低頭族謹(jǐn)防疾病纏身

孟昭群

如今，隨著科技的進(jìn)步和網(wǎng)絡(luò)媒體的不斷發(fā)展，手機(jī)、電腦已成為人們?cè)絹?lái)越離不開的電子設(shè)備，不僅工作離不開手機(jī)、電腦，不少人在乘車、吃飯、娛樂(lè)時(shí)，眼睛都緊盯著手機(jī)、電腦。由此產(chǎn)生了一個(gè)新的群體——“低頭族”，而這種群體又是以青年人為主，許多人因此患上了一些新的疾病。醫(yī)生提醒“低頭族”應(yīng)引以為戒，慎防疾病的侵襲。

慎防“視頻終端綜合征”找上門

視頻終端綜合征是由于長(zhǎng)時(shí)間在視頻終端前操作和注視熒光屏而出現(xiàn)的一組無(wú)特征的癥狀，包括神經(jīng)衰弱綜合征（頭痛、頭暈、額頭壓迫感、惡心、失眠、記憶力減退、脫發(fā)等）、肩頸腕綜合征（麻木、感覺(jué)異常及震顫，有壓痛以及腰背部酸痛不適）、眼部癥狀（眼睛干澀及有異物感、眼部發(fā)癢、視疲勞、視物模糊、視力下降等）以及便秘、免疫力下降、食欲減退等，甚至內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)受到一定的影響。

此外，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)會(huì)造成頸部、手臂肌肉疲勞；而長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用觸屏手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致手部關(guān)節(jié)、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關(guān)節(jié)疼痛無(wú)力，動(dòng)作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。并且長(zhǎng)期使用手機(jī)會(huì)阻礙人體生成褪黑素，使生理周期受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長(zhǎng)期被打亂，則會(huì)影響人的新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。

預(yù)防視頻終端綜合征，首先要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。若需要上網(wǎng)，每天應(yīng)控制在4小時(shí)內(nèi)，并在室內(nèi)環(huán)境、坐姿、飲食等方面都需注意。室內(nèi)光線要柔和，光線太強(qiáng)或太弱均會(huì)導(dǎo)致顯示屏與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈的反差，容易刺激眼睛。坐姿要端正，座位與顯示屏的距離保持在60厘米以上，并調(diào)整座位高度，保持視線向下20～30度。經(jīng)常有意識(shí)地遠(yuǎn)眺、閉目或眨眼，每1～2小時(shí)休息15分鐘；飲食少辛辣、油膩，少喝咖啡、可樂(lè)等刺激性飲料，可適量多喝菊花茶、金銀花茶；多吃各種水果，特別是柑橘類，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干澀也有幫助。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，保持睡眠充足。每天應(yīng)做眼部按摩或做眼保健操，采取坐位或仰臥位均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、動(dòng)作輕緩，以局部有酸脹感為度，這有利于促進(jìn)眼睛局部的血液循環(huán)。

當(dāng)心手機(jī)依賴癥纏上身

手機(jī)作為一種現(xiàn)代化的通信工具，由于它的方便快捷，越來(lái)越受到人們的青睞，隨著“低頭族”隊(duì)伍的不斷壯大，一種由于對(duì)手機(jī)過(guò)分依賴而形成的現(xiàn)代心理疾病——手機(jī)依賴癥悄然現(xiàn)身。手機(jī)依賴癥是一種新型的心理疾病，尤其青睞青少年，它的癥狀包括：手機(jī)沒(méi)帶在身邊就心煩意亂，無(wú)法認(rèn)真工作和學(xué)習(xí)；一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，就會(huì)下意識(shí)地看一下鈴聲設(shè)置是否正確；經(jīng)常在別人的手機(jī)鈴聲響時(shí)低頭看自己的手機(jī)。

解決“手機(jī)依賴癥”的關(guān)鍵在于讓患者能夠正視它，找到生活重心，從充實(shí)、調(diào)整自己的生活開始，適當(dāng)參加有益于身心的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、外出散步、郊游、健身等，防止對(duì)手機(jī)過(guò)度依賴。空閑時(shí)間，多讀讀書，或練練書法、繪畫等，逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，使注意力從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。

此外，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)還可誘發(fā)諸如鍵盤手、鼠標(biāo)手、頸椎病、腰椎病、肌腱腱鞘炎等。因此，不可掉以輕心，應(yīng)給予足夠的重視和預(yù)防，做健康無(wú)病的低頭族。