運動處方指導下有氧運動對大學生體質影響

路金豫，張慧

運動處方指導下有氧運動對大學生體質影響

路金豫，張慧

目的讓大學生了解并應用運動處方進行體質鍛煉，促進體質健康。方法通過文獻法、歸納法、實驗法，對120名大學生隨機分為實驗組與對照組進行體質測試，實驗組進行10周有組織的運動干預，實驗前后測量BMI、肺活量、臺階指數、耐力、立定跳遠、骨密度、身體成分等相關體質指標進行對比。結果：實驗組身體健康指數無顯著性差異（P＞0.05）；肺活量、臺階指數有顯著性改善（P＜0.05）；800/100m、立定跳遠有顯著性改善（P＜0.05）；肌肉量、體脂肪量、去脂體重有顯著性改善（P＜0.05）；骨骼肌、身體水分、骨密度無顯著性差異（P＞0.05）。結論實施有組織的運動處方干預有助于改善大學生體質狀況。

運動處方；有氧運動；大學生；體質

隨著我國社會、經濟的進步和發展，以及人們生活水平不斷的提高，大學生身體健康水平有了較大改善，但是在大學生體質健康方面持續改善的同時，耐力、速度和力量素質指標仍呈現下降趨勢［1］。為了切實加強學校體育工作，增強大學生體質水平，讓大學生養成運動習慣，并學會運動中自我監控，自行設計運動處方，通過運動處方干預，能較好地自己掌握運動處方及運動量的調控，學會如何進行自我診斷、自我修訂運動處方等方法，使自己的身體素質和身體機能得到全面協調的發展，培養終身體育的觀念，為大學生的身心健康做出貢獻，評定學生的身體健康程度，建立健全的學生健康卡，以及學生生長發育的水平及營養狀況和對環境社會的適應能力。提出優化大學生體質和身體成分的健身鍛煉方案，促進大學生體質和健康水平發展，服務于大學生體質健康發展。

1 研究方法

1.1 文獻法

通過NCBI、CNKI等網站檢索近年來有關學生體質健康測試方面的相關文獻，以及有關學生體質的國家的相關文件，有關運動處方的圖書作為本研究的輔助材料和工具。

1.2 實驗法

按照《學生體質健康標準》的測試要求，使用符合國家質監部門檢測合格體質測試器材進行測試。人體成分分析儀來自東華原醫療型號PLUSⅡ。

1.2.1 實驗對象

河南大學外語學院隨機選取男女學生各60人，共120人。在第2次測試中有6名男生、8名女生沒有參與測試。

1.2.2 實驗內容

實驗測試內容包括肺活量、50m、800m（女）/1000m（男）、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、立定跳遠、體前屈等項目，身體成分研究主要包括肌肉量、體脂肪量、去脂體重、身體水分、骨骼肌等指標。

1.2.3 實驗方法

對實驗對象進行體質測試，然后根據實驗對象的體質和身體成分制定相應的健身運動處方，最后根據運動處方進行相應的鍛煉。具體是對實驗對象進行以有氧運動為主的，素質柔韌為輔的干預訓練?；顒觾热荩ㄒ姳?）［2］是根據實驗組實驗對象現有體質和身體成分現狀，制訂針對性的運動處方，包括選擇適當的運動類型、運動強度、運動時間、運動時間帶、運動頻度等，實驗期間實驗對象排除其他影響體質和身體成分的因素（見表1）。

