多球練習在高校羽毛球技術教學中的應用淺談

澤仁拉錯

摘要：羽毛球教學活動的開展能夠很好地提升學生的身體機能，能夠讓學生的身體素質得以改善，幫助學生樹立終身體育的理念。運用多球練習的方式進行羽毛球教學可以很好地提高高校羽毛球教學質量，促使教學水平的提高。基于此，本文就多球練習在高校羽毛球技術教學中的應用進行分析研究，以供參考。

關鍵詞：高校教學；羽毛球教學；多球練習；應用措施

多球練習是高校眾多羽毛球教學方法之一，主要通過往返式單一的運動，來強化被訓練者某一特定技術動作，運動量的增加，形成了記憶肌肉群，多球練習所取得的成效也非常明顯，其本質就是更多的強化性質的訓練，久而久之的這樣訓練變成了人的本能條件反射，進而提高學生的競技水平。隨著競技體育的快速發展，情況多變、快速進攻的方式對傳統的羽毛球教學方法提出了新的課題和挑戰，而多球練習作為一種突破，可以解決情況多變、快速進攻的方式帶來的困擾。因此，教師要注重多球練習在高校羽毛球教學中的應用，促進其應用效能。

一、羽毛球多球訓練在教學訓練中的重要作用

多球訓練促進學生技術動作定型有重要的作用。一項新的技術動作在學習過程中，不可避免會產生用進廢退的現象，即一段時間，如果該技術動作接觸的較少，那么其動作要領和動作的要旨就會逐漸忘卻，再突發需要改技術動作時，就會做不出該動作的標準規范，也就起不到這個技術動作帶來的效果，所以實際教學中，教師可以根據針對性部署，強化某個技術環節的技術動作定型固化，讓學生盡快通過這樣的訓練去掌握正確技術動作；控制擊球落點也是多球訓練的訓練重要作用之一，學生步法移動擊球，在變幻速度的情況下，快速或大力擊球，落點不穩，其運動頻率和訓練強度就隨之而大，傳統訓練中的來球速度較慢、較平穩，運動員有足夠的思考間隙去擊球，故而，經過多球訓練的學生對于球落點的把握更能準確定位；多球訓練對學生身體素質要求更高，也間接促進了學生提高身體素質的積極性，羽毛球運動中，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習者有較好的力量素質、速度素質、靈敏素質、耐力素質、柔韌素質以及快速的反應能力，這些都是需要身體素質作為基礎的。

二、優化高校羽毛球教學中多球練習的路徑

訓練強度是羽毛球多球訓練的主要設計原則和基本出發點，主要通過高強度負荷運動來獲得羽毛球水平提高的方法，但不是強度負荷大就一定能磨煉出較高水準的羽毛球技術，這其中還是需要一定的科學訓練手段才能夠實現其水平提高的。下面本文主要從以下幾個方面來說優化高校羽毛球教學中多球練習的路徑。

1.練習組數

練習組數即同一種練習方式重復的組數，練習內容和目標決定了組數。通常訓練內容包括，技術動作、戰術訓練、耐力（有氧耐力和無氧耐力以及速度耐力）、移動速度等。教育者應通過項目原來的屬性（比方說競技還是娛樂），及被訓練者能力起點不同，選取不同訓練的方式和不同訓練內容，發展速度耐力內容時，一般采用8～10組這樣的少數量多組數方式；而發展耐力訓練時，多采用6～8組這樣的多量少次方式來實現。具體晴況要具體分析，不能一概而論。

2.單次練習數

單次練習數通常指是運動員通過固定時間的休息調整，完成單次練習的重復次數。訓練內容和目標單次決定了練習數。如果訓練內容選擇組合技術科目，采用40～50球一組的方式來發展有氧耐力訓練是十分有效果的；而15～20球一組這樣的方式來發展速度耐力是可以實現預期目標的，當然實際情況下，要根據個人的起點能力水平和該項目屬性進行活性調整，做好娛樂性和競技性的有別對待。

3.間歇時間

兩組之間的間歇就是我們所指的運動訓練中的間歇。它是訓練中不可或缺的重要環節，不能忽視，也不能運用不當，如果運用不合理，其必影響訓練任務的飽滿任務目標、降低訓練質量，并且會引發傷病隱患，這就難以達到很好的運動效果，難以達到預期的目標。所以合理的統籌安排好間歇時間是非常必要的。曾有研究表明，訓練時間與間歇時間具有一定的關系，兩者之間成反比關系，通常初學者的間歇時間要調整的稍長一些，強度的增加要給予足夠的恢復期，欲速則不達就是這個道理，而訓練有素者時間可以略短一些，因為長期的系統訓練，身體的技能已經能足夠適應這個強度。

4.供球速度

羽毛球在空中飛行軌跡的行走速度就是我們所說的供球的速度。初學者及達到熟練狀態的訓練者，要遵循供球頻率應由慢至快的過程，對于競技體育運動員來說，加快供球節奏有利于培養他們的速度耐力和無氧能力。但此過程可以循序漸進進行，以學生的身體情況為準。

5.頻率

供球者發球時兩球之間的銜接時間就是頻率。同供球速度一樣，訓練者也要學會從簡單到復雜、發球頻率的逐漸增加的適應過程，加快供球節奏對于訓練技戰術及發展運動員速度耐力和無氧能力的運動員益處多多。此過程與供球速度訓練一樣，需要以學生的身體條件作為基礎。

三、結語

依照當前的情況來看，羽毛球教學活動的開展并沒有達到預期的水平，其還有很大的提升空間。多球練習在羽毛球技術教學中予以應用對教學活動產生了一定的促進作用。因此，教師還需要對多球練習予以深入研究，讓其在羽毛球教學中發揮更大的作用，讓其幫助學生運動技能更好提高。