課外體育鍛煉對(duì)我市中學(xué)生的影響

王奇

廣大的青少年，是祖國(guó)明天的脊梁，是未來(lái)的希望。他們的身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿活力，是一個(gè)民族生命力的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，是國(guó)家綜合實(shí)力的重要戰(zhàn)略儲(chǔ)備。

我們國(guó)家歷來(lái)重視青少年的健康成長(zhǎng)，早在2007年，黨中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，并號(hào)召全黨全社會(huì)要共同努力，堅(jiān)持不懈地推動(dòng)青少年體育運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展，不斷地提高青少年的健康素質(zhì)。體現(xiàn)黨中央、國(guó)務(wù)院對(duì)青少年體質(zhì)健康的高度重視和巨大關(guān)懷。上升為國(guó)家層面，體現(xiàn)了國(guó)家的意志。

我市的政府部門和教育行政部門及我們的業(yè)務(wù)部門，也高度重視我市中學(xué)生的體質(zhì)健康，積極貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院“關(guān)于加強(qiáng)青少年體育，增加青少年體質(zhì)的意見(jiàn)”》和教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央“關(guān)于開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的決定”。我們緊跟時(shí)代的步伐，與時(shí)俱進(jìn)，適應(yīng)新形勢(shì)，緊跟新常態(tài)。經(jīng)過(guò)充分的論證，以《我市中學(xué)生課外體育鍛煉現(xiàn)狀與對(duì)策研究》作為課題，正好契合了我市行政部門關(guān)于落實(shí)“健康第一”行動(dòng)綱要。課題組成員大都從事體育教學(xué)工作，對(duì)我市的中學(xué)生體育有一個(gè)全面的把控，理解并能把握住實(shí)踐與科研理論相互作用，對(duì)我們課題的研究有著深遠(yuǎn)的意義。

步入初中階段，學(xué)生的身體正處在青春期的發(fā)育，正是長(zhǎng)身體、性發(fā)育、知識(shí)不斷積累、社會(huì)交往能力增強(qiáng)、促使生理、心里、發(fā)生巨大的變化，使中學(xué)生的思想道德、智力、體能、和生活能力都有較大的提高。在學(xué)習(xí)方式上，對(duì)體育與健康已經(jīng)不再滿足與一般性的體育學(xué)習(xí)了，而是根據(jù)自己的條件、有選擇去探究、創(chuàng)建、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)符合自身特點(diǎn)的課外體育活動(dòng)，提高能力，形成特長(zhǎng)。為終身體育奠定基礎(chǔ)。

課外體育活動(dòng)是促進(jìn)中學(xué)生最有效、最積極的手段。體驗(yàn)到緩解學(xué)習(xí)的壓力，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏，提高學(xué)習(xí)成績(jī)；促進(jìn)提高身體各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能及提高運(yùn)動(dòng)技能；感受到提高心理素質(zhì)和提升社會(huì)適應(yīng)能力；感悟到在體育實(shí)踐中學(xué)會(huì)做事、團(tuán)結(jié)協(xié)作、競(jìng)爭(zhēng)雙贏、以及生存的價(jià)值取向。其影響的廣度之廣和深度之深是用語(yǔ)言無(wú)法表述的。

一、自覺(jué)參與和科學(xué)進(jìn)行課外體育鍛煉

我市的課外體育鍛煉已經(jīng)形成日常化，教育行政部門依據(jù)我市的實(shí)際情況、氣候特點(diǎn)及學(xué)生的身體特點(diǎn)，規(guī)劃好課外體育鍛煉的項(xiàng)目的檢驗(yàn)。每四年進(jìn)行秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，每?jī)赡赀M(jìn)行冬季長(zhǎng)跑比賽，每一年進(jìn)行春季的排球賽，每一年的秋季的籃球賽，每?jī)赡隀z查大課間課外體育活動(dòng)，每一年進(jìn)行中考體育集體長(zhǎng)跑考試等等。我市有近30所中小學(xué)一貫制，各個(gè)學(xué)校都制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)組織。利用我們業(yè)務(wù)部門，進(jìn)行對(duì)中學(xué)生的課外體育鍛煉的動(dòng)機(jī)、興趣進(jìn)行分析。

通過(guò)2014年和2016年的問(wèn)卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)中學(xué)生在這兩年中發(fā)生質(zhì)的變化：切身感受到中學(xué)生自覺(jué)參與課外體育鍛煉的積極性和實(shí)踐性明顯提高，由2014年的25%提升到2016年57%，整整提高了一半。可見(jiàn)，學(xué)生的參與程度明顯。

