健身氣功對(duì)身體鍛煉的作用

張會(huì)濤

【摘要】隨著如今社會(huì)物質(zhì)水平逐漸提高，人們平時(shí)的娛樂活動(dòng)也也來越豐富多彩，現(xiàn)如今人們更樂意參與全民健身，因?yàn)榻∩磉@一活動(dòng)不僅能鍛煉身體，還能愉悅身心。而健身氣功運(yùn)動(dòng)作為其中一項(xiàng)便于普及的項(xiàng)目，如今自然受到人們的追捧。本文將根據(jù)現(xiàn)有的文獻(xiàn)與資料，對(duì)健身氣功運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康作用進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】健身氣功身體鍛煉作用

引言：

健康是人類非常重要的社會(huì)資本，一個(gè)人不論做什么樣的工作都要有一個(gè)健康的身體，而體育運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體最有效的方式，不僅對(duì)身體沒有副作用，還能愉悅身心，放松心情。能適當(dāng)緩解生活或者工作上帶來的壓力。目前在國內(nèi)來說，健身氣功運(yùn)動(dòng)基本普及，相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來說健身氣功對(duì)鍛煉身體具有更多的好處。另外，健身氣功比賽在國家體育部門的推廣下，得到高校青少年的喜愛，更需要進(jìn)行一定的培養(yǎng)。本文論述了健身氣功運(yùn)動(dòng)在全民健身中的作用，旨在幫助更多的人們能夠通過健身氣功這一體育項(xiàng)目提升自己的身體素質(zhì)，推進(jìn)全民健身計(jì)劃的實(shí)施。

1關(guān)于健身氣功運(yùn)動(dòng)的介紹

1.1 健身氣功運(yùn)動(dòng)的概念及其分類

健身氣功項(xiàng)目作為一種平時(shí)很常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，"健身氣功"是"健身"和"氣功"兩個(gè)詞語結(jié)合而成的復(fù)合詞組，依據(jù)健身氣功是一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前提，探討"健身氣功"概念的含義，可以分為三個(gè)步驟，即先分別探討"健身"和"氣功"兩個(gè)詞語的含義及其與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，再探討這一復(fù)合詞組的含義。

"健身"的含義比較清晰，使身體健康的意思，是一個(gè)目標(biāo)，而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，必須落實(shí)到各種各樣的身體活動(dòng)。健身體現(xiàn)了體育運(yùn)動(dòng)的基本精神和主要目的，而豐富多彩的體育運(yùn)動(dòng)使健身的目的得以充分落實(shí)。

“氣功”是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為一體身心鍛煉技能。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心在氣功學(xué)里簡(jiǎn)稱為"三調(diào)"。這個(gè)解釋的特點(diǎn)是將氣功定性為"三調(diào)合一"的操作技能。

1.2健身氣功的性質(zhì)與特征

健身氣功運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)分為可接受性和全面性。所謂可接受性即指的是健身氣功運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且內(nèi)容豐富，課程有趣，適合各種年齡段的人群參加，青少年可以通過健身氣功運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，豐富課外活動(dòng)，上班族可以通過健身氣功來緩解壓力，放松身心，老年人可以通過健身氣功來強(qiáng)身健體，無一不顯示著健身氣功運(yùn)動(dòng)的可接受性，還有，人們可以根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)節(jié)健身氣功強(qiáng)度，合理控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和次數(shù)、休息間隙和力度。第二點(diǎn)是健身氣功的全面性，健身氣功可以使身體的各個(gè)部位都能得到鍛煉，可以促進(jìn)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的和諧發(fā)展，有利形成正確的體態(tài)和健美的形體，有效提高人體協(xié)調(diào)性和靈活性，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、各種器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，還能調(diào)節(jié)人的心理，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。由于動(dòng)作柔緩，健身氣功是一項(xiàng)與大自然結(jié)合的最緊密的運(yùn)動(dòng)，在各種場(chǎng)地環(huán)境下中，更能達(dá)到健身氣功的健身目的，而能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的人自然比一般人的體能更強(qiáng)，且能保持心情舒暢，精力充沛。[1]