運動類型：有氧運動、抗阻力肌肉力量和肌耐力練習、柔韌性練習等。

運動強度：維持在3-7MET，以基本部分心率保持在130-140次/min為宜。

運動時間：每次在60min左右

運動時間帶：早晨6:20-7:20

運動頻度：每周一—周五

表1 運動處方卡

1）運動目的：增強體質，增進健康，改善心肺功能，提高有氧能力。

2）運動類型及時間分配：有氧運動為主15-25min，柔韌5-10min，力量為輔5-10分種。

3）負荷強度：心率控制在130-150次/分；相當于最大攝氧量的60-80%；靶心率：120-160次/分；主觀體力感覺等級（RPE）11-14分。

4）鍛煉次數及每次持續時間：每周（天）3-5次每次30min；力量鍛煉方法：1-2次/周。

5）準備活動項目：熱身操、慢跑（5-10min）；心率100-110。

6）整理活動項目：放松操（5-10min）；心率恢復時間10-20分。

7）注意事項：注意安全，以及身體狀態和心率的監控不得超過靶心率。

表2 身體活動內容的選擇和功效

1.2.4 實驗步驟

第1階段：隨機選取30名男生、30名女生作為實驗組對象，其余30名男生、30名女生作為對照組。其中實驗組根據其體質狀況，制訂針對性運動處方，在指導下進行體育活動鍛煉，時間為16周。對照組正常學習生活。

第2階段：第1階段結束后，讓對照組學會對自身制定運動處方，其中以陳氏太極拳、有氧操、慢跑等方式進行鍛煉，時間為6周。

1.3 數理統計法

測試數據采用SPSS17.0進行統計學分析，根據實驗前后的數據進行對比分析，采用獨立樣本配對T檢驗。分析統計結果是否具有顯著性差異性（P＜0.05為有顯著性差異、P＜0.01為有高度顯著性差異）。

2 結果與分析

2.1 身體形態

身體形態是反映人體體質狀況的重要內容。多項研究表明，系統、科學的體育鍛煉可以明顯改善身體的肥胖程度，對人體身體成分和體型具有十分有益的影響。有氧運動可以促進機體內脂肪代謝，從而達到減輕體重、保持體型的目的［3］。

2.1.1 身高

身高是反映人體骨骼縱向生長發育的主要形態指標；如表3研究發現，實驗組女生平均身高161.74cm，要高于對照組女生平均身高160.98cm。實驗組男生平均身高172.45cm，低于對照組男生平均身高173.02cm。通過身高反映的身體形態指標沒有顯著性差異（P＞0.05）。

表3 身體形態指標身高對比

2.1.2 體重

體重是反映人體橫向生長及圍、寬、厚度及重量的整體指標，身高與體重密切相關。如表4研究發現，實驗組女生平均體重52.94kg，男生平均體重67.42kg。對照組的女生平均體重54.87kg，男生平均體重65.43kg。實驗組和對照組的體重與國民體重標準相比處于正常范圍以上。通過體重反映的身體形態指標沒有顯著性差異（P＞0.05）。

表4 身體形態指標體重對比

2.1.3 身體健康指數

身體健康指數是根據體重和身高而定的衡量人的體重高低、是否肥胖的指數，它比標準體重衡量肥胖與消瘦更為精確合理。其計算公式為：身體質量指數（體重指數）=體重（kg）/身高（m）的平方。正常值：為20-24；如果體重指數男性大于或等于27、女性大于或等于25則考慮為肥胖。如果小于20，則說明消瘦。如表5研究發現實驗組女生的BMI平均值為21.0366，男生的BMI平均值為21.9208，對照組女生的BMI平均值為20.9566，男生的BMI平均值為22.3305。與正常值相比都處在正常范圍之內。通過身體健康指數反應的身體形態指標沒有顯著性差異（P＞0.05）。

表5 身體形態指標BMI對比

2.2 身體機能

2.2.1 肺活量

肺活量是體現人身體機能的重要指標之一。肺活量的大小直接體現機體氣體交換的能力，也是體現肺功能和衡量人體機能的重要指標。如表6研究發現實驗組女生肺活量平均值為2 928.05ml，男生肺活量的平均值為4 757.25ml。對照組的女生肺活量平均值為2 293.27ml，男生肺活量的平均值為4 154.8ml。通過肺活量反應的身體機能指標有顯著性差異（P＜0.05）。

肺活量的大小與體重有著重要的關系，一般體重大的人比體重小的人肺活量大。因此身體機能狀況的優劣不能單純的依靠肺活量的大小而定，而采用肺活量/體重指數（即機體肺活量與體重的比值）來反映大學生的身體機能狀況，消除了體重對該指標的影響，使其更具科學性［4］。如表6研究發現實驗組女生肺活量體重指數平均值為59.57ml/kg，男生肺活量體重指數的平均值為67.28ml/kg。對照組的女生肺活量體重指數平均值為51.85ml/kg，男生肺活量體重指數的平均值為64.02 ml/kg。通過肺活量體重指數反應的身體機能指標有顯著性差異（P＜0.05）。這說明實施以有氧運動為主的運動處方有關，從而間接反應出運動處方干預進行有氧運動可以改善身體機能。

