如何培養青少年的自控力

施 佳

（云南師范大學 云南 昆明 650031）

如何培養青少年的自控力

施 佳

（云南師范大學 云南 昆明 650031）

青少年時期是一個人成長的關鍵時期，這個時期的個體處于一個矛盾激化的狀態，個體對自身強烈的認同感和外界對其的束縛感使得很多青少年在這個階段容易出現各種問題，例如酗酒，吸煙，早戀，成績下滑等現象。那么，如何培養和提高青少年的自控力就顯得格外重要。青少年容易產生很多情緒問題如自卑、焦慮、孤獨、抑郁，提高青少年的自控力可以有效緩解這些情緒問題，更好地引領青少年朝著正確的方向前進。

青少年；自控力

一、引言

青少年時期是個體成長的關鍵期，這期間青少年表現出相對不穩定的矛盾狀態。一方面，這個時期的個體對比前面的階段相對成熟，對待事物有一定的自我意識和想法；另一方面，該時期個體又無法達到成人的成熟程度，因此看待事物雖然有主見，但不一定是正確的。雖然不能說，成熟個體對事物的看法就一定是對的，但是，青少年與成熟個體相比的明顯特征就是無法認清決策的有效性，往往孤注一擲，執迷不悟，即使自身決策是錯誤的也一意孤行，那么，就導致這個時期的個體出現各種各樣的問題，比如抽煙，酗酒，成績下滑，甚至嚴重者造成青少年犯罪等嚴重結局。因此，如何加強青少年的自控力就顯得至關重要。

二、自控力的重要性

（一）自控力的定義

自控力，即自我控制的能力，只對一個人自身的沖動，感情，欲望施加的正確控制。廣義的自控力是指對自己的周圍事件，對自己的現在和未來的控制感。Zimmerman（1986）從社會認知理論的角度將學習上的自控力定義為學生在學術任務方面在一定程度上從認知角度、動機角度和行為角度被認為是積極參與者的狀態。青少年的自控力主要體現在學習上，但是學習絕對不是唯一的方面。一個擁有自控力的人展現的是真正的成熟，沒有自控力，就缺乏好的習慣，沒有好的習慣，就沒有好的人生。

（二）自控力對青少年的重要性

青少年的個體一般處于中學階段，初中生偏多。這個時期對于青少年來講，學習是一個很主要的任務。有研究表明，自控力高的學生期望值比較高，那么對自身的要求會比自控力低的人高，也比較有自信心。這一點反映在學習上，學習的自主性更高，成功率更大。再者，成功使人沉著冷靜，正確率會更高，也證實了如上觀點。

但是，青少年的自控力容易受到多種因素的干擾，比如課堂紀律，同齡人的影響和帶動，社會不良映射等。由于青少年自控力的能力還有限，所以成年人如教師、家長等需要采取一系列措施加強訓練其自控力。

正常人的內驅力想著社會需要，自控力遏制著過分的私欲；而青少年犯內驅力和自控力倒置，內驅力趨向犯罪，自控力薄弱，難以控制不斷膨脹的私欲，因此就構成了犯罪。因此，將青少年的自控力培養在可自控的范圍內是十分關鍵和必要的。

三、如何培養青少年自控力

正如青少年運動員的自控力需要多種方式來調節和訓練一樣，青少年，這個更為廣大的群體更需要培養。

（一）加強思想培養

自控力很大程度上取決于個體的思想，因此要培養青少年正確的世界觀、人生觀、價值觀，充分發揮主觀能動性，控制自身的行為。

（二）提高文化素養

研究表明，個體的文化素養和自控力以及承受能力成正比，具有較高文化素養的個體一般會更加全面地看待問題，更好的認清自己，增強自控力的有效性。青少年要努力學習文化知識，豐富自己的文化內涵，汲取成功認識的思想源泉來補充自己。

（三）學會控制情緒

青少年個體要學會利用認知轉換法、情緒宣泄法等科學的途徑來調節自身情緒。家長或者老師也要學會觀察青少年的情緒，力爭在可控的范圍內幫助其進行有效的情緒調節，以免情緒失控造成不好的結果。同時，青少年也要自身培養自我暗示法和自我鼓勵法，在遇到可能會使自身情緒波動無法控制的時候，學會元認知的策略來與自身對話，從而達到有效控制情緒的作用。

（四）加強身體素質

所謂強健的體魄打造強健的大腦。青少年加強身體鍛煉，參加各項體育運動可以在增強身體素質的同時磨煉心理素質，打造積極健康的人格。

（五）教師和家長的指導作用

由于青少年處于各方面不成熟不穩定的階段，因此自控力的培養絕對少不了教師和家長的幫助。教師在平時的教學過程中應該在傳授知識的同時做好自身的表率作用，因為教師的模范作用在學生的心目中影響很大，因此很多自控方面的技巧需要教師和家長身體力行，潛移默化的影響青少年個體。

四、總結

良好的自控力不論對于青少年還是成年人都是不易獲得的，面對青少年這個敏感特殊的群體，學校、社會和青少年自身都應該采取相應的措施進行提升，以免釀成悲劇無法挽救。

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