健美操運動對大學女生形體產生的效果分析

洪鈺

摘 要：健美操是一項特殊的體育項目，能夠將舞蹈、音樂和力量進行有機結合，受到高校女生群體的喜愛。大學女生積極參與健美操運動能夠借助強化訓練，提升對自身肢體的控制能力，增強形體美。下面本文就結合健美操運動特點分析健美操運動對大學女生形體產生的效果，明確在高校中開展健美操選修課的重要性，為健美操教學提供相應的理論支持。

關鍵詞：健美操運動；女生；形體訓練

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）05-0287-01

大學時期是女生生長發育的關鍵時期，這一階段內女生的身高一般停止增長，身體脂肪細胞增長進入到高峰期，女生的體重一般會呈現出明顯的增長趨勢，因此女生一般開始追求保持身體的合理比例，避免過度肥胖，維持身體的形體美。而健美操運動對大學女生形體塑造產生著重要的影響，合理組織大學女生參與健美操運動，能夠實現對女生形體的合理塑造，并有效提升大學女生的身心健康水平。

一、健美操的特點和高校女大學生的形體特點

（一）健美操的特點

健美操的動作一般講求美觀大方，對學生的力度、協調性和爆發力都具有較高的要求，在健美操運動訓練過程中練習的內容往往講求針對性和實效性，不僅可以有效保證身體各部位關節、肌肉和韌帶得到全面的鍛煉，促使學生學生的身體和諧發展，還可以有效增強綜合學生的身體素質，使學生形成健美的體型，學生的氣質修養也能夠得到進一步強化，真正將學生培養成為高素質人才。

（二）高校女大學生的形體特點

我國高校大學生在長時間的學習過程中由于長期站立或者坐立或出現身體扭曲的情況，在一定程度上導致學生的后背和脊椎出現不同程度的彎曲，對學生的身體健康產生不良影響，由此也會衍生出不同類型的疾病，如腰肌勞損、肩周和頸椎方面的疾病。同時，學生在長時間受到較大學習壓力的影響后，自身心理也會出現一定的障礙性問題，對學生成才產生不良影響。所以針對高校女大學生的形體特點，十分有必要組織女大學生參與相應的運動訓練，借助良好的身體塑造提升大學生的身體健康水平，為大學生的穩定發展提供相應的保障。

二、健美操運動對高校女大學生的影響

以某高校2015級女大學生為調查研究對象，綜合使用實驗研究法、問卷調查法和數據統計法，對學生參與健美操運動前后的身高、體重、三圍、力量、身體協調性、身體柔韌度等指標進行測試和分析，結果發現，健美操鍛煉能夠對學生群體的體重、胸圍、腰圍、臀圍等產生一定的印象，學生的身體柔韌度和協調性也發生了一定的變化，具體可以從以下方面進行系統論述。

（一）健美操鍛煉對女大學生體重的影響

健美操運動鍛煉是一項長期性的、全身心有氧運動，高校女學生在參與健美操運動的過程中全身大小肌肉群都能夠得到運動，并且身體多關節系統也會與肌肉群相互配合，學生身體的新陳代謝進一步增強，毛細血管會大量開放促進體內代謝廢棄物的排放，在肌肉增大的同時肌肉力量也能夠有效增強。同時大學女生長期參與有氧健美操運動可以有效對脂肪的代謝激素分泌情況進行適當的協調，身體機能的能量消耗也會有效提升，抑制身體內脂肪的合成，避免女生出現過度肥胖的現象①。換言之，大學女生參與健美操運動能夠借助對學生身體肌肉運動情況的調節避免脂肪形成，對女生的體重進行合理控制，維護女生身體健康。

（二）健美操鍛煉對學生三圍的影響

高校女生在長期參與健美操鍛煉的過程中，胸背以及身體軀干側肌肉群體、會得到一定的增強，因此可以有效減去身體多余的脂肪，增大學生胸部輪廓。同時學生在作出轉體、扭擺以及騰空等多種類型的過程中，女生的腰部脂肪發育也會受到一定的限制，髖關節相對固定，能夠有效控制臀部脂肪的運動，促使學生的臀圍也適當減少。由此可見，健美操運動對大學女生三圍具有一定的控制和協調作用，合理組織開展健美操運動能夠促使學生健康發育。

（三）健美操訓練對大學女生姿態產生的影響

大學女生在長期參與健美操運動訓練的過程中，日常生活中不良的身體姿態能夠得到有效的改善，學生身體的柔韌度和協調性可以得到顯著的增強，因此對女生自身綜合素質和氣質修養的培養產生這相應的影響。同時在健美操運動中關于柔韌性和身體基本姿態的訓練，可以促使學生在生活中養成挺胸立腰的良好習慣，女生的腰腹肌肉群可以得到進一步發展，腰腹旋轉力量得到有效的增強，從而實現對人體曲線美的襯托②。這樣，學生在不斷參與健美操訓練的過程中，身體健美性能夠得到進一步的強化，對女生的良好發展產生著相應的積極影響。

三、結語

健美操運動對大學生形體產生著極其重要的影響，能夠借助對學生三圍和體重的控制，對身體協調性和柔韌度的調整，維護學生的身體健康，實現對女生形體的良好塑造，促使學生健康發展。因此在高校體育教學中，應該積極組織學生參與健美操訓練，充分發揮出健美操運動的作用，提升學生的健康水平。

注釋：

①程超.形體訓練對高校健美操教學效果的實驗研究[D].河北師范大學，2013（11）.

②劉金玉.健美操課對長春大學學生形體影響的調查與分析[J].長春大學學報（自然科學版），2014（02）：476-478.