2.2.2 心肺耐力

臺階指數是用于評定學生心肺功能的有效指標，如表7研究發現實驗組女生臺階指數平均值為52.24，男生臺階指數平均值為55.36。對照組女生臺階指數平均值為47.23，男生臺階指數平均值為50.81。與國民體質標準相比都處在正常范圍內。通過臺階指數反應的身體機能指標有顯著性差異（P＜0.05）。這就能夠說明不同的鍛煉方式對大學生心肺耐力有很好的提高。主要還是通過運動處方干預的作用。

表6 身體機能指標肺活量對比

表7 身體機能指標臺階指數對比

2.3 身體素質

2.3.1 基本素質

耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也可看作抗疲勞的能力。1 000m（男）/800m（女）既能測試人體的有氧耐力水平，也能測試人體的無氧耐力水平，常用其來評價學生的心肺功能和耐力水平［5］。如表8研究發現實驗組女生800m的平均成績為3分84秒72，男生1 000m平均成績為4分18秒33。對照組女生800名的平均成績為4分03秒36，男生1000m的平均成績為4分20秒20。通過800m和1 000m反應的身體素質指標有顯著性差異（P＜0.05）。他們的平均成績與國民體質健康標準相比，還不是很理想，但是實驗組要明顯好于對照組?？烧f明運動處方的干預可以有效提高學生耐力素質指標，而且要長期的堅持。

立定跳遠主要是測量身體向前跳躍時，下肢肌肉的爆發力。力量在體育運動和日常生活學習中均是非常重要的體能素質［9］。如表8研究發現實驗組女生的立定跳遠平均成績為155.77cm，男生立定跳遠平均成績為234.75cm。對照組女生立定跳遠平均成績為152.63cm，男生立定跳遠平均成績為231.6cm。通過立定跳遠反應的身體素質指標有顯著性差異（P＜0.05）。他們的下肢力量的爆發力遠遠不足，需要不斷的鍛煉。運動處方的干預可以有效提高學生下肢力量素質指標，但是提高的幅度不大。

骨密度指數是反映個體骨密度情況的指標，骨強度指數越高，骨密度越好。如表8研究發現實驗組女生的骨密度平均成績為0.427，男生骨密度平均成績為0.466。對照組女生骨密度平均成績為0.473，男生骨密度平均成績為0.512。通過骨密度反應的身體素質指標沒有顯著性差異（P＞0.05）。骨的致密程度與遺傳有很大的關系，以及成年之前鈣的補充都有一定聯系。由于干預時間比較短，而且實驗組人員對訓練的認識和重視程度不高。因此運動處方干預不能很好的改善骨質密度。

2.3.2 體成分

身體成分的測量，可了解機體的營養狀況如何，機體內細胞內液、細胞外液、蛋白質、脂肪以及礦物質的含量是否正常。細胞內液和細胞外液比例是否正常，以及肌肉發育的類型、四肢勻稱的程度［9］。如表9研究發現實驗組女生肌肉量平均值為39.61kg，男生肌肉量平均值為48.61kg。對照組女生肌肉量平均值為36.25kg，男生肌肉量平均值為45.2kg。實驗組女生體脂肪量平均值為11.22kg，男生體脂肪量平均值為10.17kg。對照組女生體脂肪量平均值為13.10kg，男生體脂肪量平均值為11.26kg。實驗組女生去脂體重平均值為40.83kg，男生去脂體重平均值為54.21kg。對照組女生去脂體重平均值為40.35kg，男生去脂體重平均值為52.96kg。通過體成分中的肌肉量、體脂肪量、去脂體重反應的身體素質指標有顯著性差異（P＜0.05）。這是由于運動處方的干預以及學生參與鍛煉的結果。其中實驗組的肌肉量要高于對照組，體脂肪量要低于對照組。運動干預可以有效的增肌減脂。

