運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙及排除分析

李麗花

摘要：競技體育向來競爭激烈，尤其當(dāng)下各國體育實(shí)力都很強(qiáng)的情況下，要想在體育比賽中正常發(fā)揮、取得優(yōu)異成績，依靠的不僅是扎實(shí)的基本功和平日的幸苦訓(xùn)練，更重要的是良好的心理素質(zhì)。文章分為賽前心理障礙種類分析、賽前各種心理障礙的排除方法，希望能為舉重運(yùn)動(dòng)員帶來實(shí)際幫助。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng)員；賽前心理障礙；排除

【分類號】G884

我國是體育大國，在國際上的各種體育賽事中都可以看到中國運(yùn)動(dòng)員的身影。運(yùn)動(dòng)員平日里要進(jìn)行一系列訓(xùn)練。他們的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練計(jì)劃、飲食搭配等，都由專業(yè)人員為他們量身制定。舉重運(yùn)動(dòng)員的日常也是如此。大賽前夕，運(yùn)動(dòng)員們往往還會(huì)進(jìn)行一系列強(qiáng)化訓(xùn)練。比賽中，不僅是體育技能的比試、耐力的對抗，也是心理戰(zhàn)的較量。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽前夕，會(huì)因?yàn)榉N種原因產(chǎn)生一定心理障礙。這對運(yùn)動(dòng)員和比賽而言，都是非常不利的。只有消除心理障礙，才能為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的正常發(fā)揮助力。

一、賽前心理障礙種類分析

1、心理能量障礙

心理能量激發(fā)之后，就會(huì)釋放。往往表現(xiàn)為振奮、有信心、力量增加。如果表現(xiàn)出頹靡、焦慮、慌亂，整個(gè)人沒有活力，那么很可能是心理能量障礙。心理能量得到釋放，舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中會(huì)有很好表現(xiàn)。比如對手中的杠鈴控制的非常好、舉杠鈴的時(shí)機(jī)和節(jié)奏把握的很好。對于肌肉僵硬的運(yùn)動(dòng)員，心理能量充足能使他們的肌肉得到放松，讓整個(gè)身體更加靈活。如果出現(xiàn)心理能量障礙，舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前會(huì)出現(xiàn)整個(gè)人沒有精神、焦慮等消極表現(xiàn)，很容易影響他在比賽中的發(fā)揮，導(dǎo)致動(dòng)力不足，杠鈴控制不到位。[1]

2、情緒障礙

運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽前，由于經(jīng)驗(yàn)不足、外界壓力、比賽動(dòng)作掌握不到位等原因，容易產(chǎn)生緊張、焦慮以及其他不穩(wěn)定情緒。導(dǎo)致比賽中自己的原有水平?jīng)]有得到很好的發(fā)揮，造成試舉失敗。

賽前情緒障礙主要表現(xiàn)為緊張、焦慮。通常生理和心理都會(huì)有一定的反應(yīng)。生理反應(yīng)主要有心跳加快、呼吸變得急促、面色蒼白、嘴唇干、肌肉緊張甚至痙攣、易激動(dòng)、大小便增多。心理反應(yīng)主要有情緒變得急躁、注意力不容易集中、出現(xiàn)逃避情緒、精神壓力增大等。如果舉重運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)生理、心理上的焦慮和緊張，那么教練、隊(duì)友和運(yùn)動(dòng)員自己要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，避免情緒障礙影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。

3、心理耐性障礙

這里的耐性，指的是對平日訓(xùn)練的忍受能力。舉重運(yùn)動(dòng)員平日的訓(xùn)練十分艱苦、枯燥，賽前也會(huì)進(jìn)行一段時(shí)間的特殊訓(xùn)練，只有具備堅(jiān)韌的精神和頑強(qiáng)的意志力，才能忍受訓(xùn)練過程不斷重復(fù)帶來的壓力，才能在艱苦的訓(xùn)練中脫穎而出。這里特別指出，青少年運(yùn)動(dòng)員只有不斷訓(xùn)練自己的耐受力，才能訓(xùn)練出耐力。避免自己在賽前出現(xiàn)心理耐性障礙。[2]

4、意志力障礙

意志力是在不斷學(xué)習(xí)、不斷鍛煉過程中逐漸形成的。運(yùn)動(dòng)員自入行之初，就應(yīng)該進(jìn)行專門訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)他們的意志力。舉重運(yùn)動(dòng)員在開始學(xué)習(xí)舉杠鈴的時(shí)候，教練就應(yīng)該著重培養(yǎng)他們的意志力，讓他們在以后的比賽中能夠勇敢戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝對手、戰(zhàn)勝自己。如果賽前出現(xiàn)心理能量障礙或情緒障礙，這個(gè)時(shí)候只有運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志力能夠撫平生理和心理上的不適，為運(yùn)動(dòng)員釋放心理能量提供后續(xù)支持。有些舉重運(yùn)動(dòng)員雖然在賽前并沒有出現(xiàn)意志力障礙，但教練和相關(guān)管理者也應(yīng)該在日常訓(xùn)練中對意志力培養(yǎng)重視起來。

