成套大眾健美操創編探究

劉雪菲

摘要：成套大眾健美操不僅能夠滿足社會各層次練習人群的鍛煉需要，更能充分結合身體鍛煉與休閑娛樂的特點，這是人民大眾對此頗有興趣的一個關鍵點。創編工作在擴展大眾健美操運動方面發揮著至關重要的作用，創編的好壞強有力地左右著大眾健美操的社會效應。本文就創編成套大眾健美操工作進行探究，以期對日后成套大眾健美操的普及工作有所增益。

關鍵詞：成套大眾健美操；創編工作；探究路徑；發展思路

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2016）51-0076-02

一、成套大眾健美操的定義、特點與價值

1.大眾健美操的定義。顧名思義，是圍繞健身鍛煉進一步開展全面化健身與進一步提升新陳代謝素質、強健體魄的低難度與低強度的健美操動作體系，著重關注社會大眾的精神陶冶與身體發展，具有廣泛性的特點。成套大眾健美操主要依據人體的相關運動生理學、體育美學、運動心理學及解剖學等學科體系構建，為人體健美健身編排而成。由此可見，成套大眾健美操注重運動動作的流暢協調，力度與彈性兼具，可幫助健美操練習者強健體質，從中獲得美的感受，提升藝術修養與審美意識[1]。通常，成套大眾健美操具有形體、舞蹈及瑜伽相關方面的特性，對應動作也較為簡單、易學，整體造型美觀、靈活多變、負荷小，更是從整體到局部都能參與鍛煉。一方面，大眾健美操擺脫了年齡界限的桎梏，打破了性別與體質方面的局限，另一方面，相關大眾健美操音樂的節奏感較強，對應旋律十分優美，能夠強有力地激發出人們的運動激情。

2.成套大眾健美操的創編充分反映出科學性、娛樂性及社會性價值。通常，人們僅僅關注了大眾健美操鍛煉所帶來的醫療保健和強身健體價值，并沒有深入了解大眾健美操的意義。成套大眾健美操的動作設計和編排，體現出合理與科學性的原則，遵循人體構造與運動美學等要求，設計動作技巧由簡到繁、由易而難，動作運動量也是循序漸進。從相關運動生理學的角度出發，大眾健美操的訓練將有效增強大腦興奮度，加快心臟搏動，推動新陳代謝。與此同時，不能忽視科學合理的訓練安排能讓身體各個部位完成一定程度的練習密度與負荷量，在調節神經方面的問題頗有療效。

大眾健美操的娛樂性表現為，開展相關活動時人們民的個性解放和主動參與。群眾式體育形式講究求的是在輕松活躍的氛圍中得到自我身心解放。大眾健美操自產生之日起，便充分體現了娛樂欣賞的重要作用，通過集體式為主的大眾健美操鍛煉，能夠獲得人與人之間交流溝通的契機，這符合人們自我情感體驗的需求[2]。而且，大眾健美操更具深刻的社會價值。大眾健美操活動的開展，一般會在人口相對集中的公共廣場、公園等地進行集中式練習。不可否認的是，在人與人、人與社會的直接接觸中，健美操運動、比賽、表演，都能強有力地增進群體的團結協作，樹立健康文明的生活理念，最終有助于和諧社會的構建。

二、成套大眾健美操創編的制約因素

1.創編者與動作設計。在成套大眾健美操的創編過程中，相關創編者發揮著至關重要的作用，他們必須具備飽滿的創作激情與主動精神，從而確保在這一領域中積極發揮作用，刻苦鉆研，運用豐富的創造力與想象力增添大眾健美操中的藝術鑒賞性。這對創編者提出了較高的分析與表達提煉要求，在進行動作設計鉆研時，要注重日常生活中多種類型健美運動素材的積累。創編者只有不斷提升自我音樂素養與舞蹈內涵，通過對相關健美操編排有益的民間音樂藝術的汲取，不斷提升創編的創新性[3]。

2.變化與協調的形體。大眾健美操形成成套動作的前提，離不開自由創作的動作形體，這些動作必須互相交叉組合，進一步幫助人們在身體鍛煉上調動全身肌體。所創編出來的動作，需要體現出簡單化、協調性，也要強化訓練有素的較高難度動作。一切變化和形體協調都要基于健與美的理念，只有真正地將變化與協調形體貫穿于動作編排中，竭力汲取武術、舞蹈及體操動作的精華，才可充分實現剛柔并濟。根據迥異的聯系對象開展動作編排，必須強化不同練習對象的針對性，做到有的放矢，尤其要兼顧練習強度、表現效果及感受能力上的要求。在利用人體相對應身體部位表現出人體局部美感的過程中，要通過各個部位的變化逐步組合出個體形態美感，這些不同的組合與動作編排要體現協調、變化，進一步展現出成套大眾健美操的整體美感。

