動

站立或坐立，將雙腳腳尖著地，以腳尖為支點帶動足部上下活動10～15次。

2.按摩腿肚

左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10～15次，換右腿依次重復，可有效促進腿肚血液循環。

3.足跟運動

坐立，將雙腳足跟著地，以足跟為支點帶動足部上下運動。

4.抱膝關節旋轉

坐立，雙手抱住左腿膝關節，向左旋轉5～10次，向右旋轉5～10次，換右腿重復同樣的動作，亦可雙腿同時進行。

血管健康，不是一天能夠形成的，需要人們長期用正確的方法進行維護。從今天起，無論是站著還是坐著，都要注意活動四肢，清理掉血管里的“垃圾”。