淺談高考體育統考考生加試前的心理調整

劉胡興

摘要：體育生在高考體育統考加試前需要穩定的心理狀態，這樣有利于取得好成績。體育教師要對體育生進行加試前的心理調整，使他們能夠達到最佳的競技狀態。

關鍵詞：體育加試；心理調整

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前言：

心理調整在體育競賽中是很重要的一個環節。高考體育生要想在體育加試中取得優異成績，不僅要有良好的身體素質和運動技能，還要有穩定的心理素質。學生在考前和考試過程中往往都會出現一些心理問題，如緊張、焦慮等。通過心理調整，能夠使學生適應考試環境和氛圍，更好地發揮自己的運動水平、提高考試成績。如何對學生進行心理調整，對體育教師來說是非常重要的事情。筆者結合多年教學和訓練的實際，談談對學生心理調整的一些心得和方法。

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考生在體育加試前容易出現的心理狀態

運動焦慮（ Sports Anxiety） 就是運動參與者對當前或預計到的具有潛在威脅情境所表現出的過分擔憂和焦躁不安的心理傾向向。在某些學術文獻中對“運動焦慮”的解釋是這樣的：運動焦慮是指學生或運動員在訓練和比賽中對當前的或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境具有的擔憂傾向。運動焦慮存在于運動的全過程， 對運動競賽的成績有很大的影響。

所謂考前心理狀態，是指在體育專業高考之前，考生由于對考試的認識而產生的情緒體驗。這種情緒體驗使身體機能發生某些條件反射性的變化。根據我校近幾年體育考生參加考試的實際情況分析，可分為以下幾種心理狀態。

2.1考前過分緊張狀態

這種狀態的考生表現為對即將到來的考試焦急不安或者興奮過度。在生理上表現為四肢顫抖、面色蒼白、呼吸短促、頭腦發熱、注意力不集中、心率和呼吸加快、口渴或尿頻等。這樣的考生，在考前的準備活動中往往不知所措，無法控制自己的行為，考試時不能發揮出平時應有的水平，考試成績不理想。考前過分緊張的原因是由于大腦皮層興奮性過高而產生了擴散，導致皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱而造成的。考生缺少考試經驗、實力不足、自我適應能力差、自我控制能力差或思想負擔過重等都容易造成考前過分緊張。

2.2考前信心不足狀態

主要表現為情緒低落、意志消沉、反應遲鈍、動作怠慢、四肢無力，缺乏信心，甚至不想參加考試等。這種考前狀態的出現與大腦皮層興奮過程減弱、抑制過程加強有關。有的考生由于信心不足造成神經過程激活水平不足，有的考生因為精神過度緊張而走向反面造成了抑制狀態，這些都不利于考生成績的發揮，給考生的成績帶來影響。一般來說，考生在考前過度疲勞，傷病長期不愈，或是思想上對考試的不利因素想得過多而又缺乏解決辦法， 以及意志力較差的情況下，容易出現考前信心不足狀態。

2.3考前盲目自信狀態

考生表現為外表看起來很興奮，有時也好像很沉著，但內心并沒有多大的把握，過高地估計自己的實力，對考試的復雜性和困難認識不足，產生盲目的自信，對所面臨的困難持消極態度，相信能輕易取得成績。在這種狀態下，考生不能動員自己的全部力量去參加考試，在考試中一旦遇到挫折就容易灰心喪氣，出現急躁情緒，以致形成惡性循環，最后造成考試出現失誤。考前盲目自信狀態一般容易出現在一些實力較強，平時成績較好，而且過高地估計自己的實力，考前心理準備不足的考生身上。

2.4最佳競技狀態

這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有正確的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態的考生，注意力集中在即將來臨的考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高、情緒飽滿，精力充沛，具有穩定的情緒。這種狀態是由于皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有較好地促進作用。

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體育加試前不良心理狀態產生的原因

3.1實力不足，擔心考不好

體育考試考查的是學生的真實能力，如果沒有實力，就很容易滋生一些不良情緒。

以我校體育考生為例，從高一開始體育訓練的考生占到 10%，從高二開始體育訓練的考生占到 70%，從高三開始系統訓練的考生占了 20%。像那些沒有經過長期系統訓練的考生，實力是很難得到保障的，產生不良情緒是必然現象。

3.2動機過強，自我要求過高

動機即推動個體從事某種活動的內在原因。具體來說，動機就是引起、維持個體活動并使活動朝目標行進的內在動力。一般來說，動機過弱時，行為者對活動持默然態度，行為效果或效率必然很低；當然在動機強度過大時，有機體處于高度的緊張、焦慮狀態，其注意和知覺的范圍變得過于狹窄，也會限制正常活動，從而使行為效率降低。考生如果過分追求成功和比賽成績，而過高地去要求自己務必會適得其反，從而產生不良情緒。

3.3比賽經驗欠缺

比賽經驗的豐富程度往往也會影響考生考前的心理狀態。經驗豐富的考生往往會表現得更加自如，且沒有或者是少有緊張等不良情緒的產生，很快就可以適應身邊的環境；而比賽經驗相對少的考生則受外界環境的干擾較大，很難適應新的環境。以我校為例，只有 45%的考生有過大、中、小型等比賽經驗。所以，比賽經驗的豐富與否也關系到考生考前心理狀態的好壞。

