有氧健身操對女大學生身體自尊與身體形態的影響

劉 晨 王 媛

(廣州中醫藥大學體育健康學院, 廣東 廣州 510006）

自尊是人類自我認知的重要組成部分，它貫穿于人類文明的各個階段，對人類社會的發展進步起到了重要的作用。自尊作為個體自我系統中的核心成分之一，是心理的最高層次。它不僅能根據客觀評價和自我實踐的反饋信息形成，而且能控制和調整自身心理活動和行為。目前，心理學界對自尊理論研究的基本結論是：個人的自尊是由具有性質不同的各類具體的成分組成，它包括如身體自尊、專業自尊和社會自尊等。身體自尊是整體自尊的一個重要組成部分[1]，對人們研究參與體育鍛煉的前因和心理效應有著非常重要的意義，對個體的心理健康和提高生活滿意感也很重要。身體形態與身體自尊關系密切，人們的潛在意識多是利用自身形態來評價自己的身體自尊，身體形態越好則身體自尊越強，身體自尊的強大更加能激勵人們去更加努力的塑造鍛煉自身的形態。因此，這兩者是相輔相成、互為作用的關系。女大學生正處于青春期旺盛時期，對于身體形態尤為看重。通過有氧運動改善女大學生身體形態，潛移默化的提高身體自尊的研究在國內并不多見。

本研究的目的在于采用 PSPP自尊量表[2]，探討有氧健身操運動對女大學生身體自尊與身體形態的影響，為大學生身體形態及心理健康水平的改善與提高提供一定的參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取廣州中醫藥大學、華南師范大學、廣東藥學院女子大學生總共60人，平均年齡為19—21歲，身體健康、無遺傳各項疾病，以往并沒有參加過有氧健身操訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 研究指標的確定

身體自尊判定標準采用PSPP身體自尊評價量表，該量表是由Fox編制、徐霞和姚家新修訂的中文量表[2]。本量表是一個多維度等級量表，包括一個主量表身體自我價值感（PSW）和4個分量表——運動技能（ST）身體狀況（PC）身體吸引力（BA）和身體素質（PF）組成，共30個題目，每題4個選項，分數全距為6—24分。分數越高，身體自尊程度越高，量表具有較高的信效度(克隆巴赫系數范圍為0.72—0.84)。

身體指標測量：體重、胸圍、上臂圍、腰圍、大腿圍、小腿圍、皮褶厚度 ；腹肌、腰肌、肩胛肌；安靜心率、肺活量等。

1.2.2 實驗步驟及方法

運用有氧健身操（8周，平均每周3次，每次1小時）作為干預手段，測試干預前后女大學生身體自尊各項指標的變化；測試干預前后女大學各項身體形態指標數據，并進行系統對比分析。

1.2.3 數理統計法：

采用SPSS 14.0軟件進行數據整理統計。運用多變量數據對比、方差分析等方法進行統計分析。

2 實驗結果

通過8周實驗干預，女大學生在實驗前、后身體自尊與身體形態各項指標均有比較明顯的差異(P<0.05)（見表1）；在身體自尊方面，身體狀況、身體吸引力及主觀自我價值方面變化最為明顯。在身體形態方面，體重、胸圍、腰圍、皮褶厚度、肺活量、腰腹肌力量均存在明顯差異(P<0.05)（見表1）。

表1 實驗前后女大學生身體自尊、身體形態指標變化表

3 分析討論

身體自尊(或稱身體自我知覺、身體自我概念)是與社會評價密切相關的，是整體自尊的一個重要組成部分，是個體自我意識中最早萌發的部分，涉及到對自己相貌、體格、體能等方面的看法與評價。身體自尊是個體社會認知的結果，國外研究結果表明青少年的身體自尊的發展會促進自尊的發展，國內的學者也對青少年的身體自尊進行了一定程度的研究，認為大學時期是大學生身體自尊發展的整合期，積極的身體自尊是健全人格發展的基礎，對健全人格有重要的影響作用[3]。在西方鍛煉和健康心理學領域，大量關于身體鍛煉對自尊和身體自尊的干預性實驗研究可以表明，身體鍛煉對身體自尊有顯著的改善作用。有氧運動對于身體形態改變有積極的作用，有氧健身操在高校體育中也較為普及，鍛煉方式也不復雜，特別適合女子大學生。對女子大學生身心健康能夠產生積極影響[4]，能喚起女學生良好精神面貌，有利于提高她們的身體協調性，對女學生的體型有很大的改善，使其身體機能也能得到全面發展，對自己身體滿意度也有所提高。