2健身氣功運(yùn)動(dòng)在全民健身中的作用分析

2.1 增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能

健身氣功運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)有著良好的調(diào)節(jié)作用。人在健身氣功的時(shí)候身體會(huì)有意識(shí)的調(diào)整呼吸，此時(shí)肢體里的血液會(huì)向心臟的位置流去，血液能夠促進(jìn)心率加快，長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境下能夠有效促進(jìn)心臟的活動(dòng)，強(qiáng)化心臟力量，同時(shí)還能增加心血輸出量。如果人們能夠經(jīng)常進(jìn)行健身氣功運(yùn)動(dòng)，就能有效增加心臟體積，使心臟進(jìn)行有力的收縮，促進(jìn)全身血液循環(huán)。當(dāng)人安靜下來的時(shí)候，心率會(huì)隨之減慢，這也顯示了健身氣功能夠有效調(diào)節(jié)心跳的跳動(dòng)速率。當(dāng)健身者在寒冷環(huán)境下，血液循環(huán)將會(huì)減慢，此時(shí)心臟會(huì)加速收縮，會(huì)有大量外周血液流入深部組織，從而擴(kuò)張內(nèi)臟血管。在一張一縮當(dāng)中全身血管就能得到充分的鍛煉。如果一個(gè)人經(jīng)常參加健身氣功運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人的血管彈性一般會(huì)很好，這是因?yàn)橛尚募√峁I養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈會(huì)增加許多血流量，這樣會(huì)增加血液里的脂肪酶，從而導(dǎo)致脂肪被分解的速度加快，最終使血液里的膽固醇分解，也就增加了血管彈性，減少了由于動(dòng)脈硬化而對(duì)身體產(chǎn)生的危害，同時(shí)還能有效延緩人體的衰老速度。另外，長(zhǎng)期從事健身氣功運(yùn)動(dòng)的人還能提高身體的各種器官系統(tǒng)的免疫力，從而提升了人體對(duì)外界的適應(yīng)能力。[2]

2.2 健身氣功運(yùn)動(dòng)能減少人體外在的運(yùn)動(dòng)損傷

由于健身氣功運(yùn)動(dòng)在緩慢音樂中練習(xí)進(jìn)行，而音樂的舒緩的作用可以讓人放松神經(jīng)，這樣就減少了由于運(yùn)動(dòng)速度過快而造成的傷害，比如騎自行車、滑滑板、輪滑等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能減少由于劇烈運(yùn)動(dòng)而造成的扭傷、摔傷等等。再者，健身氣功這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要具有極好的節(jié)奏感，人體四肢的運(yùn)動(dòng)要與呼吸頻率保持一致，當(dāng)人想要做到這一點(diǎn)時(shí)，大腦的中樞神經(jīng)和大腦皮層都會(huì)產(chǎn)生興奮，這樣人就能迅速集中精力，避免不必要的傷害，更為重要的一點(diǎn)是，大腦此時(shí)會(huì)抑制無關(guān)部位的工作，讓其能夠得到休息，相對(duì)于人在注意力不集中的時(shí)候更能使大腦得到有效的休息。相較于其他運(yùn)動(dòng)，健身氣功運(yùn)動(dòng)還能避免因摔倒而造成的中風(fēng)、休克等突發(fā)性疾病。

3健身氣功運(yùn)動(dòng)在全民健身中的意義

3.1 健身氣功運(yùn)動(dòng)的開展為全民健身計(jì)劃增加可行性

對(duì)于全民健身計(jì)劃，首先可以從全國各大高校入手，而健身氣功這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相較于其他運(yùn)動(dòng)更具有全面性和趣味性，可以首先在學(xué)校的體育建設(shè)中引入健身氣功這一運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，為每一個(gè)學(xué)生提供強(qiáng)身健體的平臺(tái)。所以，許多高校都應(yīng)該重視體育這一方面的發(fā)展。目前由許多高校都設(shè)立了專門的體育學(xué)院，并且擁有雄厚的師資力量和教學(xué)資源，很多學(xué)校都有資格開展更多的健身氣功項(xiàng)目。所以更應(yīng)該將健身氣功運(yùn)動(dòng)引入高校，實(shí)現(xiàn)全民健身計(jì)劃的第一步。

3.2 健身氣功運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)了終身體育與學(xué)校體育的有機(jī)結(jié)合

所謂的終身體育主要是指一個(gè)人在職業(yè)生涯中將體育運(yùn)動(dòng)作為終身的職業(yè)，開展終身體育在高校中提出了幾個(gè)要求，不僅要實(shí)現(xiàn)終身體育，還要保證學(xué)生鍛煉的合理性和科學(xué)性，不能給學(xué)生施加過多的負(fù)荷，為終身體育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4結(jié)束語

綜上所述，健身氣功運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)目前來說已經(jīng)較為普遍的一種體育項(xiàng)目，適合不同年齡段的人群學(xué)習(xí)，并且還具有多種健身功效，因此值得廣泛推廣。我們應(yīng)該利用高校的優(yōu)越條件， 普及健身氣功， 有效地組織和管理健身氣功健身活動(dòng)。從而進(jìn)一步推進(jìn)健身氣功運(yùn)動(dòng)在社會(huì)中的普及，讓人們自覺地參加到健身氣功運(yùn)動(dòng)中，最終達(dá)到全民健身的目的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]鞠振艷.健身氣功運(yùn)動(dòng)在全民健身中的作用探析[J].長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào).2011.10：34-36.

[2]謝守楊.健身氣功運(yùn)動(dòng)在白云區(qū)高中校園的開展現(xiàn)狀研究[J].家教世界.2013.08：167-169.