實驗發現實驗組女生骨骼肌平均值為18.2kg，男生骨骼肌平均值為26.391kg。對照組女生骨骼肌平均值為17.56kg，男生骨骼肌平均值為25.02kg。實驗發現實驗組女生身體水分平均值為30.11kg，男生身體水分平均值為39.03kg。對照組女生身體水分平均值為29.8kg，男生身體水分平均值為38.12 kg。通過體成分中的骨骼肌、身體水分反應的身體素質指標沒有顯著性差異（P＞0.05）。這些指標可以看出身體水分是受身體狀態的影響的。以及運動處方的干預不能有效地促進身體內骨骼肌的含量。

3 結論與建議

表8 身體素質指標基本素質對比

表9 身體素質指標體成分對比

1）運動處方干預對大學生身體健康、增強體質方面具有很好的實效性和科學性，是改善大學生體質的一種可行而有效的途徑，應該加以加強應用，且在實施運動處方時，遵循健身的規律和方法，把發展全身耐力和增強心肺功能的體育手段放在中心位置，把健身跑作為主線，其他的一些素質、柔韌作為中心。從而加強傳播運動處方，讓學生掌握并積極使用。2）運動處方干預不僅有助于大學生體質健康發展，還能培養對體育活動的興趣愛好，強化體育動機，明確鍛煉意義，培養鍛煉習慣，有利于樹立終身體育健康的觀念。在運動處方干預下，其在鍛煉興趣、方法、目的、目標及自我監督與未實施運動處方的對照組相比基本達到了預期效果。但是學生對運動處方的靈活應用還有待加強。3）運動處方干預對大學生的體質在總體水平上有很好的改善。能較好地讓大學生對各項生理指標如肺活量、心臟機能脈搏、體脂肪量等有一定程度的認識。也建立了學生健康卡，對促進大學生健康，提高體質健康水平，具有重要價值，值得大眾推廣。

［1］中華人民共和國教育部教育部關于2014年全國學生體質與健康調研結果公告［EB/OL］.中華人民共和國教育部信息公開專欄.［2015-08-29］.

［2］美國運動醫學學會.ACSM運動測試與運動處方指導［M］.北京：人民衛生出版社，2010.

［3］史曉紅，周德銓.“陽光體育活動”下學校有組織的運動干預對大學生體質提高的實驗研究［J］.南京曉莊學院學報，2011（3）.

［4］房亞南.大學生體質發展現狀及影響因素與對策的研究——以曲阜師范大學近年學生體質發展狀況研究為例［D］.濟寧:曲阜師范大學，2012.

［5］田野.運動生理學高級教程［M］.北京:高等教育出版社，2003.

Effects of Aerobic Exercise on College Students'Physique under the Guidance of Exercise Prescription

LU Jinyu，ZHANG Hui

ObjectiveIn order to promote college students'physical condition，this paper aims to enable student to exercise follows the exercise prescription.Methods120 students were randomly divided into experimental group and control group.The experimental group was subjected for 10 weeks of organized exercise intervention.Before and after the experiment，BMI，vital capacity，step index，endurance，standing long jump，bone density，body composition and other related physical indicators were measured and compared respectively.Results There were no significant difference in body health index between the experimental group and the control group(P＞0.05).Students'vital capacity，step index was significantly improved(P＜0.05).The result of 800/100 m and standing long jump was significant increased(P＜0.05).Body mass indexes were significantly improved(P＜0.05)，such as muscle mass，body fat and lean body weight.There was no significant difference in skeletal muscle，body water and bone mineral density(P＞0.05).ConclusionThe implementation of organized exercise prescription intervention can improve the physical fitness of college students.

exercise prescription；aerobic exercise；college students；physical condition

G80-05

A

1003-983X（2017）02-0168-05

2016-10-20

河南省高等學校重點科研項目（17B890001）

路金豫（1991-），男，河南商丘人，在讀碩士，研究方向：運動人體科學.

河南大學體育學院，河南開封475001

Physical Education College，Henan University，Kaifeng Henan，475001