“拉筋”養生法

“拉筋”養生法

“拉筋”有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。“拉筋”尤其適合那些不常運動的朋友。

“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8～20次。

還可利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，壓腿運動3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

（李顯亮/文）