3.1 有氧健身操對女大學生身體自尊的影響

實驗研究證明，經過8周有氧健身操運動后，女大學生運動前后的身體自尊有顯著性差異。具體到各個維度上，則在身體狀況、身體吸引力等維度上發生顯著性差異。經過健美操運動后，女大學生運動前后的身體自尊波動比較明顯。在運動能力、身體素質、運動技能等方面，都有不同水平的提高，特別是在身體吸引力維度上，差異比較明顯，說明有氧健身操有效激發了女性大學生要嬌柔、美麗的心理情緒。這充分體現出有氧健身項目的塑身功能，適宜的運動強度的刺激，能夠消耗體內多余脂肪,改善身體形態,如體重的減輕、腰圍的縮小，這些都能充分地激發女大學生的運動熱情，促使她們積極投入到運動當中。在主觀自我價值這個維度上，實驗前后顯著性差異明顯，表明健美操鍛煉能夠使心血管和呼吸系統機能增強，充分激發個體體能,增強身體自我知覺能力,由此可以提高身體自尊價值感，激發人體自信心的培養與提高。

3.2 有氧健身操對女大學生主要生理形態指標的影響作用

有氧健身操的每一個動作,都有效地訓練了身體各部位向最佳化發展,有利于塑造學生的體態和氣質。有研究顯示在有氧健身操運動實踐中，脂肪代謝在有氧運動時才能動員脂肪供能。隨著有氧健身操運動時間延長，脂肪供能比例增加[4]；有氧健身操可提高機體氧化利用脂肪酸供能的能力；長期運動可改善血脂升高，降低血漿中低密度脂蛋白（LDL）增加血漿中高密度脂蛋白（HDL）含量；長期運動可減少體脂的積累，改善身體成分。研究數據顯示，實驗前后女大學生在體重、腰圍、皮褶厚度等方面差異明顯。通過8周有氧健身操鍛煉，可以有效使女大學生加快多余脂肪的消耗，從而形成優美挺拔、正確的身體姿態，彌補先天的不足，從而達到塑造良好形體的目的。在胸圍、肺活量方面，實驗數據證明有氧健身操對女大學生有明顯改善作用。女大學生經過長時間的有氧健身操鍛煉,其心肺功能有顯著性提高。有氧健身操在鍛煉時吸氣和呼氣得到了有效加強，胸式呼吸與腹式呼吸相結合，吸氣時肺泡得到充分利用與擴展，氧氣吸入充分，呼氣時胸腹收縮，呼吸效率得到充分改善，呼吸肌與人體肺器官得到了較大程度的鍛煉，對于女性胸腔的發育成長得到了鍛煉，明顯塑造了女性胸部發育。在肌肉力量方面，有氧健身操明顯改善了女大學身的腰腹肌力量，提高了女大學學生的身體素質。現代社會物質條件豐富，飲食的健康問題也勢趨嚴重。現今飲食的攝入與消耗比例差距也越來越大。高脂肪、高熱量、高蛋白的飲食攝入，很容易使人體腰、腹等部位脂肪堆積過多，特別是造成女大學生體重增加。青春期女大學生的生理特點決定了她們更加偏愛高脂肪、高熱量、高蛋白的飲食攝入，在缺乏鍛煉的情況下無疑體重會漸漸超標，日積月累影響了呼吸、循環、運動等人體正常系統的功能，加重了各項身體、心理負擔，對女大學生的學習、生活乃至今后的人生產生了不利的影響。實踐證明，有氧健身操在改善人體代謝水平，發展有氧能力，鍛煉心肺功能，提高人體對氧氣的利用、消耗多余的脂肪蛋白有良好的作用。堅持鍛煉有氧健身操可以起到迅速燃燒脂肪的作用，在主觀上和客觀上都改善了女大學生身體自我評價，對女大學生生理心理健康都有利。

3.3 女大學生身體自尊與身體形態的關系

通過有氧健身操對女大學生身體自尊與身體形態的良性改善上可以看出，身體形態與身體自尊關系密切，人們的潛在意識多是利用自身形態來評價自己的身體自尊，身體形態越好則身體自尊越強，身體自尊的強大更加能激勵人們去更加努力的塑造鍛煉自身的形態。因此，這兩者是相輔相成、互為作用的關系。重視身體形態的發展可以有效提高個人身體自尊的形成，對正處于青春期的女大學生今后的人生意義重大。因此，通過體育鍛煉，特別是有氧健身操鍛煉可以明顯改善女大學生的身體形態，從而激發其對自我身體的更大尊重，形成更為有利的人生觀和價值觀，為今后的人生規劃打下更有利的基礎。

[1]杜曉紅.當代大學生的身體自我特點[J].體育學刊,2005（12）.

[2]徐霞,姚家新.大學生身體自尊量表的修訂與檢驗[J].體育科學,2001(2).

[3]張磊，孫雪梅.身體鍛煉對大學生身體自尊和一般自我效能感的影響[J].天津體育學院學報，2009，24(2).

[4]張群.體育院校健美操專修生身體自尊的相關研究[D].武漢體育學院,2007（4）.