“鬼壓床”并不是鬼怪作祟

李迷思

我們?cè)谒X時(shí)，有時(shí)會(huì)突然感到有千斤重物壓在身上，朦朦朧朧地喘不過氣來，似醒非醒、似睡非睡，想喊喊不出、想動(dòng)動(dòng)不了。這種情況讓人們感到不解和恐怖，就好像有個(gè)透明的東西壓在身上，再配合夢(mèng)境，就被賦予了一個(gè)“形象”的名字——鬼壓床。

除了“鬼壓床”，我們還把這種情況稱為“夢(mèng)魘”。“魘”字上“厭”下“鬼”，古時(shí)候“厭”通“壓”，所以，夢(mèng)魘也是“鬼壓床”的意思。《西游記》中，有一回寫道：“原來那師父被妖術(shù)魘住，不能行走，心上明白，只是口眼難開。”描述的就是“鬼壓床”的情形。

“鬼壓床”其實(shí)是睡眠癱瘓證

“鬼壓床”實(shí)際上是一種很常見的睡眠障礙，醫(yī)學(xué)上的術(shù)語(yǔ)為睡眠癱瘓癥（睡眠麻痹癥，sleep paralysis，SP），每?jī)蓚€(gè)人就有一個(gè)經(jīng)歷過。

要解釋睡眠癱瘓證，首先要了解我們的睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進(jìn)入“快速動(dòng)眼期”，也被稱為做夢(mèng)期。在快速動(dòng)眼期，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種防御措施，這樣人體就不會(huì)將夢(mèng)境實(shí)現(xiàn)在真實(shí)的生活里。睡眠癱瘓癥是因在快速動(dòng)眼期中不知是什么原因，意識(shí)已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽意識(shí)指揮的情形。常會(huì)因身體出現(xiàn)不正常狀況而大腦無(wú)法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現(xiàn)象。

簡(jiǎn)單地說，大腦在編織夢(mèng)境的同時(shí)，會(huì)向身體釋放一種效果類似麻醉劑的神經(jīng)遞質(zhì)，把我們定在床上，不能說話，也不能動(dòng)。為什么要這樣做呢？例如我們夢(mèng)見打人時(shí)，這樣就避免了我們真的付諸行動(dòng)而對(duì)枕邊人拳打腳踢。如果在這個(gè)階段，大腦突然醒了，我們的身體卻還處在麻痹之中，那么，就會(huì)發(fā)生睡眠癱瘓癥。

睡眠癱瘓癥并不可怕

睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象。睡眠癱瘓癥的發(fā)生一般與生活壓力有關(guān)。過度疲勞、緊張焦慮、作息不規(guī)律，這些情況會(huì)使大腦興奮抑制機(jī)制失調(diào)，增加睡眠癱瘓的易感性。另外，不良的睡眠狀態(tài)如：睡覺時(shí)重物壓迫胸口、趴著睡、蒙頭睡也會(huì)誘發(fā)睡眠癱瘓癥。

如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復(fù)肌肉張力：首先，反復(fù)多做幾個(gè)深呼吸；然后，快速讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)、眨眼，收縮你口周的肌肉，移動(dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)你的脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和足趾；最后，坐起來動(dòng)動(dòng)全身的肌肉。

睡眠癱瘓癥對(duì)身體不會(huì)留下什么后遺癥，更不會(huì)像謠傳的那樣導(dǎo)致猝死。不過，如果發(fā)生的頻率過高，影響到自己的生活品質(zhì)，或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象，則應(yīng)該找醫(yī)師以藥物幫忙，或鑒別診斷是否另有其他的問題。

如何預(yù)防睡眠癱瘓癥發(fā)生

雖然睡眠癱瘓并不會(huì)造成嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)，但因?yàn)檫^程實(shí)在太過恐怖，又加上各種鬼怪傳說的加持，所以大家依舊希望可以避免發(fā)生。

首先，保持積極健康的心理狀態(tài)，避免過度疲勞、緊張；按時(shí)作息，保證充足的睡眠，保證精力充沛；要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡前飲食、飲酒等；最后，注意睡眠環(huán)境，經(jīng)常變換睡姿或選擇適宜的臥具，枕頭以8至12厘米為宜，盡量右側(cè)臥位。