避免鼠標手

俞益萍

有些人整天坐在電腦前工作，時間久了，難免會覺得手腕疼痛，肩膀發麻，手指關節不靈活，這是由于長期使用鼠標所致。

鼠標手即是“腕關節癥”，是指人體的神經及進入手部的血管，在腕關節處受到壓迫所產生的癥狀，主要表現為食指和中指僵硬、疼痛、麻木和拇指肌肉無力。

使用鼠標時，反復集中活動一兩個手指，來配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經損傷或受壓迫。不僅是手腕，由于使用鼠標時肩膀會有外展角度，前臂旋轉扭曲，長時間的操作會導致肩頸和手臂的疲勞。

為了避免鼠標手，在使用計算機時，應注意以下幾點：

1.鼠標放在較低的位置：鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大。鼠標要放在稍微低的位置，這個位置相當于在坐姿的情況下，上臂與地面垂直時手肘的高度，鍵盤的位置也應該和這個位置差不多。

2.縮短身體與鼠標的距離：使用電腦時，鼠標的距離與身體越遠對肩膀的損傷越大，所以身體不可離鼠標太遠。通常上臂和上身夾角保持45度以下時，身體和鼠標的距離比較合適。如太遠，前臂將帶上臂和肩膀一起前傾，會造成關節、肌肉持續緊張。

3.使用前先熱身：和運動前暖身一樣，打字前也要暖暖手指，如先用力握拳，持續10秒后放開，再活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環。這樣即使做局部反復運動，受損傷也會減少。

4.選用和使用鼠標要注意：鼠標最好選用弧度大，接觸面積寬，有助于力的分散。使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量不要用腕力而要靠臂力，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。

5.連續使用1個小時要做放松的動作：不要連續在電腦前工作時間過長，在連續使用鼠標1個小時后，就要做一做放松手部的活動。