淺談少年兒童跆拳道訓練

曲國強

摘要：跆拳道是一項極重視禮儀道德的競技運動，具有古老獨特的文化背景，除了強身自衛、優化體態等對身體的好處外，更能培養堅韌不屈、謙虛冷靜的精神及尊師重道的優良品德觀念。

關鍵詞：跆拳道訓練 少年兒童 身心健康

【中圖分類號】G623.8

跆拳道目前對少年兒童的訓練普遍存在三種傾向：1.參加各級別比賽的突擊訓練；2.不分年齡層次和水平等級的大眾化訓練；3.缺乏科學訓練方法和可持續性的業余訓練。這些都會妨礙少年兒童的生長發育，降低其訓練效果，埋沒一些優秀的后備人才。

一、 少年兒童的心理、生理特點及其訓練

1. 少兒的心理特點

少兒的注意力容易分散，集中時間短暫，記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性較差，但卻處在最好的發展時期。教練員可以通過游戲教學手段來發展兒童注意、記憶運動感覺、思維的靈活性和敏感性，增加視覺靈敏度。在發展其身體素質的同時應注意發展學生的心理素質和個性品質。

2.少兒的生理特點及訓練

少兒的生理特點有其特殊性。這一時期正處于少兒的生長發育階段，他們各器官系統的形態和機能都有明顯的特點。骨骼：硬度小，韌性大，不易骨折，但易變曲，變形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲勞，肌肉發展不平衡，小肌群發展較慢。關節：轉動范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。神經系統：靈活性較大但不穩定，活潑好動，易出現多余動作，分析與結合能力差，條件反射建立快，恢復快，興趣性高，直觀能力和模仿能力強。

3.少年兒童各種身素質發展的敏感期及在相關階段應采取的訓練措施。

從表中可以看出少年兒童身體素質發展的特點 ，這一階段可以進行大量的速度練習、協調能力和反應速度的訓練。在絕對力量方面應結合速度力量，并以動態訓練為主，靜力性訓練為輔。在耐力訓練上應以有氧耐力訓練為主、適量的無氧耐力訓練為輔。在整個訓練過程中應注意以下幾點：

1. 準備活動要充分。當機體肌肉溫度未達到應有水平，肌肉韌帶的力量、彈性和伸展都不夠時，易發生肌肉拉傷及關節扭傷。

2.合理安排運動量。局部運動量不要過大。某一局部的運動量大大超出其所能承受的生理極限，這是專項訓練中發生損傷的主要原因，會對運動員的后期發展產生不良的影響。

3.提高少兒的爆發力。跆拳道對運動員的爆發力和耐力有很高要求，在進行訓練時應重點通過一些短促的力量練習來提高其爆發力。

二、在少兒跆拳道訓練中應注意的問題

1.注重跆拳道的思想精髓和宗旨的教育

在進行跆拳道訓練的過程中，禮儀教育應貫穿始終。跆拳道的健身效果和價值是不容置疑的，但它與其它運動的最大不同在與它的內涵和禮儀。以禮始以禮終，跆拳道的精神核心是“禮儀、廉恥、克己、忍耐、百折不撓”，對人適應現代社會日趨激烈的競爭是大有益處的。 2.根據少兒心理發展的特點，注意訓練的針對性

在少兒訓練中，根據少兒中樞系統的生長發育特點，應注意下列問題：首先，在枯燥的訓練中加入多樣化元素，穿插游戲和竟賽，避免單調。其次，多采用直觀教學法，如動作示范，觀看光碟，模型等，多采用簡單易懂和形象生動的語言或口訣等形式進行講解。最后，注意安排短暫休息，使學生情緒飽滿，精力旺盛，不易疲勞。

3.在進行力量訓練時，應注意負荷的量和強度。

少年兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以及軟骨連接起來的，到十五六歲才能愈合；股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差；維持足弓的肌肉和韌帶也較弱。因此，少年兒童進行力量練習時，應采用動力性訓練，少采用靜力性練習。在進行必要的靜力性練習時，也要控制好時間。做到動靜結合。

4.根據少兒生理發展的特點，貫徹循序漸進的訓練原則

少兒的肌肉纖維較細，肌纖維的張力小，加上支配肌肉的神經中樞的興奮強度和維持高度興奮的時間比成年人差和短，在持久而緊張的肌肉收縮時容易疲勞。因此要注意對少兒神經系統的訓練，加強少兒協調能力的訓練，多采用一些積極主動的放松練習。

5.明確訓練的重點和方向

在少兒跆拳道訓練中應把動作的標準化作為重點來抓，不應過分強調動作的力量和速度。少兒一般處于初學階段，也是運動技能形成的泛化階段，由于少年兒童心理的不穩定性的影響，其動作形成的穩定性差。

6.訓練應強調以基本功為主

跆拳道雖然腿法很多，但主要還是以前踢、橫踢為基礎。要真正把這些做的非常出色，就必須有扎實的基本功和良好的身體素質，所以跆拳道基礎訓練就顯得非常重要。

7.注意預防“骺軟骨病”的發生

“骺軟骨”的損傷是少年兒童在體育動動中特有的一種運動性疾病，主要發生在腰椎、膝關節和肘關節。跆拳道的腿法素有藝術的美名，其對關節、韌帶的要求自然也非常高。若我們為了提高少年兒童的關節靈活性和韌帶拉伸度，而采用由教練員用外力去強行拉伸韌帶和加大關節靈活性或過多地用靜力性練習去發展柔韌性，容易引起骺軟骨損傷。所以在跆拳道訓練中應提出“以踢代壓”的訓練觀點。這里并不是說不壓腿，而是在訓練中要做到動靜結合。

三、結論

1.少年兒童的心理和生理有其獨有的特點，而跆拳道在訓練中也有自己獨有的一些特點，我們只有把二者有機的結合起來。才能在訓

練中達到最佳的效果。

2.跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，它以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，可以為少兒形成健康的人生觀、世界觀打下良好的基礎。

3.在訓練中，我們應根據少兒中樞系統的生長發育特點，制定相應的訓練方法，最大限度地調動少兒的訓練積極性。合理進行力量、柔韌訓練，并把握少兒肌肉特點和動作規范化，為其今后的全面發展和更上臺階打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]劉奇，跆拳道簡史初探[J].四川體育科學，1998，6（6）.

[2]蔣立.少兒跆拳道訓練注意事項淺析[J].搏擊·武術科學，2006，6（6）.