女性減脂要根據體型

女性減脂要根據體型

梨型

這種體型的女性脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊和耐力性練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等，消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會導致下肢變得更粗壯。

蘋果型

這種體型的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

V字型

這種體型的女性上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可選擇下蹲或跨步來增強下肢力量，使身體上下部分的比例變得協調。

瘦長型

這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強壯的肌肉。跑步、游泳、體操都能使全身肌肉得到均衡鍛煉，并輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材將會變得更為勻稱有力。

（韓冰/文，摘自《大眾健康報》）