高中生心理壓力的“雙刃劍”效應及科學調試初探

周桂萍

摘要：現代高中生普遍承受著來自學業、交往、家庭等各方面的心理壓力，這些壓力因其具有正反兩面性，已然成為影響高中生成長的重要因素。適度的壓力能產生促進情緒和思維發展的正面效應，過度的壓力得不到有效合理排解，就可能產生使思想行為偏差和扭曲的不良后果。關注高中生心理壓力這把“雙刃劍”的效應，并有效掌控和科學使用，將會促進學生心理壓力預防和調適能力的培養，助力其心理素質和應對能力的提高。

關鍵詞：高中生；心理壓力；雙刃劍；科學調試

對現代高中生來說，壓力是一個普遍存在的心理現象，幾乎每個高中生都不能避免。他們承受著學業、人際交往、家長期望等各方面壓力，而且隨年級的不斷升高，這種壓力也越來越大。由于高中生正處在身心發展的重要階段，心理壓力已經成為影響高中生健康成長的重要因素。在此發展關鍵時期，教育工作者重視學生心理健康教育尤其關注其心理壓力，就顯得尤為重要。

壓力是一把“雙刃劍”，具有明顯的正反兩面性。適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，更夠產生正面效應。當壓力過大且得不到有效合理排解時，就可能使人的心理產生扭曲，思想行為產生偏差，并帶來不良后果。因此，聚焦高中生心理壓力的雙面效應，科學運用好壓力的正負兩面性，能夠幫助學生增強自我預防和調適能力，進而提高學生的心理素質和心理危機的應對能力。

一、高中生普遍存在的心理壓力與雙面效應

高中時代既是燦爛的花季，也是泥濘的雨季，高中生每天都面臨著挑戰和成功， 同時也面臨著挫折和失敗，周邊的壓力隨時存在。更主要的是面對人生的一次大考——高考，高中生的心理壓力普遍很大。據調查顯示，高中階段男生心理壓力水平高于女生，理科班學生心理壓力水平高于文科班學生，高三學生心理壓力水平高于高一學生。當然，除此之外，還有來自于生活、社會的壓力。這些心理壓力不僅會影響其生活與學習，更甚之會影響其一生。

心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。適度的壓力能使人情緒處于興奮狀態，活躍思維能力，增強反應速度，對人是有益的，產生正面效應。如果完全沒有壓力，身心處于一種松散或不緊張狀態，個人的潛力就無法發揮。然而，過大的壓力便會帶來許多負面影響，產生負面效應，會導致學生學習成績下降、人際關系惡化、產生放棄學業，甚至是輕生的念頭，釀成悲劇。

由上可見，壓力是一把雙刃劍。高中生在壓力面前，要有個度。適度壓力不僅不會使他們感到學習壓力的沉重感，而且在這種適度的壓力中，他們會學得更輕松，更有趣。要適時地去調整心態，調整心理壓力，讓壓力成為動力，像噴泉一樣因壓力而美麗，心懷夢想、健康快樂地綻放青春。

二、高中生心理壓力的影響因素與原因分析

從調查結果來看，高中生的主要心理壓力來源于社會、家庭、學校和自身四個方面，學業負擔、家庭生活、教育方式、人際關系是影響高中生心理健康的主要因素。

（一）來自社會高考制度的學業壓力

學生心理壓力大，渴求得到釋放，因此幾年來國家宣傳的給學生減負減壓的政策也正合人意，但卻沒有從真正意義上得到實施，原因還是高考的“威脅”，致使應試教育之風盛行。由此可見，學業壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源，壓得他們“快喘不過氣來”。

（二）來自學校考試的競爭壓力

個案1：同學Q平時上課注意聽講，學習成績中上等，且一直穩定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不實，經常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，長時間進入不了狀態。這是常見的“考試癥狀”，要有一顆平常心來面對考試，使壓力轉化成動力。

個案2：同學Z學習成績很好，平時測驗總是名列前茅，但她卻十分擔心別的同學超過她，整天爭分奪秒地學習。由于長期處于緊張狀態，焦虎過度，漸漸地思想不集中，久而久之，一個學習成績名列前矛的優秀學生發展到不能堅持正常學習。競爭是無可避免，但是過分的競爭和心靈的敏感不會成為學習的動力，反而適得其反。

（三）來自學生自身學習的壓力

進入高中以后，學習負擔加重，表現為科目增加，課程加深，對學生的自學能力要求高。一些學生從一開始沒有很好地加以調整，以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大，這需要同學們自己去調節。