5、動(dòng)機(jī)障礙

這里引用了心理學(xué)家赫步的研究成果，即中等動(dòng)機(jī)水平效率高、高等動(dòng)機(jī)水平效率低。所以舉重運(yùn)動(dòng)員在賽前要對自己的動(dòng)機(jī)有明確認(rèn)識(shí)，這樣才能發(fā)揮出自己的水平，為自己贏得比較如意的成績。運(yùn)動(dòng)員可以在賽前對自己的技能水平進(jìn)行評估，根據(jù)自己的技能水平確定自己的目標(biāo)名次或自己的進(jìn)步范圍。動(dòng)機(jī)水平適當(dāng)?shù)那闆r下，自己的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性更大。

二、賽前各種心理障礙的排除方法

1、自我暗示調(diào)節(jié)法

自我暗示指運(yùn)用語言、行為、表情和積極的思想對當(dāng)時(shí)的心理活動(dòng)不斷干預(yù)，最終調(diào)節(jié)大腦興奮程度的方法。目前這一方法在實(shí)際情況中比較常用。舉重運(yùn)動(dòng)員如果在賽前產(chǎn)生某種心理障礙，可以試試口中不斷重復(fù)一些積極向上的詞語。通過語言使自己的狀態(tài)穩(wěn)定下來，最終緩解自己的緊張不安，確保自己的實(shí)際水平能夠在大腦興奮的作用下，穩(wěn)定或超常的發(fā)揮出來。

2、表情調(diào)節(jié)法

表情主要分為面部表情、語言聲調(diào)表情和身體姿態(tài)表情。表情調(diào)節(jié)法主要指通過面部表情和身體姿態(tài)表情的改變，達(dá)到調(diào)整自己狀態(tài)的目的。情緒能夠影響人的表情和姿態(tài)。憤怒的時(shí)候，人的面部線條就會(huì)變得比較生硬。牙齒咬合、嘴唇緊閉、眉目帶著憤怒。體態(tài)上也會(huì)出現(xiàn)變化，肩部輕微聳起、拳頭緊握。相反的，放松的肌肉、舒展的眉頭、微笑的面龐也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的情緒和狀態(tài)發(fā)生改變。舉重運(yùn)動(dòng)員可以在實(shí)際比賽中，以放松的面部表情面對對手。給自己信心的同時(shí)給對方壓力。

3、鼓勵(lì)調(diào)節(jié)法

這里主要指的是來自于教練和領(lǐng)隊(duì)的鼓勵(lì)和調(diào)節(jié)。教練和領(lǐng)隊(duì)可以用積極的語言為舉重運(yùn)動(dòng)員鼓勁打氣，開導(dǎo)他們，讓他們從心理障礙中及時(shí)跳出來。

4、注意調(diào)節(jié)法

指運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自己的注意力并把它集中到其他積極向上的事物上去。運(yùn)用這一方法，要求運(yùn)動(dòng)員必須對有關(guān)的專業(yè)知識(shí)有一定了解。只有這樣，才能很好的調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)、調(diào)整自己的情緒。

5、表象重現(xiàn)法

運(yùn)用積極的念力不斷調(diào)節(jié)，使自己的精神振奮起來，整個(gè)神經(jīng)系的供血量增加，新陳代謝加快，人的情緒處于亢奮中。這種狀態(tài)可以為舉重運(yùn)動(dòng)員帶來強(qiáng)有力的動(dòng)力。

6、環(huán)境變換法

舉重運(yùn)動(dòng)員長期處在訓(xùn)練環(huán)境中會(huì)增加他們的疲勞感，可以在賽前適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練環(huán)境，為他們增加一定訓(xùn)練趣味。

7、觀察訓(xùn)練法

舉重運(yùn)動(dòng)員可以通過觀察優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，學(xué)習(xí)優(yōu)點(diǎn)改進(jìn)不足。[3]

8、有氧訓(xùn)練調(diào)控法

有氧運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生“內(nèi)啡肽”，使人產(chǎn)生快樂、舒暢的感覺。舉重運(yùn)動(dòng)員可以在賽前進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)。

9、模擬訓(xùn)練

將平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)作是比賽，讓運(yùn)動(dòng)員對比賽沒有陌生感。

結(jié)束語：

良好的心理狀態(tài)對舉重運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮極為重要。平日訓(xùn)練不僅要訓(xùn)練舉重運(yùn)動(dòng)員的力量和技術(shù)，還要注重運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。為運(yùn)動(dòng)員取得良好成績提供動(dòng)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]邱永豐. 青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙及調(diào)節(jié)[J]. 金田，2013，11：401-402.

[2]黎炳明. 淺析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙及調(diào)節(jié)[J]. 廣東科技，2012，09：24-25.

[3]韓大俊. 淺談舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練[J]. 淮陰師范學(xué)院教育科學(xué)論壇，2012，Z1：95-97.