跑步機VS戶外跑 哪種更適合你

伍君儀

現(xiàn)在，越來越多的人家里購置了跑步機，這種室內(nèi)鍛煉的方式和戶外跑在耗氧量等指標(biāo)上接近，其生物和機械運動模式相同，但也存在一些細(xì)微的差別。兩種方式該如何選擇？在跑步機上鍛煉如何揚長避短，避免受傷？

戶外跑：新鮮好玩但容易失足受傷

戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋就行了。

優(yōu)點方面，戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺到自己跑了多長距離，特別是離終點越來越近的感覺能持續(xù)產(chǎn)生激勵的作用。戶外跑也適合于準(zhǔn)備參加跑步比賽的訓(xùn)練。美國馬拉松運動員、資深跑步教練杰夫表示，比賽要求掌握節(jié)奏，而分段策略很重要，例如緩慢段和沖刺段是不同的，這在跑步機上難以模擬。

缺點方面，當(dāng)氣溫過于炎熱或者寒冷、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。曾獲多個冠軍的美國馬拉松運動員邁克爾·沃德表示自己主要在跑步機上訓(xùn)練，因為在戶外跑步經(jīng)常遇到變化，時刻要留神，一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。

跑步機：單調(diào)沉悶但可以鍛煉意志

跑步機的設(shè)計時速一般在0～20公里，很多產(chǎn)品可以追蹤鍛煉者的跑步距離、消耗卡路里、心率等。

優(yōu)點方面，跑步機的跑帶有墊子等減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來說尤為適合。……