有“量”有“趣”，發展體能

錢張良

【摘 要】 大哲學家蘇格拉底說：身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長時間保持。所以必須讓學生運動起來，但是如何讓運動有“量”有“趣”以取得比較好的效果呢，就是該篇文章討論的問題。

【關鍵詞】 有“量”有“趣”；體能；小學體育

環境惡化，生存壓力過大，生活節奏太快等等原因，導致我國整個國民的體質不斷下降，更讓人擔心的是孩子，課業負擔重，睡眠不足，營養過剩，肥胖超重，不愿意參加體育鍛煉，沒有機會進行體力勞動。這些都嚴重地影響著孩子的身體健康，所以小學體育課程，必須想辦法讓所有的學生參與到體育運動之中，因為運動是增強體能，改善體質，健康身體的最好辦法。

一、興趣引導，優化教學內容

體能訓練一般來說都是比較枯燥的，并且還需要一定的強度，所以大部分小學生不愿意參與其中，如何才能讓學生主動地克服這些問題？只有興趣，因為運動興趣是學生們主觀努力的原動力，是自主鍛煉，養成運動習慣的前提，所以在體育教學中，教師首先要通過優選能夠激發學生興趣的教學內容，提高運動的效率，發展學生的體能。

比如能夠很好提高學生心肺耐力的跑步教學，教師除了在教學方法上加以改進，還必須對教學內容進行優化組合，從根本上解決學生對跑步沒有興趣，不愿意主動參與的問題。對跑步教學教師設計了一個教學方案，把跳躍、鉆跨、翻滾等動作融入到快速跑的教學中，以小組比賽“穿越障礙”的游戲形式對學生進行體能訓練。準備器材：兩塊墊子、幾幅欄架、幾個板凳、兩個啞鈴、兩根跳繩等，然后把這些器材按一個距離擺放好。把學生分成兩組，在墊子后排隊站好，依次要做“滾翻”，跨過欄架，鉆過欄架，從板凳上跑過，舉啞鈴五次，跳繩十個。第一個學生到達終點后，第二個學生開始，以此類推，用時少的組獲勝。這個教學設計，以激發學生興趣為出發點，不但能夠讓學生快樂地跑動起來鍛煉心肺功能，而且鍛煉了學生的平衡能力，肌肉力量，發展了身體靈敏性等等。

如果教師在課堂上只是單純地要求學生慢跑、快跑，不但容易讓學生過度疲勞，而且學生不會對課堂產生一丁點的興趣，沒有興趣就沒有動力，沒有動力就不能主動地參與到運動之中，就感受不到遠動帶來的快樂，就收不到良好的鍛煉效果，何談增強體能呢。

二、科學合理，循序漸進加量

當下小學體育課，已經走入了一個很大的誤區，就是體育課堂娛樂化，教師過分地強調體育課的快樂、放松，以致體育課毫無運動量，學生“不出汗”“不大口喘氣”體育課堂起不到體育鍛煉的目的。其實增強體能最好的辦法就是反復、大量的練習，但是對于小學生來說，反復大量的練習枯燥乏味不說，還可能引起體育傷害，所以教師必須科學合理、循序漸進地對學生進行體能訓練。

在為了提高小學運動技能的“成功跑”教學中，教師首先組織學生做廣播操，因為學生剛剛從文化課堂進入體育課堂，身體機能各項指標都比較弱，必須通過較低強度的運動 讓學生的身體機能恢復到一般狀態。接下來，為了能夠提高有氧運動能力，把廣播操變形成健身操，選擇節奏比較歡快的樂曲配合，這樣既能激發學生的興趣，又不知不覺地加大了學生的運動強度，當課堂時間進行到一半的時候，讓學生們稍作休整，進入到“成功跑”的教學中。教師改變以往跑步教學中把相同水平的學生分到一起的方式，而是把不同的水平的同學放到一起，水平越高跑步能力越好的同學離終點越遠，素質較差，水平較低的同學離終點越近，教師發令，所有的同學一起以自己最快的速度向前跑，這樣體質較好的學生追前邊較弱的學生，前邊較弱的學生努力不讓后邊趕上，最后大家一起沖向終點，體會撞線的滿足感。

所謂“成功跑”就是快速跑，快速跑強度增大，學生呼吸急促，心率加快，如果教學活動安排不合理，沒有前邊合適的體能鋪墊，鍛煉效果不會太好，甚至學生根本無法完成。當然學生的體能提高不是一朝一夕的功夫，但是只要教師帶著學生有規律地進行體育鍛煉，相信會取得好的效果。

三、依據特點，選擇教學方法

小學階段的學生，愛玩，喜歡故事情境，喜歡游戲，因此在學生體能鍛煉的過程中，教師要選擇適合小學生的教學方法，多運用鼓勵性的評價，激勵學生，讓學生在教師陪伴下，在快樂的游戲中，主動地投入到體育鍛煉之中，增強體能，健康身體。

在水平一的體能教學中，為了鍛煉學的平衡能力和靈敏性，教師安排了“我們一起過河”的游戲。首先語言描述情境：“在一次戰斗中，河對面的戰友沒有了食物，現在需要我們跨過河上的障礙去給對面的戰友送食物。”然后按照學生能夠跨越的距離排列三組板凳，每組十個，三個學生手牽手從板凳上走過，看哪一組學生走得又快又穩。有的學生害怕不敢走上板凳，教師就和他們組成一組，鼓勵他們和老師一起努力。接下來的教學活動是“投擲沙包”加大學生的運動量，同時鍛煉學生投擲、跑動、躲閃的能力。四人一組，分成若干組，每組兩個同學分別站到場地的兩端，用沙包投擲另外兩個在場地中央的同學，場地中央的同學跑動躲閃，打中的同學交換場地。這種投擲沙包的游戲簡單，沒有過多的規則，但是對增強學生各方面的體能作用卻很大。

依據小學生的特點，進行游戲教學，這是小學體育教學常用的教學方法，需要注意的是在游戲的過程中，教師要積極參與到學生中間去，多多鼓勵學生，調動學生的積極性，并且要注意游戲要有一定的強度，不能為了單純的游戲而游戲，而是為了體育鍛煉而游戲。

讓學生快樂健康的成長，這是我們所有教師肩負的責任，作為體育教師一定要不斷學習，增加自己的專業知識，發展自己的專業技能，科學合理地安排教學內容，活用教學方法，做到體育課堂有“量”有“趣”，發展學生體能，強壯學生身體。

【參考文獻】

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