現代五項運動員心理穩定性提升策略研究

楊青

摘要：針對“跑射聯項”中跑步導致命中率低常見的跑步后第一輪命中率低的問題，提出注意控制訓練、抗應激訓練等策略；針對擊劍比賽中出現的猶豫不決現象提出了表象訓練、模擬實戰等對策；針對游泳比賽中出現的不合理認知提出暗示訓練等策略；針對馬術比賽中常見的意外事件，提出逆境應對與模擬訓練等策略。上述策略在一定程度上可以提升我國現代五項運動員比賽的心理穩定性。

【分類號】G804.87

1. 引言

心理因素是保障現代競技運動取得良好成績的重要因素，現代五項運動的復雜性也給運動員的心理素質提出了更高的要求。現代五項要求運動員強大的生理負荷的同時也給運動員帶來了強大的心理負荷，因此在重視體能、技戰術訓練的同時，還必須重視提升現代五項運動員心理穩定性的訓練。通過文獻資料、現場觀察，以及對教練員和運動員的非正式訪談等方法，總結了現代五項運動員所需的專項心理特征，并著重分析了現代五項運動員在比賽中可能出現的問題，進而提出了相應的心理學對策。

2. 現代五項常見心理問題及對策

2.1 “跑射聯項”中常見問題及心理對策

速跑會使心臟急劇跳動，射擊又要求心靜氣沉，兩個特點截然相反的運動被緊密結合在一個過程里，這對現代五項運動員來說不但是生理上的考驗，更是心理上的考驗。所以如果說在“跑射聯項”比賽中跑步環節決勝于體能，那么射擊環節更多決勝于心理。在“跑射聯項”中常出現第一輪命中率低的問題，該問題也體現出運動員的自我調整能力的好壞。因此，整體上來講，可以通過注意控制訓練來進行注意的調控，以及實戰模擬訓練來提高運動員對“跑射聯項”中復雜情況的適應以及快速自我調整的能力。

出現第一輪命中率低的問題這一問題的可能原因是運動員進入狀態慢，或者是由于起跑順序靠后，心里著急，導致注意力難以集中所致。因此，可以通過賽前的積極熱身、表象演練、注意指向訓練和不同起點的模擬訓練等來改善。這就需要運動員賽前認真地做好準備活動，以調動和維持以前的良好競技狀態。表象演練既可以幫助運動員在頭腦中形成正確的行為程序，同時也有助于提升運動員的自信心，自信心強則打的更堅決，命中率更高的同時也為自己贏得了時間。

2.2游泳常見心理問題及其解決方案

游泳比賽決定勝負的因素主要在體能，但是不良的心理因素也會干擾運動員技術發揮的穩定性，影響運動員的表現。例如，有時運動員會對比賽的泳池有不正確的認知，如泳池不好游，水太涼等就可能會影響到比賽的發揮。這就需要進行有效的心理訓練來提升現代五項運動員游泳比賽發揮的穩定性。

首先，運動員賽前的游泳場地適應極為重要。場地適應能夠保證運動員快速恢復自己的水感，同時也可借助表象訓練來恢復運動員之前形成的良好水感。其次，運動員還要進行積極思考，回憶這個泳池與自己以前比賽中游泳比賽發揮較好的泳池之間的共同點，來提示條件對自己有利，以形成積極的自我暗示。最后，還可以通過表象演練，表象自己比較成功的一次游泳比賽，來提高自信心；同時，回想當時自己的感覺是怎樣的，由此來進行自我調節，逐漸找到感覺來提高游泳比賽的成績。

2.3 擊劍項目常見心理問題及其解決方案

現代五項的擊劍比賽要求每名運動員都必須與其他所有參賽選手打一劍，而且每劍都必須在1分鐘內完成。如果在1分鐘內雙方均未刺中對手，即沒有有效得分，則判為雙敗。因此，擊劍比賽要求運動員高度集中注意的同時果斷的打好每一劍，可以說，猶豫不決是擊劍比賽中的大忌。

針對比賽中的猶豫，首先要剖析真正的動機沖突，可以通過調控注意，使注意指向比賽過程，指向動作本身。再有就是要勇于承擔責任，不要求全責備。通過訓練使運動員明白任何選擇都伴隨著得失，有得必有失，就不會因為怕失去什么而不敢抉擇。其次，在日常訓練中還可以通過模擬實戰訓練來提高運動員對擊劍比賽時間的知覺，幫助運動員掌控比賽的節奏，并適時積極主動尋求進攻。再次，在比賽前還可以通過積極的表象訓練來提高比賽的自信心，進而提高比賽中的果斷性。運動員可以表象自己比賽中最成功的一劍來增強自己的信心，還可以表象對手的技、戰術特點，快速適應對手的打法，找出突破點等等來提高比賽的信心和果斷性。

2.4 馬術項目常見心理問題及其解決方案

現代五項馬術比賽規定運動員在賽前20分鐘進行抽簽，決定比賽所使用的馬，并在這段時間內適應馬匹，所以這個項目是現代五項中變數最大，且常出現意外的項目。因此，這個項目常見的心理問題表現在如何與馬進行快速有效的配合，如何有效控制比賽中出現的意外事件等。

首先，在日常的訓練中應該注重人馬一體感的訓練。日常以及賽前模擬訓練可提高運動員調整節奏的能力，在行進的過程中能很好地配合賽馬重心的移動，將節奏協調一致。所以在平時的訓練中，設置不同位置、不同高度的障礙以及隨機設置障礙，訓練人馬配合跳躍技術的同時，也訓練運動員和賽馬的節奏控制和調整能力，讓運動員掌握如何快速地建立良好的人馬一體感。同時，為了克服在逆境下產生的消極心態與情緒反應，教練和運動員在實際訓練中應找出該項目的典型逆境，進行相關模擬訓練。最后，還要幫助運動員對馬術比賽中的運氣進行積極的認知通過這樣的訓練，可以促進運動員關注可控因素，形成有利于努力訓練的歸因方式。

3. 結語

現代五項運動的項目特點決定了這一項目的復雜性，也給運動員帶來了巨大的心理挑戰，這提示我們應該仔細鉆研這一項目的專項心理特征，并根據其在比賽中可能出現的心理問題進行有效的應對訓練，這樣才能提高現代五項運動員比賽心理的穩定性，促進其取得優異的競賽成績。

參考文獻

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