八段錦對睡眠質量影響的研究綜述

侯 辰

山西醫科大學 山西省太原市 030002

八段錦對睡眠質量影響的研究綜述

侯 辰

山西醫科大學 山西省太原市 030002

本文主要運用文獻資料法，通過對近年來有關八段錦的文獻進行檢索分析，系統闡釋了八段錦對改善人們睡眠質量的影響。分析文獻顯示，堅持習練八段錦，不僅能夠調理人們的身體，還可明顯改善睡眠質量。八段錦功法簡單易學，療效顯著，非常適宜在臨床中推廣應用。

八段錦；睡眠質量；綜述

1 八段錦的概述及歷史淵源

八段錦歷史悠久，是我國的一種傳統養生氣功。功法一共八個動作，且柔美如錦緞，故稱“八段錦”。它以中囯古代哲學為基礎形成，最早記載于道家古書中，又符合儒家的“中庸”思想，同時與佛家的打坐參禪有異曲同工的效用[1]，包含著豐富的文化底蘊。

八段錦在不斷地發展中又在現代被分為立式和坐式兩種。古代書籍中的八段錦專指坐式八段錦，而近代的研究中大多指立式八段錦。梁世昌著的《易筋經外經圖說》中附有“八段錦圖”及說明，是目前所見關于已定型的立式八段錦動作口訣最早的文獻記載[2]，其剔除了坐式八段錦的內容，成為了現代人習練立式八段錦的范本，影響深遠[3]。2003年，國家體育總局健身氣功管理中心組織了養生保健等多方面的專家學者聯合研究，根據廣泛收集的資料和文獻，集體編創了“健身氣功八段錦”功法。這套新功法的動作素材均來源于歷史文獻資料，并吸取近代各流派之精華加以提煉改進而成，更佳利于群眾練習的規范性及廣泛性。

2 八段錦對睡眠質量的影響

有研究表明，八段錦運動對睡眠問題尤其是中老年人群的睡眠問題有良好的療效，可以作為一種鍛煉方式輔助治療失眠[4]。Mei-Chuan Chen[5]等人采用隨機對照實驗，對臺灣地區的老年人進行干預研究，測量工具采用匹茲堡睡眠質量量表，干預方式為練習八段錦及藥物治療，結果顯示練習兩個月以上的八段錦之后，研究對象的睡眠質量，睡眠持續時間和睡眠效率等顯著增加，入睡困難，早醒，多夢等癥狀也有明顯緩解。

李兆偉[6]等人運用隨機對照實驗，選取大學生作為被試，將有失眠障礙的大學生與睡眠情況健康的大學生做比較，測量工具選用匹茲堡睡眠質量量表，生理指標采用血清褪黑素作檢測，實驗最后的結果證明，患有失眠障礙失眠癥患者治療前的血清褪黑素水平明顯低于對照組（P<0.01)，而在經過八段錦鍛煉后褪黑素水平有了顯著升高（P<0.01)。提示練習八段錦之所以可以改善睡眠有可能是因為其能夠影響褪黑素的分泌水平。

柳愛蓮[7]等選取不經常進行體育鍛煉的大學生30名，經測量研究對象均有睡眠問題，對研究對象進行為期兩個半月的八段錦訓練，結果顯示練習八段錦使受試者的睡眠效率明顯提高（P<0.01)，入睡時間增加，睡眠質量也有了顯著提高（P<0.05)，提示八段錦對沒有運動習慣的人群也有很好的改善睡眠質量的作用。

陳玉卿[8]等人選取了共60例患有高血壓的老年人，分為實驗組和對照組，實驗組對象進行八段錦練習，而對照組對象只進行心理健康教育。干預前采用匹茲堡睡眠質量量表( PSQI)對研究對象的睡眠情況進行測量，并且收集其干預前的平均血壓值作為生理檢驗標準。在干預3個月后，同樣再次測量兩組研究對象的睡眠情況和血壓值，與干預前進行比較。實驗結果證明，八段錦組患者的血壓值和量表總分下降程度均明顯低于對照組，其各項因子分如睡眠時間，失眠頻率等也顯著低于對照組。該研究表明，八段錦不僅對老年人的血壓有控制作用，還能有效改善老年患者的睡眠質量。

以上研究表明，習練八段錦針對各類人群的睡眠問題均有調節作用，是用于改善睡眠質量的一種健康有效的方法。

3 八段錦改善睡眠的原因

八段錦對睡眠的改善作用，與八段錦的動作、招式息息相關。根據中醫理論，心神不寧、臟器功能失調會導致睡眠質量下降，其中內臟功能失調與睡眠尤為相關。八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”對于因心煩焦慮造成的失眠、多夢等有良好的緩解作用；第一式“兩手托天理三焦”與第四式“五勞七傷往后瞧”通過順氣補血，使肝臟的疏泄功能正常，對于情緒抑郁、焦躁易怒引起的睡眠問題有很好的調節作用；《黃帝內經》有言“胃不和，則臥不安”，八段錦的第三式“調理脾胃臂單舉”，通過雙臂的伸展，帶動腹部的運動，刺激按摩脾胃部分的穴位，使脾胃安則臥寧。

4 小結

通過對多篇文獻的數據和結論分析發現，習練八段錦可以有效緩解各類人群的抑郁情緒，并能夠提高人的睡眠質量。八段錦作為我國傳統養生氣功，具有養生和養心的雙重功效，并且簡單易學，經濟簡便，不受場地、時間的限制，效果顯著，易被接受，在此基礎上探討八段錦對睡眠質量的影響，旨在為臨床提供一種更加健康安全有效的輔助治療方式。

[1]楊紅光,魏真.八段錦文化內涵探析[J].中州體育.少林與太極,2012(01)：1-3.

[2](清)梁世昌.易筋經外經圖說[M].北京：國家圖書館古籍館,2005.

[3]楊紅光,魏真.立式八段錦發展演變歷程探究[J].西安體育學院學報,2013(03)：315-320.

[4]康佳迅,曾慧,王平.社區老年人睡眠質量與認知功能的相關性研究[J].中國全科醫學,2011,14(04)：439-441.

[5]Chen MC,Liu HE,Huang HY,et al.The effect of a simple traditionao exercise programme(Baduanjin exercise) on sleep quality of older adults：a randomized controlled trial[J].Int J Nurs Stud,2012,49(03)：265-273.

[6]李兆偉,張梁.八段錦治療大學生失眠癥的研究[J].吉林體育學院學報,2009(01)：49-50.

[7]柳愛蓮,陸碧瓊,鄭英英.八段錦對大學生睡眠和體質干預的探討[J].河南大學 學報（醫學版),2012,v.31;No.11404：286-289.

[8]陳玉卿,劉瑞珠,何蕊.八段錦對老年高血壓患者睡眠質量的影響[J].湖南中醫雜志,2015,31(04)：52-53,82.

侯辰，女，山西醫科大學，應用心理專業，研究生二年級。