擺脫3種心理 保持陽光心態

王志松+洪慶任

當前軍隊改革全面展開，少數官兵對涅槃之艱、換羽之痛缺乏應有的思想準備和認識，產生這樣或那樣的思想顧慮、心理困惑，心理專家提醒廣大戰友——

近日，陸軍某部組織“放飛青春夢想，投身改革強軍”主題演講比賽，下士馮巍巍以《“陽光心態”闊步強軍征途》為題，深情講述了自己正確面對得失、以積極心態投身改革、變壓力為動力的感人故事，引起了現場官兵的強烈共鳴。

“在當前軍隊改革全面展開之時，像小馮這樣擁有積極健康心理的基層官兵是主流，他們對改革強軍充滿信心和期待，并在實際工作中助力改革強軍，投身強軍事業。”第92醫院精神心理科主任袁水平介紹說：“但也有少數基層官兵對涅槃之艱、換羽之痛缺乏應有的思想準備和認識，產生了這樣或那樣的思想顧慮、心理困惑，這從心理學的角度來看，是十分正常也是不可避免的，關鍵是要及時進行自我調適，化解這種矛盾和困惑。”對此，袁主任建議廣大戰友擺脫三種心理，保持陽光心態。

擺脫懈怠心理 做一個有激情的人

懈怠心理主要表現在工作標準不高、提不起精神、敷衍了事等等。心理學上對嚴重的懈怠心理一般稱之為類神經官能癥，但就基層官兵來講，一般還只是一種負面情緒的影響，可以通過自我調整恢復好。比如，面對軍隊規模結構和力量編成改革，有的單位可能面臨裁撤、轉隸，個別官兵有“等一等”“放松一下”“標準低一點也沒有關系”等想法，這些其實都是懈怠心理在工作生活中的表現。一般來講，懈怠心理是不需要進行藥物干預的，可以重點從以下3個方面加以調適——

確立“小目標”。無所事事是產生懈怠心理的重要誘因之一，有的官兵之所以會有“歇一歇”“松口氣”的想法，關鍵在于把調整改革過程看成了一個“休整期”“過渡期”。其實，人生的奮斗目標，應該既有長遠的，也有近期的。如果你感到提不起精神，或者感到工作沒有樂趣時，不妨給自己定一些容易完成的“小目標”，在完成這些小目標的過程中，你會感到生活很充實，人生有追求，精神也會逐漸振作起來。

進行“小運動”。研究表明，體育運動對于改善情緒有很大幫助。當你感到精神萎靡不振、對任何工作都沒有興趣時，可以進行一些有益的體育運動來改善自己的負面情緒。擺脫懈怠心理，散步是一種簡便易行而又科學有效的方法，兩三公里的散步距離，有助于調整大腦皮質的興奮和抑制過程，散步后精神振作、心情舒暢是大家的普遍感受。

發現“小快樂”。一個沒有激情的人，首先是一個不會發現快樂并享受愉悅的人。身處軍營，其實我們生活中有許多“興奮點”和“快樂因子”，只要我們用心去感受和發現，都能找到快樂的理由。如果我們每天都帶著快樂的心情和美好的期待到辦公室、訓練場去，肯定會精神飽滿、斗志昂揚，對工作充滿激情。

擺脫焦慮心理 做一個有自信的人

心理學認為，焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。改革中，少數官兵由于對自己的崗位變動、去向等不確定而產生的焦慮情緒是正常的情緒表達，一般都是輕度的。可以從以下3個方面加以調適——

保證充足的睡眠。研究表明，舒適的睡眠是減輕焦慮的一劑良方。戰友們應嚴格遵守作息時間，保證自己有充足的睡眠，比如晚上11點前放下手機，嘗試從頭到腳慢慢放松自己，腦海中不想任何事情，這樣有助于快速入睡。

保持樂觀的心態。有的戰友產生焦慮情緒，源于缺乏自信。而樂觀的心態有助于恢復你的自信。改革強軍戰略實施以來，出現了許多令我們驚喜的新變化，可以說個人的人生舞臺是越改越寬闊了。對于任何一個有志于在軍營建功立業的戰友而言，要樂觀地相信“改革只會越改越好”，這就是一種有益的心理暗示，可以緩解焦慮情緒，使自己對未來充滿信心。

經常進行深呼吸。當你面臨情緒緊張、煩躁不安時，不妨做深呼吸，或者到視野開闊的地方走一走，比如訓練場、文化廣場等。深呼吸有助于舒緩壓力，消除焦慮與緊張，而且也可以暫時轉移注意力，讓心情得到放松，不至于因為持續性的緊張和焦慮引發其他不良后果。

擺脫失落心理 做一個有胸懷的人

與焦慮心理不同，失落心理是對現有環境改變產生的抵觸情緒。失落情緒往往是從一個相對熟悉、舒適的環境轉換到陌生環境過程中產生的心理落差。比如，改革過程中，有的崗位要精簡，有的部隊可能轉隸、移防等，這些都可能給官兵帶來一定程度的心理落差。戰友們可以嘗試從以下3個方面加以調適——

適度傾訴。傾訴有兩個好處，一方面使自己的不良情緒得到釋放，另一方面，也在傾訴過程中得到朋友的建議，感受到情感的力量和溫暖。因此，當我們感到失落時，不妨與朋友親人談談心，說一說自己未來的規劃，談一談自己目前的困惑，當我們感到自己“不是一個人在戰斗”時，就不會感到孤獨無助，這樣有助于改善失落情緒。

自我肯定。自我肯定是一種積極的心理暗示，比如要肯定自己能憑素質立身。在日常工作中，要及時在新的環境中定位自己的價值，體驗獲得感。必要的時候也可以在本子上列出自己的優點，整理一下以前的資料、獲獎證書等等。

進行暢想。對未來的美好暢想也是一種積極的心理暗示，當我們感到失落時，不妨找一個干凈的草坪，面對著藍天白云，閉上眼睛盡情地想象，比如可以想象自己立功受獎的情形，也可以想象自己攻關完成某項任務時的心情，還可以對未來的生活進行規劃和設計……

這樣可以鼓勵自己去克服眼前的困難，樹立從頭開始再創輝煌的信心。