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中年才運動也可降低中風風險

懶了那么多年，直到中年才想要動起來還來得及嗎？挪威奧斯陸大學的一項研究顯示，中年才開始運動的男性也能因此大幅降低老年中風風險，最多可降56%。

研究人員從上世紀70年代開始追蹤調查1400名四五十歲男性的健康和運動情況，他們發現，多數調查對象進入中年后變得不愛運動，而1/3則由“沙發土豆”逐漸變成健身愛好者。與運動量減少最多的調查對象相比，運動量增加最多的那些調查對象老年時中風風險低56%。

報告說，那些運動量增加最多的調查對象最初都是“沙發土豆”，后來投身常規運動，比如散步、騎車，并未去跑馬拉松，但中風風險大幅降低。研究人員表示，就降低老年中風風險而言，中年才開始運動與從年輕時一直愛好運動并不存在差異。因此，對“沙發土豆”來講，中年是一個“窗口期”，可以從此開始運動，并一直堅持下去，仍能獲得健康保護；而如果從中年開始變懶，“研究顯示，運動量減少，中風風險會增加”。

不過，研究人員說，這項研究僅涉及男性，不清楚結果是否同樣適用于女性。此外，研究只關注中風風險，至于心臟病、癌癥等風險，可能還是越早運動益處越多。

遛狗健身更健心

英國利物浦大學的一項研究顯示，遛狗不僅能促進狗狗健康，也有助主人增加運動量，更能增加愉悅感，有益心理健康。

研究人員調查了25名寵物犬飼養主后發現，激勵他們遛狗最強烈的動機是快樂，遛狗讓他們感到內心愉悅，而增加活動量以及與其他狗狗主人的社交往來都排在其后。

報告中寫道，狗狗主人的這些快樂感覺基于他們認為，自家狗狗也享受這種遛彎。如果狗狗不享受，比如狗狗“懶惰”，或者年齡太老，都會減弱他們遛狗的意愿。

日飲4杯咖啡有助降低早死風險

適量喝咖啡除了提神醒腦，還有助降低早死風險。西班牙研究人員發現，每天喝4杯咖啡，可將早死風險降低多至2/3。與不喝咖啡或偶爾喝咖啡的人相比，每天喝2杯咖啡的人死亡風險平均降低22%，45歲以上的人則可將死亡風險平均降低30%；每天喝4杯咖啡的人，死亡風險平均降低64%，即在10年內死亡的幾率不到1%。

在這項研究中，研究對象的首要致死因素是癌癥，其次是心臟病。他們認為，之所以喝咖啡能降低早死幾率，在于咖啡中含有的多酚類抗氧化物質不僅有益心臟，還有抗炎作用，進而有助防癌。不過他們同時表示，研究的統計不夠細致，因此不能憑研究結論斷言，喝咖啡是降低早死風險的唯一原因。此外，每天不宜攝入過多咖啡因。

歐洲食品安全局2015年發布指南說，咖啡因一天攝入上限為400毫克，超量會帶來焦慮、心臟病等一系列健康問題。除了咖啡，茶、功能性飲料、巧克力等食品也含咖啡因。