春季養生溫補 多捂 慢運動

熊 灃

萬物生長，陽氣生發，故古人形容春季為“有腳陽春”，這時候進行養生保健是最適合不過了。中華中醫藥學會學術顧問溫長路教授提醒大家，適應冬去春來的季節變化，需從飲食、起居、運動、情志多方面進行積極、合理的調節，使身體保持健康。

飲食：柔肝健脾益肺，適酸重甘增辛

溫長路說：“春季飲食的基本原則是養陽為本，養肝為先；飲食清淡，多食蔬菜；多甜少酸，平衡營養。”

那么春季該如何養肝呢？溫教授提出以下三點：①適當增加一些酸性食物，以滿足肝的基本需求；②及時補充足夠的水分，降低對肝的損害；③調節情志，避免生氣動火。同時，春季宜多吃些溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、韭等辛辣食物。在飲食上宜溫不宜涼，即要吃高于體溫的食物。此外，適當增加甜味食物，如大棗、山藥、地瓜、南瓜、桂圓和一些水果等，這樣不僅可防肝氣過旺，還可以補益脾氣。

穿衣：春捂秋凍，曬曬太陽

春季，隨著氣溫回升，機體屏障開放，人們對寒邪的抵抗能力有所減弱。因此，春天適當捂一捂，可減少感冒、咳嗽等呼吸系統疾患的發生。此外，經常到室外曬曬太陽，把衣物定期拿出去曬一曬，無論是對驅除寒氣還是增進健康都大有裨益。

運動：量力而行，以“慢運動”為主

春季乍暖還寒，不適宜劇烈運動，應以節奏緩和的運動為主，避免因過度運動造成津液耗傷、陽氣損傷，從而有悖于“春夏養陽”的原則。溫長路指出，春游、放風箏、散步、慢跑、打太極拳以及并不劇烈的球類運動都是春季運動的良好選擇。他還提醒大家，慢運動也需適度，并持之以恒，運動時要及時補充水分。

溫教授還與大家分享了一些養生小妙招。一是在清晨靜心養神，做10～15分鐘的腹式呼吸。此法不僅可養肺氣、提腎氣、促胃氣，還對防治感冒、慢性支氣管炎、肺氣腫等有直接幫助。二是完成呼吸運動后，對合叩齒30～50下，可使牙齒整齊緊密，并增強牙周組織的抗病能力。三是踮腳運動。雙腳并攏著地，輕踮腳，再輕輕放下，反復進行。每天2～3次，每次5～10分鐘，長期堅持能解除久站久坐后的機體疲勞。