《“健康中國2030”規劃綱要》如何解讀

李桂蘭

日前，中共中央、國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》中，提出了到2030年人均預期壽命要達到79.0歲。而2015年我國人均預期壽命已達76.34歲。提高壽命，除了醫療條件、國家政策等外部因素外，更重要的是人們要有健康的生活習慣。從現在開始養成這些習慣，能幫助你延年益壽!

每周慢跑一小時

慢跑的好處，估計每個人都能說一些，比如活動筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等，而研究顯示，慢跑還可以使致命風險降低44%。

解放軍總醫院第一附屬醫院身心醫學科主任彭國球認為，慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能、利于血液循環、提升心臟功能、提高胰島素敏感性、促進脂質代謝、改善生理功能等。

有的人工作壓力大，越來越不愛動了，但每周慢跑一小時還是可以做到的。平時在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一兩個小時起身活動一會兒。

每日三份全谷物

我們的食物越來越精細，然而這對健康并沒有太多好處。相反，多吃點粗糧和全谷物更有利于健康。

《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年居民每日全谷物攝入量為50～150克。

何謂全谷物？

北大醫院營養科醫師竇攀解釋，全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的不利于食用的保護皮層，但保全天然營養的種子。其與精加工的米和面相比，更營養，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、腦卒中、肥胖和2型糖尿病的風險。全谷物還提供了B族維生素以及各種礦物質等營養。其實，全谷物是對現代人的飲食結構做出的一種調整。

再老也要有生活目標

一些老年人退休后，覺得生活失去了目標。

國家二級心理咨詢師張曉明表示，生活目標對幸福晚年影響深遠，因為有目標讓人變得充實，并能獲得社會支持，避免心理危機的發生。沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑郁癥。

美國圣盧克·羅斯福醫院研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老年人進行了長達7年的研究，發現擁有較高生活目標的人更長壽，死于心臟病的風險也比常人更低。

張曉明建議，老年人，特別是退休后的老年人，要給自己確定生活的目標，多一些生活的興趣點。有些老年人會返聘繼續工作，繼續自己的工作目標;有些老年人則會結伴出游，熱衷于了解各地民俗與風情。這些都是不錯的選擇。

重視自己的睡眠

沒有睡眠就沒有健康，兒童睡眠好對長身體至關重要，而老年人睡眠好是心理平衡的標志，中青年人的睡眠好，則是維持健康的重要途徑。

睡眠除了可以消除疲勞外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體免疫力的主力軍。彭國球提醒老年人，不要把失眠當成是年老的正常現象，一旦出現睡眠問題，要引起重視，及時尋求醫生的幫助。

做一個好人

好人更容易長壽是真的!

美國心理學工作者協會所屬刊物《健康心理學》發表的一項研究指出，樂善好施對降低死亡率有幫助。

彭國球解釋，樂于助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態能把血流量和神經細胞的興奮程度調到較佳狀態，從而提高機體抗病能力。而不能寬以待人或吝于助人的人，往往心胸狹隘，易處于猜疑、緊張、焦慮的狀態，導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使自己的身心陷入惡性循環。所以請做一個好人，因為這影響到你的健康!