對(duì)抗生物鐘就是毀健康

高陽(yáng)

為什么上午心臟病容易發(fā)作？為什么午后更易出車(chē)禍？每天準(zhǔn)時(shí)用藥能緩解你的病痛嗎？這些看似不相關(guān)的事，其實(shí)都是生物鐘在起作用。本文為你解讀神奇的人體生物鐘。

凌晨2～4點(diǎn)：血流速度減慢，心血管病高發(fā)

入夜后體溫開(kāi)始下降，凌晨4點(diǎn)左右進(jìn)入生物鐘周期的最低點(diǎn)，所有器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。此時(shí)血流變慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影響了身體正常的休息機(jī)制，就會(huì)雪上加霜，更易因心血管疾病發(fā)作猝死。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，晚上睡覺(jué)不能超過(guò)12點(diǎn)，睡前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。

凌晨3～5點(diǎn)：疼痛感低，自然分娩率高

專(zhuān)家通過(guò)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，即晚上生孩子的概率要比白天高。這個(gè)時(shí)段身體處于相對(duì)放松狀態(tài)，體溫低，疼痛感也低，更利于自然分娩。白天外界干擾因素多，母親注意力不在胎兒，陣痛容易被忽略；晚間休息時(shí)，身心放松，一旦宮縮來(lái)臨，會(huì)喚醒母親的注意力，誘導(dǎo)加速分娩進(jìn)程。

上午7～9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后升壓快

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，早起后3小時(shí)內(nèi)血壓值會(huì)達(dá)到高峰。如果上午運(yùn)動(dòng)，血壓值會(huì)進(jìn)一步升高。這個(gè)時(shí)段腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，神經(jīng)興奮性增強(qiáng)。此外，血液黏稠度高，血管內(nèi)很容易形成血栓，這一時(shí)段的心臟病發(fā)作概率是其他時(shí)段的3倍多。清晨應(yīng)保持平靜，早起喝杯溫開(kāi)水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

上午10～12點(diǎn)：能量供給足，腦力反應(yīng)快

在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的休息和晨間能量補(bǔ)充后，人體精力更加充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)。對(duì)大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，最好的狀態(tài)都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時(shí)段完成，可以事半功倍。

下午2點(diǎn)：大腦休息，易出車(chē)禍

午飯過(guò)后，人更容易犯困。通常認(rèn)為這是由于血液分布發(fā)生改變，胃腸道血流量增多，大腦缺血所致。但近來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，犯困不僅因?yàn)檠鞲淖儯€與大腦內(nèi)一種特殊物質(zhì)的休息節(jié)律變化有關(guān)。數(shù)據(jù)顯示，這個(gè)時(shí)段開(kāi)車(chē)，車(chē)禍概率相對(duì)更高。建議午飯后，最好打個(gè)盹兒，休息15～20分鐘。

下午4點(diǎn)：惡性細(xì)胞不活躍，化療副作用小

惡性細(xì)胞的發(fā)展擴(kuò)散需要營(yíng)養(yǎng)和能量，這個(gè)時(shí)段細(xì)胞活躍度低，攝取能量少，因此給藥時(shí)更利于殺死惡性細(xì)胞，這和靶向藥物的作用機(jī)制十分相似。但當(dāng)前關(guān)于按時(shí)間給藥的理論依據(jù)不夠充分，存在個(gè)體差異性，還需要具體分析。

下午5～6點(diǎn)：體溫上升快，好比熱身

人的精力在這個(gè)時(shí)段再度旺盛起來(lái)，工作效率高，嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等都很敏感，體力、耐力和體溫都達(dá)到最高峰，是鍛煉的好時(shí)機(jī)。由于生物鐘作用，人體體溫從下午開(kāi)始平穩(wěn)上升，可以起到類(lèi)似熱身的作用，運(yùn)動(dòng)效果相對(duì)更好。

晚8點(diǎn)后：代謝能力差，喝酒容易醉

傍晚后，生物鐘進(jìn)入相對(duì)倦怠期，整體代謝能力大不如白天。此時(shí)喝酒，血液中酒精代謝更難，容易醉酒。同樣道理，在這個(gè)時(shí)間段攝取過(guò)多食物，也會(huì)導(dǎo)致血糖值迅速上升，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)代人晚飯過(guò)晚、過(guò)于豐盛的做法，與生物鐘規(guī)律背道而馳，對(duì)身體極為不利。

夜間11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)：皮膚敏感，性生活質(zhì)量高

一般情況下，性愛(ài)時(shí)間都在晚上11點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)段女性更容易達(dá)到高潮。研究人員認(rèn)為，這主要是因?yàn)槿梭w在晚上對(duì)皮膚刺激的感知更敏感。

光線(xiàn)是影響人體生物鐘的重要因素，年齡也是。研究發(fā)現(xiàn)，13～21歲的年輕人的睡眠時(shí)間通常晚于其他年齡段。這解釋了為什么很多青少年會(huì)賴(lài)床。他們并非單純的懶惰，而是因?yàn)樯镧娕c中老年人有差別。另外，隨著年齡遞增，人眼對(duì)光線(xiàn)的感知會(huì)變得遲鈍。試驗(yàn)證明，增加對(duì)老年癡呆癥患者的光線(xiàn)刺激，有助于改善他們的情緒以及睡眠狀態(tài)，其效果甚至好過(guò)藥物。

生物鐘是一個(gè)無(wú)形的“時(shí)鐘”，它告訴你應(yīng)該如何度過(guò)每一天的每個(gè)小時(shí)。遵循它的變化規(guī)律，獲得健康能事半功倍；若用身體對(duì)抗自然規(guī)律，將會(huì)付出代價(jià)。

（摘自環(huán)球網(wǎng)）