關于青少年短跑運動員賽前狀態調整的思考與研究

夏永偉

摘要：短跑運動員在青少年時期正處于一個技術逐漸成型，體能迅速發展的階段，而這一階段正是人體在生理以及心理上最容易出現波動的時段。波動會出現于運動員感覺到枯燥的日常訓練與感覺到焦躁緊張的賽前時段中。如何控制青少年短跑運動員在大賽前的競技狀態將是青少年短跑項目研究的關鍵，有效進行賽前狀態的調整將起到保持優秀競技水平、穩定運動員賽前情緒、提高技戰術執行力的作用。本文意圖通過理論梳理與多年帶教經驗來整合思考青少年短跑運動員賽前狀態調整的方式與方法，為青少年短跑運動訓練提供一定的理論借鑒。

關鍵詞：青少年運動員 短跑項目 賽前狀態

【分類號】G822.1

引言：賽前競技狀態是運動員在比賽前自身生理以及心理的一種調節狀態，賽前競技狀態的波動將會嚴重影響運動員在比賽時的競技水平。賽前競技狀態優秀的運動員在比賽過程中均表現為注意力集中，技戰術發揮出色，精神狀態興奮且易控制。經過多年帶教經驗發現，賽前競技狀態的有效調整將會決定運動員的水平發揮，尤其是青少年短跑運動員，青春期發育期的運動員容易出現生理快速發展、發展過程不穩定且起伏較大等特點。而產生這一系列影響的因素為：比賽前心理上的緊張與焦慮、比賽過程中對手的狀態、觀眾的表現、場地環境的影響，往往都會給青少年運動員的賽前狀態施壓。如何通過自身的調整與教練員的循循善誘將會是本文研究的重點。

1 田徑短跑運動員的賽前狀態影響因素

田徑短跑項目作為體育比賽中持續時間最短的運動項目具有時間短、能量消耗快的特點。青少年田徑短跑運動員往往會在比賽前產生非常強烈的興奮因素，如場上的比賽氛圍與環境、觀眾的齊力吶喊和最重要的自身比賽興奮度。前兩項影響因素屬于客觀影響因素，具有不可控制性，而最后一項自身比賽興奮度則是運動員主觀可訓練可控制的。主觀因素和客觀因素綜合起來在一次比賽中會對運動員產生壓力，這一壓力也就是賽前狀態的影響因素。優秀的青少年短跑運動員懂得如何控制主觀因素并轉變客觀因素為己用，這是長期訓練與比賽經驗累積的成果。

2運動狀態與技戰術水平是賽前狀態的物質基礎

賽前狀態雖然對青少年短跑運動員來說心理影響層面高過于生理影響層面，但是就體育運動而言，運動水平與運動能力永遠是項目的物質基礎，根本保障。

2.1 訓練能力與比賽能力的相互協調

為保持運動員賽前的運動狀態，在訓練過程中必須嚴格按照先前制定的周期性訓練方案，保證運動員在比賽前進行適度強度的訓練與適度量度的訓練。在訓練時要專項訓練能力與比賽參賽能力兩手抓，在專項訓練過程中就制定符合運動員自身特點的比賽技戰術方案，如體能的分配與途中跑的戰術等等。訓練過程中兩者要緊密聯系，不可脫離實際，讓運動員在平時訓練過程中就逐步適應比賽強度，提升賽前狀態，為比賽打好基礎。

2.2 訓練過程對個人要有針對性

人體在各個方面皆有差異性，因此在短跑訓練過程中面對不同類型的運動員也要采取不同的訓練方法與手段。針對性的訓練就猶如“因材施教”，根據不同層次、不同類型的運動員采用相適應的訓練計劃、訓練手段與訓練時間，在日常教導方面亦要采取不同的交流方法以適應不同類型的青少年運動員。青少年運動員在訓練過程中容易出現焦躁與反抗的情緒，教練員要多與運動員進行交談，讓其全身心投入訓練過程中，提升訓練效率，達到訓練效果。

2.3 訓練過程中注重比賽能力的培養

青少年短跑項目訓練過程中，教練組要時刻給運動員灌輸比賽的經驗，如比賽時的體能分配、自己如何克制自我的不利因素、對手的能力剖析等。由于田徑短跑項目的比賽時間稍縱即逝，如何控制好每一次技術動作達到效率最大化也是平時訓練過程中教學的重點。日常訓練中可以階段性的模仿實戰比賽，讓運動員保持良好的競技狀態。

3 良好的心理素質是賽前狀態的精神基石

賽前狀態的研究其重點就是在于心理素質的研究，尤其是田徑短跑項目。幾十秒的短暫比賽時間根本容不得運動員在比賽過程中出半點馬虎，在比賽的前一秒就必須快速進入比賽狀態，集中注意力，想好每一個技術動作與戰術安排，如此才會取得優異的成績。

3.1 青少年短跑運動員的賽前心理狀態調整

青少年運動員正處于運動能力快速進步的階段，同時也是心理狀態最浮躁的階段。如何處理好青春期青少年運動員的賽前心理狀態將是能否取得優秀運動成績的關鍵。青少年運動員在賽前往往容易產生精神上的抑揚，導致情緒不穩定，賽前心理狀態差。教練員在賽前要努力協同運動員一起干預自己的心理狀態，讓運動員的情緒得到振奮且容易受到控制，在比賽前不驕不躁，比賽過程中運籌帷幄，沉著冷靜。良好的比賽狀態情緒能夠有效的發揮大腦對于人體運動神經的調節與支配，從而獲得保持更好的運動能力。

3.2 日常訓練中培養運動員的自信心

自信心的鍛煉是一個累積的過程，教練員在日常訓練過程中應多加強對運動員自信心方面的培養，讓運動員在平時訓練過程中就保持一個良好的心態，以至于比賽時不會過多的產生焦慮情緒。訓練之余的交談中，要引導運動員正確看待比賽的輸贏，消除不正當的勝負觀念，引導運動員認識比賽，對自我產生自信。

3.3 比賽前做好賽前動員工作

賽前激勵工作不僅僅適用于成年運動員，更適用于青少年運動員的賽前教導工作。引導青少年運動員正確對待比賽，正視比賽動機，明確比賽目標。讓運動員自身樂于去參加比賽，從內因引導青少年運動員，使其在訓練態度上認真，完成高效率的訓練任務。賽前動員也是讓運動員放松的一種方式，通過與運動員的一些交流與洽談，安穩青少年運動員對于比賽的緊張與焦慮，不要過多思考比賽的成績，努力發揮自己的真正水平，幫助運動員在比賽前建立良好的心態。

3.4 賽前獎勵機制的開展

青少年運動員處于青春期階段，教練在日常訓練過程中不能采取過激的訓練手段與方法，否則容易出現不可控制的情況。就此而言，教練在訓練過程中可以以朋友的角色來進行教學工作，尤其是賽前準備階段，“親民”的教練往往會受到運動員的好評。賽前獎勵機制，是多年帶教的經驗，運動員往往會因為教練的獎勵而放松自己的身心，在比賽中較容易發揮出自己應有的水平。

4 總結

青少年短跑運動員的賽前狀態調整是一個具有連續性且長時間的階段性過程，從運動員開始從事體育運動起就要不斷的進行賽前狀態調整教學，在運動員的職業生涯里通過不斷的經驗累積與自我調控，輔以教練員的悉心教導與科學手段，以身體訓練位物質基礎，以心理素質為精神基石，讓短跑運動員在青少年階段能有穩定的賽前狀態，頑強的拼搏意志，高效的水平發揮。