真正對血管好的做法

真正對血管好的做法

血管一旦發生老化硬化，就很難再回到年輕柔軟的狀態。但做到以下 4 點，能夠讓血管老得慢一些。

1.請先戒煙限酒

香煙的尼古丁以及酒水的酒精，能進入血液和血管細胞，直接傷害血管，還可以通過干擾血脂、血液和血糖，間接危害血管。戒煙可以顯著降低心血管疾病風險。有報告說，戒煙 4 年以上的人，心血管疾病風險比繼續吸煙者低54%。至于各種酒類，建議大家盡量少喝，或不喝。

2.控制體重，避免肥胖

能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。所以，肥胖者最好能減減肥，體重適宜者則要避免發胖。

3.平衡飲食，適量運動

合理的飲食和運動，不僅有利保持健康體重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病風險。平衡飲食意味著能量適宜，較少的鈉、飽和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，較多的鉀、不飽和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。增加運動量可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液循環，降低血管硬化和心血管疾病風險。

4.“四高”人群要積極治療

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸這“四高”，是導致血管硬化和心血管疾病風險增加最直接、最重要的因素。如果身體存在這方面的問題，要遵醫囑使用藥物，控制這些代謝異常。

（摘自新浪微博 文/佚名）