我們選擇學(xué)生感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：籃球、排球、足球、乒乓球、長(zhǎng)跑、遠(yuǎn)足、實(shí)心球、體操等。進(jìn)行實(shí)踐。深切感受到參與課外體育鍛煉所帶來(lái)好處。體驗(yàn)到自主、自立、自尊、自信、競(jìng)爭(zhēng)與合作、探究與創(chuàng)新、成功與失敗、團(tuán)結(jié)與協(xié)作等大幅度的提高。

我們對(duì)全市的體育教師進(jìn)行培訓(xùn)，把課題緊密聯(lián)系實(shí)際。如何進(jìn)行科學(xué)的鍛煉身體。科學(xué)鍛煉身體必須了解體能要素。分為兩大部分：健康的體能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分等。運(yùn)動(dòng)技能包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等。

針對(duì)中學(xué)生的身體鍛煉我們經(jīng)過(guò)查找大量文件，開(kāi)出處方：

1.發(fā)展心肺耐力的課外體育項(xiàng)目：長(zhǎng)跑（慢跑）、走跑交替、快走、健美操、游泳、滑冰、輪滑、足球、羽毛球、自行車、武術(shù)、慢跳繩。并按照靶心率來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2.發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力的項(xiàng)目：?jiǎn)♀彙⒗ζ鳌㈦p人推、沙地跑、引體向上、杠鈴。進(jìn)行力量的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。我們中學(xué)生應(yīng)保持每周2-3次，每次間隔一天即可。可以使疲勞的肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間，保證力量練習(xí)達(dá)到最佳效果。

3.柔韌性練習(xí)，與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)。舉手投足之間，都會(huì)牽涉到不同部位的關(guān)節(jié)。如：壓、踢、搬、劈、環(huán)繞、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。肋木、平衡木、單杠、木棍、繩、橡皮筋、懸垂等。發(fā)展柔韌性訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。肌肉和韌帶等軟組織的伸展需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉才能提高。必須經(jīng)常化，逐步提高難度，循序漸進(jìn)。

我們通過(guò)這兩年的實(shí)踐，體現(xiàn)到發(fā)展提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的體能要素，對(duì)于提高技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)水平具有重要意義。人是一個(gè)整體，要完成一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，需要多項(xiàng)體能要素為基礎(chǔ)。我們不斷強(qiáng)化此項(xiàng)目研究，深入到課外體育鍛煉之中。使我市的中學(xué)生身體體能大幅度的提高。

二、不斷促進(jìn)我市中學(xué)生的身體健康

1992年，世衛(wèi)組織在《維多利亞宣言》中指出健康的四大基石：合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、健康生活、心理平衡。其中適度運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們中學(xué)生來(lái)說(shuō)就是進(jìn)行經(jīng)常性體育鍛煉。為此，我們課題組提出：每天鍛煉一小時(shí)，持之以恒。循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)適量，多做有氧運(yùn)動(dòng)。選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，避免傷害。避免在霧天、受污染的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)近兩年的課外體育鍛煉，對(duì)增進(jìn)身體健康起到了促進(jìn)作用。

三、促進(jìn)心理健康，適應(yīng)社會(huì)能力

心理健康對(duì)每一名中學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展都有重要的影響。他是我們正常生活、學(xué)習(xí)、工作和交往的重要保證。積極參加課外體育活動(dòng)市促進(jìn)心理健康的最有效的途徑之一。我們課題組依據(jù)自身的能力來(lái)確定鍛煉的長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。因?yàn)槊恳粋€(gè)目標(biāo)的達(dá)成，都會(huì)使中學(xué)生獲得成就感，會(huì)產(chǎn)生挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)，增加實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)的可能性。同時(shí)在體育活動(dòng)中展現(xiàn)和培養(yǎng)自尊自信。展現(xiàn)自我，自我激勵(lì)、量力而行、互相鼓勵(lì)、發(fā)展專長(zhǎng)。我們課題組通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，具有挑戰(zhàn)性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以錘煉挫折能力，鍛煉意志品質(zhì)的堅(jiān)韌性。通過(guò)球類運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉意志品質(zhì)的果斷性。在比賽中，可以鍛煉自覺(jué)遵守規(guī)則，鍛煉自制的能力。通過(guò)對(duì)抗，鍛煉勇敢的意志品質(zhì)。