論互聯網時代的注意力危機

譚慧

[摘要]注意力作為人的智力因素之一，在學習、工作、生活中起著至關重要的作用，甚至關乎人的心理健康。然而，隨著社會進步，科技發展，人在享受互聯網時代帶來的快捷與方便的同時，同時也面臨著一些列問題和危機。注意力問題就是互聯網時代帶來危機之一。

[關鍵詞] 互聯網時代、注意力

中圖分類號：G206-F

一、被互聯網“綁架”的注意力，

康涅狄格大學醫學院心理學助理教授兼互聯網和科技成癮中心創始人大衛·格林菲爾德（David Greenfield）曾說過：“從功能角度來看，人們在使用數字技術時很容易分散精力”。美國作家尼古拉斯·卡爾在《淺?。夯ヂ摼W如何毒化了我們的大腦》指出，互聯網有助于一種特定思維方式的產生。它使我們非?？斓卦u估很多不重要的信息，并經常要同時應付很多干擾和令人分心的事情。這種瀏覽的、掃描的、同時應付多種事物的思維方式很重要也很有價值。但是，隨著我們更頻繁、更廣泛地使用互聯網，我們已經開始失去其他的思維方式，特別是那些需要持續的注意力、需要集中精神的思維方式，以及那些需要沉思、反思和內省的思維方式。美國作家麥琪.杰克遜學了一本書《分神：注意力的渙散和黑暗時代的來臨》，認為人類很可能淪為半人半機器，因為我們被各種信息吸引，永遠處于走神狀態。科技新聞網站Digital Trends撰文稱，雖然從純醫學角度來看，還不能確切認定數字設備和互聯網會降低人們的注意力，但統計數據的確給出了這樣的結論。

互聯網正在改變我們與信息之間的互動方式，但是越來越多的人也批評這種模式破壞了我們的注意力。事實果真如此嗎？

二、互聯網影響注意力的原因分析

注意力，也稱專注力，是指心理活動對一定事物指向和集中。同注意力穩定性相反的表現是注意的分散，又稱分心，是指在注意過程中，由于無關刺激的干擾或者單調刺激的持續作用引起的偏離注意對象的狀態。

加州大學洛杉磯分校的發展心理學家Patricia Greenfield在《科學》雜志中提出警告：當我們使用計算機和智能手機等電子設備快速瀏覽網頁時，大腦在不停地被訓練著進行快速但淺薄的加工過程，這可能會極大地影響我們思維的深度、批判性思維的能力和創造性。特別是過多接觸互聯網，可能會影響我們注意力。

1. 互聯網“多任務”的工作方式

人們越來越習慣于“多任務”的工作，在文檔、即時通信工具、網頁、微博之間快速切換，上網打開網頁，瀏覽新聞，查看郵箱，刷新微博，當回過神來時發現無所事事；從博客到論壇，再到微博，對信息長度的“忍耐力”越來越差；無法集中注意力在一件事情上，對所有東西都失去興趣。你知道自己同時在處理多少件事情嗎？你知道半小時內自己的注意力來回切換了多少次嗎？20次，還是40次？研究人員Brasel與Gips招募了42名波士頓大學學生做被試，發現人們的注意力在27.5分鐘內切換了120次，平均每分鐘多于4次。也就是說，你的大腦在一分鐘內要換檔4次，每換一次擋都意味著要重新去熟悉并理解一套新的視聽覺刺激。

心理學家發現，這種互聯網“多任務”甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。斯坦福大學的一組研究者就發現，互聯網的多任務者甚至在非網絡任務中的能力也有所下降：他們無法從復雜的信息中提取重要的內容，所有的東西都會讓他們分神。在注意力受到嚴重影響的同時，還大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入到復雜的層面?！岸嗳蝿铡钡挠绊懖粌H是行為層面的，它還會影響我們的生理系統和大腦，降低思維的深度。在一項由加州大學的Gloria Mark主持的研究中，同時處理多任務的人雖然工作時間更短，但工作的效果也更差，焦慮感和壓力感也更強，這將進一步影響他們的思維效率。加州大學的心理學家Russell Poldrack還發現，當人們專心在一件事情上時，新的信息能夠很好地存儲到大腦與記憶有關的海馬區；但當人們進行多任務時，大腦的紋狀體而非海馬會參與到新信息的處理中，這樣的處理方式會顯著減慢思考的過程。

2. 互聯網造成注意力盜用

注意力盜用指一個人的精力或注意力被不需要以及未經授權的文字、聲音或圖像信息所侵擾的情況，我們可稱之為“注意力盜用”。互聯網是最大的污染者，垃圾信息連污染都算不上，它們其實是“精力盜用”。“從功能角度來看，人們在使用數字技術時很容易分散精力?！笨的腋翊髮W醫學院心理學助理教授兼互聯網和科技成癮中心創始人大衛·格林菲爾德說，“目前還不清楚這些措施是否會導致長期的神經生物學變化?！?在互聯網世界里，看起來在工作的時候發幾天聊天信息給你的好友、瀏覽新聞網頁并不是什么影響工作大事，實際上這些事情是造成你精力分散的元兇。正是這些所謂精力分散影響大多數辦公室工作者們工作效率長期不能提高、注意力分散。

三、如何“拯救”注意力的建議

1.嘗試冥想。

現在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上幫助我們訓練集中注意的能力排除外界干擾。這項結果也得到了神經心理學研究的支持—冥想可以提高大腦及與注意力相關腦區的活動效率有助于提高人們的記憶和注意力。

2.訓練多任務從簡單任務開始。

神經學家Paul Dux發現人們可以通過訓練提高多任務的效率。他使用了一個非常簡單的任務尋找屏幕上的視覺目標同時念出單詞。經過訓練的人們可以更好地同時完成這兩個任務但人們還不清楚這樣的訓練是否也能夠幫助人們在復雜的多任務情況中得到提高。

3. 控制減少自己的“多任務”傾向。

控制自己在網絡行為中的多任務傾向有以下幾個小竅門。斷網，嘗試每天或每周的“無網時”或“無網日”。關掉郵件提醒，每天只在固定的時間查看郵件。QQ、微信等社交軟件設置為“隱身”模式，工作的時候減少閑聊等。

3.練一手好字

練字就是一個相當不錯的鍛煉自己注意力的方法。寫字需要凝神屏氣，需要思維上的高度集中，才能練好字。無形中，就為自己創造出心無旁騖做一件事的環境。長期堅持，就能夠鍛煉自己的注意力，讓注意力集中的時間變得更加持久。

4.體育鍛煉

提高自己的精力，也同樣可以增強自己的注意力。慢跑、瑜伽、球類等體育鍛煉對提升自己的注意力是大有裨益的。