3.音樂因素，毋庸置疑，是大眾健美操的靈魂。成套大眾健美操的制作音樂，必須囊括動效音。這種動效音可以恰到好處地讓成套健美操動作中的細節得以淋漓盡致的發揮，頗有畫龍點睛的效應。真正優質的健美操音樂，不但能夠提高有關練習者的動作表現力、美感與樂感，還可以增強練習者的創作思維與能力，達到更好的表演效果，給人以健美的享受。因此，成套大眾健美操教練員在對應音樂的制作上必須多加嘗試、多做考量，使大眾健美操成套動作的創編更具特色、活力。

三、成套大眾健美操創編的有效路徑探析

1.劃分成套大眾健美操練習的不同層次。針對練習對象的多層次化特性，成套大眾健美操的創編過程中要做到有針對性。首先，依據練習對象年齡，不同年齡階段在身體機能與心理變化方面差異明顯，對應動作的表現形式也有顯著差別，可進一步劃分為兒童健美操、青年健美操和老年健美操。兒童健美操富有朝氣和歡快節奏，這是建立在兒童生理、心理發展狀態的基礎上的，體現出孩童歡快活潑的特點，在動作量上不宜過多，創編運動動作上更顯大方自然。青年健美操更多地注重健美操舞步的編排，對應動作幅度與強度充滿動感活力，結合更多的街舞與現代舞內涵，是對美好青春活力的彰顯。老年健美操在動作幅度上更顯柔美特點，動作選擇更為簡單和安全，一般而言，融合老年迪斯科舞與民間舞蹈成分多一些[4]。其次，按照練習對象掌握水平進行劃分，充分遵循循序漸進的策略，對初學者在大眾健美操的學習過程中，創編動作必須由簡到繁，有條不紊。對一些水平較高的練習者，可以適當加大創編動作難度，保證練習者更加努力地參與大眾健美操的活動中來。最后，依據練習對象的性別特點，對于諸多男性練習者而言，在明確了男性參與鍛煉的目的后，充分結合提升男性陽剛氣魄的造型與動作，女性健美操練習者就應更多地關注柔韌性、靈巧性等方面的豐富動作，發揮女性形體美的魅力。

2.注重成套大眾健美操創編動作的流程。創編整套運動動作前，要先選取好整套健美操動作的背景音樂，繼而憑借相關動作的對應階段選取音樂，運用剪輯手段進一步將每段音樂串聯起來，依據所聽到的相關音樂記錄下段落音樂的變化與節拍，按照音樂情緒與節拍共鳴創編健美操動作，真正實現旋律與動作的同步化。新穎的大眾健美操成套動作，能夠直接提升練習者的興趣。健美操的新穎不僅體現在動作形式上，還應大膽地在連接與風格上多做文章。值得關注的一點是，動作變化必須緊緊遵循音樂的變化節奏，讓音樂與動作緊密結合，動作既能演繹出音樂內涵，又可以在音樂的烘托中突出動作的協調美。整套動作下來，給人以視覺與身心享受。

3.創編音樂有所突出。音樂所具有的感染力對健美操練習者而言，具有極大的影響。運用的音樂必須能提升健美操的練習氣氛，提升練習者對動作掌握的效率。成套大眾健美操的音樂風格尤為重要，音樂選擇同創編動作的風格形式必須協調一致[5]。音樂選擇要融合時代特征，在選擇范圍上進一步拓展空間，不管是搖滾、爵士抑或是通俗類舞曲，必須謹遵大眾健美操的聯系特征。任何一套優秀的大眾健美操在對應旋律、節奏及配器方面，都要形成自己的獨特風格，深入挖掘民族特色音樂不失為良方，因為具有民族生命力的東西往往才能煥發出持久活力。

四、結語

不可否認，大眾健美操的創編工作作為一項有機結合的創作歷程，必須充分考慮相關要素，竭力從音樂、體操風格等細節上貫穿健美操的學習理念，打造出適合大眾的健美操體系。通過系統化、完善化的健美操成套動作編創，可深入挖掘深層次的育人價值。盡管當下成套大眾健美操的創編工作有所成效，但仍任重而道遠。

參考文獻：

[1]馮娟，林昭絨.普通高校健美操創編與教法芻議[J].體育函授通訊，2014，（1）：55-56.

[2]林萍.培養健美操創編能力途徑初探[J].山東體育學院學報，2015，（3）：6-8.

[3]易淑梅，鄭吾真.培養大學生健美操創編能力的實驗研究[J].北京體育大學學報，2014，（3）：105-107+136.

Complete Sets of Mass Calisthenics Choreographing Inquiry

LIU Xue-fei

（Changchun College of Medicine，Changchun，Jilin130013，China）

Abstract：Complete sets of popular calisthenics can meet the needs of the society at all levels exercise of people，more can fully combine with the characteristics of physical exercise and entertainment，but also directly making the broad masses of the people be quite interested .Bedside，work in expanding public aerobics sports play a crucial role，the stand or fall of the plait powerful about the social effects of the mass aerobics.This article will discuss the plait of complete sets of mass aerobics work，hoping to gain complete mass aerobics popularization in the future.

Key words：complete set of aerobics of the masses；the plait work；study of pathway；the development train of thought