有氧+力量混合運動預防骨質疏松的作用研究

于淼+藍永生

摘要：目的：探討有氧運動+力量混合運動模式是否為提高骨密度的高效運動處方。方法：將實驗大鼠分組：有氧運動組、有氧+小負荷力量運動組、有氧+中負荷力量運動組和對照組。三組運動組進行跑臺訓練，訓練頻率為每周5次、每次30min，訓練周期為8周。結果：有氧+中負荷力量運動組較有氧運動組比對骨密度的提高有顯著效果。結論：有氧+中負荷力量運動對提高骨密度有顯著作用。

關鍵詞：骨質疏松、有氧+力量混合運動、骨密度

中圖分類號： R681 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）01（a）-0000-00

原發性骨質疏松癥是最常見的發病率高、不可逆轉的中老年骨代謝疾病。已經成為老年人致殘、生活質量下降甚至導致死亡的重要原因[1]。2002年以來我國患原發性骨質疏松患者比例約占總人口的6.97%[2]，且呈逐年上升趨勢，給家庭和社會帶來沉重的負擔。骨質疏松癥的防治工作已然成為運動醫學和臨床醫學研究的熱點。

1材料與方法

1.1實驗動物與分組

6周齡wistar雄性大鼠32只，于長春師范大學體育學院實驗室鼠房進行分籠飼養，每籠4只大鼠。自由進食，飲水。適應性飼養一周，將大鼠隨機平均分為有氧運動組、有氧+小負荷力量運動組、有氧+中負荷運動組和對照組。

1.2運動方案

對照組正常飼養不進行訓練。3個實驗組需進行30min/天，5天/周，共8周跑臺運動。運動方案參考Bedford的動物運動負荷標準，但略有改動。所有動物在實驗室適應性飼養并在進行正式訓練前在跑臺上適應性運動（跑臺坡度為0度，跑速為15m/分，時間30分鐘）5天，休息兩天后進行正式訓練。實驗1組進行有氧運動，跑臺坡度為0度，跑速為15m/min。實驗2組進行有氧+小負荷力量運動，跑臺坡度為5度，跑速為15m/min。實驗3組進行有氧+中負荷力量運動，跑臺坡度為10度，跑速為15m/min。

1.3體重與骨密度檢測

在實驗過程中，每周周一用電子秤各秤大鼠體重一次并記錄。8周訓練結束后，用Norland XR-800骨密度儀對所有大鼠進行測量骨密度。

1.4統計分析

使用軟件SPSS22.0進行統計分析，單因素ANOVA方差分析進行差異顯著性檢驗， P<0.05為顯著性差異標準，以P<0.01為極顯著差異標準。

2實驗結果

8周訓練后大鼠全身骨密度的檢測結果

如表1所示，與對照組相比有氧運動組與有氧+小負荷運動組骨密度值提高不明顯，有氧+中負荷運動組對于骨密度的提高有顯著差異。

3討論

人體骨骼骨組織的結構和功能隨著年齡的增加而衰減，其原因是骨形成和骨吸收漸漸失去平衡。這種衰退表現最突出的就是骨代謝異常。大量的研究表明運動能影響骨代謝，其原因為運動產生的機械力刺激促進或抑制骨細胞活性，引起機體骨密度量的變化。骨密度含量的高低能夠預示骨的健康程度。體育運動能夠刺激骨代謝，不同負荷的運動對骨代謝的刺激不同。根據運動對骨影響作用的不同可以分為負重運動和不負重運動。就骨密度增加而言，適度負荷運動比不負重訓練有效果，H.E.Vander wiel[3]等人用大鼠作為研究對象，將其分組進行跑臺運動訓練，發現身上負重的大鼠的骨密度值顯著大于不負重大鼠。Newhall[4]等通過實驗發現運動時間和跑步距離的增長不會使骨密度增加。還發現，同樣負重的大鼠運動時間延長對骨密度值并未產生明顯的影響。羅冬梅[5]在其對生長期大鼠長骨的研究顯示，大負荷運動對骨生長的促進作用小于低負荷的運動，中等負荷跑臺運動對骨形成具有促進作用。本實驗設計了有氧+力量混合運動模式，其結果也表明，經過8周訓練實驗組均能使大鼠BMD提高且呈上升趨勢，其中有氧+中負荷力量訓練能顯著提高BMD，這與大多數研究結果相似。建議大眾人群健身，從運動的安全性和有效性角度考慮，運動負荷選擇中等負荷為宜，根據自身條件以及天氣的變化安排適當的健身內容。老年鍛煉人群，宜選擇小負荷有氧負荷運動，不適合進行爆發力較強的鍛煉項目，鍛煉時應注意天氣及空氣質量的變化，挑選適合的鍛煉時間和自身能夠適應的鍛煉項目或鍛煉方式。

4結論

有氧+中負荷力量運動能顯著提高骨密度。

5 參考文獻

[1] 陸鐵，仲維佳，周君琳等.全身震動對預防老年女性骨質疏松骨折的作用[J].中國康復醫學雜志，2008，23（2）：184-187.

[2] Piao JH，et al.Chinese population ，the diagnostic criteria of primary osteoporosis and incidence of osteoporosis in China [J].Chinese journal of Osteoporosis （In Chinese）2002；8：1-7

[3] H.E.Van der wiel， et al. Additional weight bearing during Exercise [J].Bone.1995：16：73-80

[4] Newhall. Effect of exercise on bone ：Permissive Influence of Estrogen and Calcium [J].Medicine and Science Sports and Exercise ， 1992，22（3）：286

[5] 羅冬梅.運動對大鼠長骨發育作用機理的研究[M]. 北京體育大學，2002.44-46