影響跳遠助跑準確性的因素及糾正方法

崔思磊

摘要：田徑運動中，跳遠充分展示了人類跑與跳的全面結合，是一個技術性較強的運動項目。跳遠技術由助跑、起跳、騰空、落地四個部分組。其中，助跑是跳遠的基礎，是獲得速度的必然條件。而助跑的準確性是影響跳遠穩定發揮的關鍵因素。本文采用文獻資料法、實踐法，對跳遠助跑準確性的問題進行研究，分析影響跳遠助跑準確性因素及糾正方法，為跳遠的教學和訓練提供參考。

關鍵詞：跳遠助跑；準確性；節奏；糾正方法

1前言

在跳遠項目中助跑的準確性直接影響著運動員的跳遠成績。在跳遠助跑中，不僅要求運動員在短時間內發揮最高的可控速度，而且還要完成準確有力的踏板以及空中動作，這就要求運動員要有快速而有節奏的助跑。

2 影響跳遠助跑準確性的因素

影響跳遠運動員助跑準確性的因素是多方面的， 歸納起來大致有以下幾個方面。

2.1助跑起動的方式

跳遠運動員助跑起動方式分為行進間和站立式兩種。行進間起動助跑的特點是加速自然，助跑的節奏感較強，動作放松且有彈性，而且自我感覺輕松自然，有不少優秀運動員喜歡利用這種起動方式。站立式起動助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩定，踏板的準確性高。一般來說， 采用站立式起動技術比較容易使步點準確。科研資料表明， 我國幾次全國重大比賽男子跳遠中， 站立式起動156次， 成功124 次， 成功率為79 %； 而行進間起動的成功率只有55% 。這是因為， 站立式起動技術運動員容易控制身體的姿勢， 使雙腳站立距離、雙腿膝關節彎曲角度， 上體前傾角度等較容易保持一致， 從而使起動的蹬地力量、速度及步長增長的規律等均能夠保持穩定。

2.2 加速方法

助跑技術要求步伐準確，步幅穩定，跑得輕松，富有彈性，后蹬充分，前擺時大腿要高抬，髖關節前送，用前腳掌柔和的落地，身體重心平穩，雙臂的擺動與下肢協調配合，上體開始較前傾，在保持良好的助跑節奏和穩定的步幅前提下，加強后蹬，加快步頻，思想上有積極果斷上板“進攻”的意識。助跑應使運動員在思想上樹立起踏板不是助跑的終點，而是助跑過程銜接起跳的“一個點”的概念；積極向板進攻，一直跑到起跳板上，要強調保持助跑的動作結構，保持高速度而不要過多地強調起跳前的準備動作。

2.3助跑的節奏

跳遠助跑節奏應該是，從起動開始后要逐漸加大步長和加快步頻， 到最后4～ 6 步主要是加快步頻， 同時盡量保持步長（ 可能稍微縮短些） ， 而最后一步的節奏應當達到最快。這是由于最后一步大腿抬得相對較低， 步長也相應較短， 而下壓更積極和速度更快所造成的， 同時， 這也是在高速助跑中進行積極快速起跳的必要條件。因為只有起跳腿的大腿快速下壓， 小腿積極快速后扒， 才能保證起跳腳的后扒速度以接近身體重心前移速度踏在起跳板上， 從而減少制動因素， 做出積極有效的踏板動作。

通過以上分析， 我們可以得到這樣的啟示：在平時的跳遠訓練中， 必須努力提高運動員在保持步長不變或稍微縮短的前提下， 加快步頻的能力， 這是提高跳遠成績的關鍵。

2.4助跑的距離

跳遠助跑距離的長短，既取決于運動員的身高，也取決于運動員的訓練水平，更主要的是取決于運動員跑動中的加速能力。這一能力，可以根據運動員30米和100米跑的成績加以確定。在助跑距離過長的條件下，運動員在跑到距離踏板很遠的地方就達到了最高速度，造成最后幾步速度、節奏和效能的下降。而助跑距離過短，運動員則難于在起跳前盡可能達到最高速度。以上兩種情況都影響跳遠的成績。

2.5 氣候、場地等外界因素

由于每次田徑比賽的氣候條件千變萬化， 每次比賽的場地也不是固定不變的， 加之每次比賽運動員的身體機能狀態也會有不同程度的變化。因此，在比賽中氣候、場地等外界因素及運動員身體機能狀態發生變化都對助跑的準確性有一定的影響。

3糾正方法

3.1在訓練中的糾正方法

3.1.1下坡跑及順風跑。在不同質量的跑道，進行約35-45m，即長于全程距離的助跑；提高運動員的助跑速度。與此同時在跑道最后放置助跑標志，運動員在標志處輕微的起跳，可以培養運動員大膽助跑，積極攻板，建立良好的助跑節奏；提高速度的利用率，利用向前的慣性或借助順風的推動力練習，以穩定最后6-8 步的步長。

練習：5次*3組

要求：在踏板的時不要減速，不要低頭看標志物。

3.1.2利用附設物跑。運動員全程助跑時，訓練一開始可適當多放幾個標志物，即每一步落腳處放置標志物。待助跑節奏熟練鞏固之后可逐漸減少標志物。即每兩步落腳處、每四步落腳處或最后6-8米處放置標志物。這樣很好的練習運動員的助跑節奏。

練習：3次*4組

要求：不要低頭看標志物

3.1.3聽節拍跑。第一，按教練擊掌的節拍控制和調整自己助跑節奏，從而提高助跑的準確性；第二，進行變換節奏的加速跑練習，以培養對跑速和動作的控制能力。這種方法是針對助跑的穩定性進行訓練的。為了達到最高效果，在實際應用中，應根據運動員的適應情況，依據由易到難，逐漸加快的原則對節拍不斷進行調整和改進，使之逐步加快，最終達到改進助跑節奏，加快助跑速度的目的。

練習：5次*3組

要求：嚴格按照教練員的節拍助跑。

3.2在比賽中的糾正方法

3.2.1在助跑前要注意觀察場地的風向，如果在逆風的環境中比賽時，運動員應將標志物往前移動。在逆風的環境中空氣阻力大運動員加速慢，速度比無風的時候小，所以應將標志物前移動。如果在順風的環境中比賽，運動員應將標志物往后移動。在順風的環境中。空氣阻力小，運動員的加速能力增大，速度增加，同時步幅也增加，所以應將標志物往后移動。運動員將標志物移動的距離，因風速的大小而定。

3.2.2在比賽中如果運動員興奮性不高或助跑節奏不好的話，運動員可以帶動觀眾打節拍。這樣可以激發運動員的斗志和激情，使運動員興奮，從而創造出更好的運動成績。

3.2.3一般在大型比賽時，前一跳或前倆跳，運動員起動點在標志物后一腳或一腳半處。這樣有利于運動員獲得有效成績，不會因為心理緊張或興奮而踏跳失誤，沒有成績。

4結論：

通過以上的分析， 使我們進一步明確助跑的準確性是跳遠取得好成績的關鍵因素。 因此， 在平時的教學和訓練中要加強對運動員進行助跑準確性的訓練， 通過提高運動員的助跑技術來提高助跑的準確性。同時， 要通過對影響跳遠助跑準確性各種因素的分析， 提高教練員對跳遠助跑準確性重要性的認識， 在認真搞好跳遠整體技術訓練的同時， 尤其要重視助跑踏板準確性的訓練， 并注意對運動員的心理訓練.

參考文獻：

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