脊椎須要分段保護

脊椎須要分段保護

我們的脊椎有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、一節骶椎及尾椎所連結構成。隨著年齡的增加，脊柱就開始退變，也就是老化，進而演變成很多的疾病，比如椎間盤突出、椎管狹窄、脊椎骨錯位等。

●頸椎

高血壓是中老年人的常見病，在臨床中發現，約有30%的高血壓患者與頸椎病有關。我們的頸椎上一共有八對神經，每對神經支配著特定的功能。當神經發生病變，比如長時間的低頭、長時間的過伸等，可能會造成這些神經的功能損傷，會出現很多不同的臨床病變。

如何保護頸椎

1. 良好的體位 就保護頸椎來說，首先要讓頸椎始終保持一個良好的體位，同時建議1個小時變化一次體位。比如不要在乘車時間睡覺，因為在急剎車的時候我們的頸椎會產生揮鞭運動，對頸椎有著非常嚴重的危害；不要長時間的低頭玩手機、打麻將等，每隔一段時間最好活動活動身體，變換一下姿勢。

2. 正確的坐姿 坐著時不管是看書還是工作，一般來講，我們的視線與桌面的角度成40～45度是比較合適的；長時間坐車時，建議您帶一個頸圍，會減少頸椎的負荷。

3. 沙發的選擇 不同款式的沙發可能也會損傷您的脊椎：第一種沙發，我們稱作倒L形。這種沙發的特點是沙發坐墊過深，人坐在上面腰腿都會感到非常不適；第二種沙發，我們稱作C字形。人坐上面，整個腰椎和頸椎都被迫彎曲；第三種是U字形沙發。這種情況下，人在短時間內感到很舒適，但是極易誘發腰椎間盤突出癥。所以改變不良坐姿的同時也要避免長時間癱坐在沙發上。

4. 保暖 對于中老年人來說，保護頸椎還有一點很重要，那就是頸椎的保暖。尤其不能對著空調吹風口，因為經過空調的風口一吹容易造成肌肉的痙攣。

●胸椎

胸椎有十二對神經，支配著人體不同的功能。那么哪些疾病與胸椎受損有關呢？

如何保護胸椎

挺胸是胸椎保護的最主要的方法。由于更年期女性雌激素水平發生變化，骨質疏松將會加速發生，很多中老年女性可能會表現為駝背。為大家介紹一種自測方法：背靠墻站立，腳跟、膝關節后部、臀部緊貼墻壁。如果您發現使出全身力氣肩膀也無法靠近墻壁，那您一定要看醫生，考慮是否已經出現了骨質疏松。

●腰椎

腰椎只有5節，但是卻負責我們人體彎腰過伸運動的70%以上。人的一生當中，腰椎要忍受無數次的過伸運動，所以很容易發生退變，出現柔軟性變小、脊椎周圍增生、腰椎神經管狹窄等。如果腰椎發生病變，會引起身體哪些疾病呢？

如何保護腰椎

1. 防止外傷 有一些輕微的外傷我們是很難察覺到的，比如長時間地蹲著或者彎腰，半小時、一小時以上就有可能會造成輕微的外傷。炒菜姿勢不對也會傷及腰。如果您在盛菜時單手持鍋，相對于正常直立，您的腰椎壓力增加了2.2倍，這個動作特別容易損傷腰椎，導致一系列脊椎病的發生。為大家介紹一種護腰神器：

①首先準備一顆柚子，在柚子橫向的二分之一處斜著切開；②然后把柚子瓤取出留下柚子皮。③最后在柚子皮的底部四分之一處水平橫切開，這樣柚子鍋墊就做好了。使用方法：使用時，雙手把鍋端起來，然后把鍋放在柚子皮墊上，這時候就可以很方便地把菜盛在盤子里了。這樣既可以解放您的雙手，又可以保護好您的腰椎在盛菜時不受傷害。

2. 堅持鍛煉 可以是慢跑，也可以做健身操。對于老年人來說，最好的保護腰椎的運動方式就是游泳。專家建議高齡人群要多做有氧運動，做到有微微出汗的感覺是最好的。老年人鍛煉時要避免一些錯誤的姿勢，比如壓腿、彎腰等，這些都是不健康不合理的健身姿勢。爬山和騎自行車也不適合老年人。

●骶椎

骶椎是脊柱的最后一個部分，它主要的神經功能負責大小便。老年人中，骶椎的病變發生率相對來說還是很小的。您知道在什么樣的情況下骶椎會受傷嗎？專家告訴我們，常見的會使骶椎受傷的情況就是一屁股坐在地上。

如何保護骶椎

保持良好的生活習慣就可以。為大家介紹一種特殊的保護骶椎的方法——五點支撐法：

①首先采用仰臥位平躺，雙腿彎曲；②隨后以兩個足跟、雙肘以及頭部當做五個支撐點將臀部及腰背部盡力抬離地面，盡量把腹部與膝關節抬平。這樣就可以有效地鍛煉腰背肌肉力量，增強骶椎的穩定性。

（據【BTV養生堂微信公眾號】）