“治療瑜伽”保健操

穆賓

人們熟知瑜伽源自印度，鮮少知道西藏地區特有的瑜伽。西藏瑜伽分為“專業瑜伽”和“治療瑜伽”，前者是強身健體、平衡身心健康，后者則是專為老弱婦孺和病人設計的一套簡單健身操，即使是不良于行的病人也能輕易做到，達保健之功效。

西藏的“治療瑜伽”，就像一般熱身運動，簡單輕松，主要功能是促進全身的血液循環，因為血氣不暢通往往是導致人體疾病的根源。“治療瑜伽”動作簡單，是由頭部開始到腳趾，讓全身的血液循環通暢正常，包括耳朵、鼻子、眼周圍、舌頭及一些常被忽略的部位。“治療瑜伽”是專為老弱婦孺和病患特別研究的健身操，所以不論躺或坐都能如常人般運作。

平衡就是健康

所謂健康，涵蓋身體、精神、能量三大組合，只有從內至外都達至“平衡”，才是真正的健康——這是藏傳醫學的最大要點，傳統療法也以此為原則。

人的生活要有4大要素——飲食、運動、工作、休息，是健康的關鍵。人之所以生病，其“因”源自飲食作息失衡，導致身體機能受影響的結果，繼而影響精神和心理健康。

上述4項要素都必須平衡及適度，缺一不可，也不可過度。如果睡眠不足，就會有心臟問題，但若睡太多，則會影響消化系統，極其普遍的憂郁癥，其“因”也是睡眠過多所致。

必須了解自己的身體

現代人缺少的是“適度”，回頭省思我們的生活——日夜顛倒，飲食質量欠佳，缺乏運動，壓力沉重……無一不是“健康殺手”，“平衡”的健康人很少，過肥和過瘦的放眼即是。

不要以為大量運動就能健康，節食就能減肥，睡足6～8個小時就算足夠。首先要了解自己的身體，該多的多，該少的少，有人瘦不下來，就要從以上4大要素進行調整。比如肥胖者，每天至少要有1個小時的運動量，并且是跑步、爬山、騎腳踏車、游泳等高消耗的運動；飲食方面則須少油、少糖，避免躺著閱讀、看電視或其他“懶人”活動。

“治療瑜珈”的步驟

1.將手輕放在頭部后方，稍微向前使力，頭部則往后使力；若手臂不能彎曲，可放在前額，來回轉圈輕柔按摩。此動作可做50～100下（促進頸部血液循環）。

2.眼珠反復上下、左右的轉動，或以手指輕揉眼部周圍肌肉（可促進視覺神經的血液循環）。

3.左手捏按右耳，右手捏按左耳，直到感覺耳朵發熱，若肩膀和手臂沒有舊患傷痛，則可撐在另一只手臂或手肘（能促進腦部血液循環，繼而增強記憶力，聽覺清晰，有助改善耳水不平衡）。

4.稍微用力捏按鼻部，而后上下來回搓揉（有助于降低患鼻竇炎的幾率）。

5.舌頭反復向上伸展，向下卷曲，或左右轉動（有助于促進心臟血液循環）。

6.雙手撐于頭頸后部，上半身反復向左及右轉動（對整個背部神經和脊椎都有助益）。

7.雙手平放胸前，向外張開、伸直，若沒有舊患傷痛影響手臂的抬舉，也可采用一般常見的肩膀熱身運動。左右手臂分別向上伸，將力道集中在胃及腹部，內外伸縮；若無法盤膝而坐，可選擇雙膝跪地與骨盆同寬，雙手撐地，身體呈貓式預備位置，手臂、大腿與地板保持垂直（對肩部有益）。