長壽老人的四個好習慣

劉　敏

人的長壽雖和遺傳、環境、飲食有關，但縱覽長壽老人，大都過著安靜祥和的生活，有四點特別重要。

吃得好：營養均衡，吃飯七分飽

在《黃帝內經》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負擔，影響人體的消化和吸收功能，從而導致消化不良，產生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負荷過重的腸胃就會像機器一樣老化，受到損傷，影響健康。飯吃七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢咽，應少吃煎烤類的食物。

一般一日三餐應按照粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則，盡可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

排得快：老人便秘千萬別小視

關于養生之道，歷代養生專家無不重視大便的通暢。早在漢代，就有醫學家提出“腑氣不通致衰”的理論。“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。”意思是保持大便通暢而無積滯，就能減少疾病，有益于健康長壽。

在日常生活中，很多老年人常常受到便秘的困擾。相對于其他年齡段人群，便秘對老年人的危害也是最大的。便秘不僅會引起老年人痔瘡、肛裂等問題，而且排便時用力過猛，或者疼痛刺激，常常會引起老年人血壓驟升或出現急性心肌梗死、腦卒中等危險事件。

對于便秘，應該防患于未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。專家認為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣。可通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式來調節，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

睡得香：根據季節變換調整作息

很多老人喜歡“早睡早起”，其實并不科學。應根據自然界的節律來調整睡眠時間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復蘇，陽氣開始生發，大家即使感到困也應早起；夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起；秋天應適當早睡，但早上還得早起；到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質強健，否則不提倡早起做戶外運動。

另外，剛睡醒后不宜立即起床。應先讓身體從側臥蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床后也應做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。

如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾后的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。

想得開：別為了瑣事斤斤計較

老年人應放平心態，多些包容理解；培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋；多結交朋友，心情不好時多找人傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人把事都悶在心里。

長壽老人的這四個好習慣值得我們每一個人學習，趕快行動起來，早早加入長壽老人行列。