3.4家長對考生期望過高

多數考生認為家長對自己期望很高、希望很大、要求很嚴，如果自己考不出好的成績就對不起家長，這樣的考生占總人數的50%。雖然“望子成龍，望女成鳳”是每位考生家長的愿望，但是表現過度未必會取得理想效果。例如有的家長時刻詢問考生的考試情況，如果考生說考得好，他們就很高興；但是如果考生沒有正常發揮，那么他是說還是不說呢？這樣無形中給學生增添了壓力，所以考生在考試期間，家長不要老是詢問考生發揮得怎么樣，而是應該不斷給予鼓勵和幫助，使考生用一顆平常心去面對體育高考。

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體育加試不同時期心理調整的方法

4.1體育加試前三個月的心理調整

隨著高考體育專業加試的臨近，一些學生容易出現緊張的情緒，甚至出現焦慮、失眠等情況。這樣會造成精力不足，不僅影響學生的訓練，還影響學生的學習。對學生來說，進行心理調整非常重要。這個時候教師要經常和學生談心，提高學生的自信心，增強他們求勝的欲望和不服輸的精神。每次訓練課結束以后，放松整理應作為一個重要的環節，不僅要讓學生身體得到放松，也要讓學生的心理放松。可以讓學生聽著舒緩的音樂，做一些拉伸肌肉的放松練習。既使學生的肌肉得到了放松，又使學生的心理變得輕松、心情愉悅，從而使學生整個身心都得到徹底的放松，有利于全面的恢復。另外運動后多吃些富含蛋白質、維生素、礦物質的食物來加強營養，平衡膳食，可以使學生的精力和體力都能達到良好的狀態。

4.2體育加試一個月前的心理調整

體育專業加試前一個月左右，多安排學生參加一些比賽，增加比賽經驗，使學生適應比賽的氣氛，增強他們臨場的興奮性，消除心理的緊張情緒。另外，適當進行模擬考試，盡量達到和正式考試時差不多的場景，請陌生的體育老師當裁判，按照考試時的規則進行執裁。通過這些練習，可以培養學生良好的心理素質和迎考狀態，能夠讓學生更好地適應加試時的氛圍和環境，使他們在加試時能夠以平常心態去對待，以利于自己取得優異成績。

4.3體育加試前一周的心理調整

體育專業加試前一周，學生到了考點以后，容易出現考前焦慮、興奮等情況，嚴重的會出現失眠。學生若休息不好，容易造成精神疲勞、生物鐘紊亂。這時要及時對學生進行心理調整，避免過度焦慮和興奮，可以讓學生看看電視、書籍報刊、聽聽音樂，做些讓學生心理放松的游戲。根據各個項目加試的時間，合理安排好學生的運動和休息時間，使學生的精力和體力得到充分恢復。讓學生適應考點的環境，提高自信心，從而將最佳狀態調整到考試期間，使自己能夠發揮出最高運動水平。

4.4體育加試期間的心理調整

考試前學生在場外做準備活動的時候，他們的緊張心情達到了極點，會出現呼吸短促、四肢發顫、注意力不集中、口渴或尿頻等賽前狀態。這時可通過充分的準備活動來調動學生的興奮性，提高自信心，鼓舞他們的斗志，從而使學生的緊張心情得到放松，使其保持清醒的頭腦，將注意力轉移到考試中去。

學生進入考試場地時，教師可以讓他們大吼一聲，通過這種阻斷思維法，既可以放松學生的心情，又可以阻斷消極驅動力的意識流。這時可讓學生進行自我的心理暗示放松，如我能發揮出自己的水平，我能夠取得好成績。讓學生做深呼吸，通過呼吸的調整來控制自己的情緒和心情，使自己既興奮又保持清醒的頭腦和冷靜的心理，以便能夠達到最佳競技狀態。

學生在每考完一項以后，總會出現發揮好與不好的情況，對發揮好的學生，要對他們進行肯定，增強學生的自信心，但是不能讓他們產生驕傲的心態；對于發揮不好的學生，不要埋怨和批評，那樣會使他們的情緒更差，對自己失去信心，甚至不想繼續參加考試，而應及時給予安慰，多進行鼓勵，增強學生的自信心。讓學生的心理活動積極起來，并富有創造性，從而激起學生頑強的斗志，使他們放下心理包袱，調整心情，爭取在下一項考試中發揮出水平，考出更好成績，來彌補上一項的不足。

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總結

總的來說，適度的緊張有助于激發學生的主動性和積極性，能夠提高考生的興奮性，有利于學生水平的發揮；強烈的緊張甚至焦慮情緒，會影響動作技術和心理潛能的發揮，使學生成績下降。我們在平常的訓練中不僅要注重學生的身體素質和運動技能，更要把學生的心理素質訓練作為一個重要部分。通過各種形式的心理訓練，來增強學生的心理素質，提高學生的心理狀態控制和自我調節能力，克服不正常的心理活動，使之在心理素質方面得到鍛煉和提高，從而形成最佳競技狀態，取得優異體育成績。

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