高中生學習有兩種態度，一種是要我學，一種是我要學。在積極的學習態度的主導下，學生一般能夠克服學習過程中所遇到的種種困難。根據調來看，學生中由于初中時不注意自主自覺學習能力培養而導致高中學習慢人一拍的占了學習有壓力的人占大部分；由于沿用初中時刻板、死記硬背的學習方法而使學習不盡人意的學生也不在少數。轉變學習方法，改變學習態度成為當務之急，迫在眉睫。

（四）來自家庭期望過高的壓力

個案3：同學W在訪談中說到，我的家庭十分拮據，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持我讀書，并說只要我考得上大學，愿意傾家蕩產、貸款也要供我讀書。不管有多么繁忙，他們也不讓我做家務，因為我的任務就是學習。在別人看來，我是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，在這“幸福”里，我背負了多么沉重的心理壓力，我怕考試，我怕自己成績考差了，對不住全家人。

三、高中生心理壓力的有效調試與科學運用

有壓力不見得就是壞事。輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力，增加進取心，在有壓力的情況下，可能會出現最好的學習狀態，壓力會變成動力。而無壓力， 會變得懶散，難以有奮勇向前的勁頭。但過大的壓力會引起不安，暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。適度的壓力，不僅不會感到學習壓力的沉重感，而且在這種適度的學習壓力中，會學得更輕松， 更有趣。面對不可避免的心理壓力，學會如何用積極的態度去對待，運用有效的方法去緩解，顯得尤為重要。這里重點是把握好心理壓力的“度”。

（一）學校方面

從學校角度出發，教育工作者應重視學生心理健康教育，做好預防工作，為學生普及心理健康知識，并加強教師隊伍心理知識的培訓，深化教育改革，為學生建立心理健康論壇。應加強心理健康教育，多組織一些課外活動以便學習，投身于社會實踐中。在教學中應該顧及到學生心理方面的問題，這樣才能真正做到教育學生。

（二）學生方面

1.進行自我分析調試。學生自身要多學習心理健康方面的理論知識，增強自我調適的能力，提高心理素質。學習遇到壓力之后，應當對壓力情境進行分析，了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應；還有對壓力后果的分析，將對自己產生什么影響。

2.科學安排時間和用腦。首先要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元。便于科學安排時間，提高學習效率。同時注意科學用腦，注重勞逸結合。另外，每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。

3.克服考試緊張心理。考前保持輕松愉快的心情，堅持有規律的生活，學會自我暗示，經常提醒自己“會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應考心態。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來。

4.采取排解壓力措施。如聽音樂，做運動，做自己喜歡的事情，上網聊天、打游戲，找他人傾訴等等。其中，聽音樂與做自己喜歡的事情最受歡迎，也最有效。或者也可以發發呆，想想那些讓自己感到快樂和驕傲的事情，適時地鼓勵一下自己。

5.主動溝通交流。父母、老師和同學對每一個高中生來說，都是最重要的人， 永遠是他們人生旅途的中心。傾訴自己的心理壓力，讓父母、老師了解自己的思想困惑和心理問題，或許能夠尋求理解、關注，及時獲得幫助。同學間有相似的境遇和共同話題，加強與同學間的交流，建立融洽的人際關系，可以互相傾訴煩惱，互相模仿，互相激勵，促進人的進步。

（三）家庭方面

家長應多關注孩子的健康心理發育，給孩子一些自己的獨立發展空間。家長要建立科學的教育觀念，為孩子營造健康的家庭氛圍，進行合理評價，采用科學的教養方式。還要多與孩子溝通情感，理解解孩子的各種處境和壓力。

對現代高中生來說，壓力是一個很普遍的現象，幾乎每位學生都會覺得有壓力，特別是在科技飛速發展的今天，讀好書被公眾認為是唯一出路，學生心理負擔重，心理壓力大，成為社會關注的一個群體。

壓力是一把“雙刃劍”，科學運用好這把“雙刃劍”，調試掌握好壓力的“度”，方能使其“游刃有余”。教育工作者應科學有效地運用好壓力的雙重作用，適時引導高中生，調整心態，調整壓力，讓壓力成為前進的動力。在沉重的學業負擔下，找到有效的應對方法，并為之付諸行動。只有這樣，才能使學生像美麗的噴泉一樣，在一定的壓力下盡情綻放；只有這樣，才能讓學生在蔚藍的天際，擁抱著彩虹盡情翱翔。

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