淺析青少年練習太極拳的意義

（唐山學院）

【摘要】太極拳是一項動作柔和舒緩的運動。可以不受年齡大小限制，老少皆宜，也不受體質強弱限制，有強者健體，弱者保健的作用。常年堅持，終身受益。青少年時期是人一生的基礎階段，在青少年群體中推廣普及太極拳有非常積極的意義。

【關鍵詞】太極拳 青少年

前言

太極拳是我們中華民族傳統體育運動項目之一，具良好的健身和預防疾病的功效。對人體的神經、循環、呼吸、消化、骨骼、關節以及肌肉等都有積極的影響。同時，太極拳對心理健康也同樣具有獨特的促進作用。通常認為太極拳是一項適合于中老年人鍛煉的健身運動項目，其實對正處于生長發育階段的青少年的健康影響也是非常重要意義

青少年練習太極拳的意義

青少年的身體發育特征表現為一系列的形態、生理機能、生化、內分泌及心理等變化。在生長發育的同時，要不斷的學習積累各種知識技能，這時掌握一項良好的鍛煉方法很有意義。青少年階段鍛煉原則要求全面身體鍛煉、負荷合理有針對性，太極拳運動是比較符合這些要求。

太極拳的動作特點是輕松柔和、連貫均勻、圓活自然、協調完整，要求自始至終都貫串著“陰陽”和“虛實”，這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有“開與合”、“圓與方”、“卷與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”和“慢與快”。并在動作中有左右、上下、里外、大小和進退等對立統一的獨特形式。不僅能增強運動器官和內臟器官的生理功能，并能鍛煉和增強意識的指揮能力，也就是“用意不用力”的能力，能夠有序得指揮著氣活躍于全身，這樣就既練了氣，也練了意，意氣相互增長與強旺，從而增進了身心健康。

練習太極拳除全身各個肌肉群、關節需要活動外，還要配合均勻的呼吸與橫膈運動，并且要求在打拳時盡量做到“心靜”、全神貫注，這樣就對中樞神經系統起到了比較良好的影響，從而給其他系統與器官機能的活動與改善打下了良好的基礎。

青少年隨著年齡的增長他們的生活環境發生了根本變化，這促使他們的交感神經經常處于興奮之中，大腦經常處于高度競爭壓力之下，缺乏自我調節 ，容易形成情緒激動缺乏忍受力，易怒、煩躁等不理想的生活狀態。導致過度疲勞、頭痛、血壓升高等反應。造成整個神經系統的不平衡和受損。太極拳是自我調節理想選擇。太極拳是一種拳術，它符合人體生理規律和自然運轉規律，具有陰陽開合、虛實轉換、剛柔相濟、快慢相間的特點。因此預防和調節以上種種對身體有不良影響作用的因素的最理想選擇就是練習太極拳。在練太極拳時要求“心靜”，即注意力集中，并講究“用意”，這些對大腦活動有良好的訓練作用。此外，從動作上來講也是如此，動作運行時需要“一氣呵成”，由眼神到上肢、軀干，再到下肢，上下照顧，毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的思維活動下完成，這也間接地對中樞神經起著訓練作用，從而提高中樞神經系統的緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了對大腦的調解作用。

太極拳運動能使人的運動心率接近或達到120—130次/min，有關太極拳研究材料表明，持續地重復練習太極拳套路三遍，時間不少于15min，其運動后即刻的心率值平均為110次/min。太極拳技術的規范性，動作質量的差異及年齡階段、身體素質狀況、持續運動時間的不同，都將對運動時心率達到的水平產生影響。通過調整太極拳練習時動作重心的高低，及運動量、運動時間、可以使人的心率達到120次/min的水平狀態。太極拳運動對人的心臟功能有良好的改善、提高作用。

太極拳的動作組成包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。打拳時要求“氣沉丹田”，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療保健上有重要作用。通過膈肌的收縮與舒張來調節呼吸運動可以改善血液循環的狀況，從而加強心肌的營養。有實驗已經證明太極拳鍛煉能明顯提高人體的肺活量，并且能夠明顯提高有氧代謝運動能力。在提高肺活量方面，實驗效果表明男生呈顯著性差異；女生呈極顯著性差異。運用太極拳鍛煉方法進行體育鍛煉后，女生的肺活量和有氧代謝運動能力的提高優于男生。

練習太極拳時要求“含胸松腰拔背”、“腰背為軸”等，說明打太極拳與腰部、肋部有著密關系。經常練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。打太極拳要求動作連貫、圓活、周身節節貫串，對提高骨細胞的活躍性有積極作用。肌肉的放松和伸展，可使平時用不到的肌肉也能得到鍛煉。太極拳鍛煉后可以使心臟搏動徐緩有力，有效地提高心血管系統的工作能力，這是因為在太極拳鍛煉過程中加深了呼吸的深度，含胸拔背、氣沉丹田，能增加胸橫膈、肋間肌及腹部肌肉有節奏的活動。

小結

太極拳使我們民族傳統文化的一部分，青少年練習太極拳是文化的傳承。習練太極拳不僅對神經系統有著良好的保健作用，還可以改善呼吸系統的功能，提高人體組織代謝的能力，改善血液循環，對各種慢性疾病的治療康復都有積極的作用，從而達到增進人體健康、增強自身體質的目的。這種形神兼備、動靜有度、養練結合的運動方式，非常適合青少年。太極拳不受場地、器械、性別的限制，具有廣泛的適應性，既易于開展，太極拳是處于生長發育階段的青少年終身體育項目的最佳選擇。

作者：劉長春，唐山學院，大學體育教學部，講師。