如何輕松告別“大象腿”

薛冰+徐恩瓏

馬上就到了換掉笨拙厚重冬衣的時候，無數女性都期待換裝后秀出自己那雙修長而勻稱的美腿。

雙腿的美麗不僅與外在息息相關，也和自身的健康有著密切的聯系。比如小腿和足踝緊密相連，小腿肌肉不發達或脂肪過厚，會使支撐腳弓的骨質軟化，久之會形成扁平足、鴨步足。那么，應該怎樣才能達到健康美腿的目的呢？

均衡飲食可美腿

為了使雙腿修長而勻稱，肌肉豐滿柔韌，小腿曲線優美，需要先從飲食上面下功夫。

注意飲食的均衡性。節食和過少食用蛋白質類食物，都會使雙腿過瘦，并不健康。而脂肪、碳水化合物偏多或較多，蛋白質食物偏少，則會給脂肪積累提供一定的條件。尤其是希望通過只吃蔬菜減肥的人群，必須攝入足夠的肉類和魚類，保證有足夠的蛋白質幫助燃燒脂肪，以防水腫和脂肪的堆積。

清淡口味的食物有助于修養美腿。鹽分會使身體內的水分囤積，導致人體內循環不暢，過多的水分停留在下半身，造成腿部浮腫。因此，不妨少吃含鹽量過高的食物，將口味調整的清淡一些。

多吃富含膠原蛋白的食物。膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，能夠幫助皮膚保持彈性，而膠原蛋白的老化，會使皮膚出現皺紋。多吃富含膠原蛋白的食物，可以增強腿部皮膚的彈性，達到美腿的目的。富含膠原蛋白的食品主要包括肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。

簡單易行的瘦腿運動

長期缺乏鍛煉是腿部脂肪堆積過多的主要原因。由于缺乏鍛煉，大腿內側肌群萎縮，致使大腿上部形成厚厚的一層脂肪，并漸漸蔓延到大腿外側使外側肌群也變得松弛。下面介紹3種簡單易行的瘦腿運動。

游泳：水中運動不僅有利于減肥，還能幫助重塑腿型，讓雙腿更加修長。尤其是蛙泳，通過蹬和夾的兩個動作，能夠有效加強腿部肋肉力量和幫助瘦腿。

游泳時可以在淺水區跑步或在深水區做跑步動作來鍛煉雙腿。水的阻力會使雙腿消耗更多的能量，從而達到腿部減脂的目的。

跳繩：是一種環保節能、簡單易學，同時也是非常有效的減肥運動，備受各個年齡段人群的推崇和喜愛。無論是一般的跳繩，還是高抬腿跳繩、張開腿跳繩和單腿跳繩都能夠有效減掉腿部多余的贅肉。

作為有氧運動，跳繩可以消耗人體多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，而且不會因為跳繩造成小腿肌肉過分膨脹，只會讓腿部曲線變得優美好看。研究表明，跳繩不僅可以瘦身減肥，還可以讓呼吸系統、心臟和心腦血管系統得到充分的鍛煉。

跑步：是人們最常采取的鍛煉方式，對于場地、服裝、技術都沒有特殊的要求，還能夠根據每個人不同的情況進行自我調整。對于需要減肥和瘦腿的人來說，跑步能夠加速體內脂肪的燃燒，養成易瘦體質，從而讓身材更加緊致。研究表明，跑步能夠降低女性體內12%～20%的脂肪含量，降低男性體內6%～13%的脂肪含量。跑步不僅能夠燃燒脂肪，還可以促進生長激素HGH的分泌，讓皮膚變得緊致，延緩衰老。

如果剛開始跑步時感覺吃力，可以將步行與跑步相結合，再逐漸由步行為主向跑步為主轉變，延長跑步的時間。必須提醒的是，跑步后切忌立刻喝水或休息，而應進行放松運動，降低疲勞感。