5個時間最該抻身體

1、早上起床后：瑜伽伸展，提神醒腦。晨起時，血液循環較差、肌肉僵硬，身體相對“慵懶”，做些瑜伽動作，可松弛全身、安定心神，改善全身血液循環。

2、下午3：00～4：00：緩解疲憊，改善循環。很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易緊繃，導致腰酸背痛。此時站起來伸展一下，能改善血液循環，消除緊繃與疲憊感。

3、運動前：動態伸展降低傷害。運動前熱熱身、做些伸展運動，有助增加肌肉協調性及關節靈活度，減少酸痛，提高運動效果。

4、運動后：靜態伸展，減少肌肉酸痛。運動后15分鐘內進行靜態伸展，效果最好，可消除肌肉疲勞，提升肌肉筋膜柔軟度。靜態伸展，可采用雙手交叉向上伸展等。

5、睡前：伸展背肌，睡得香。晚上睡覺前做靜態伸展，可幫助舒緩闊背肌、豎脊肌等，消除腰部疲勞，讓你睡得更香。