如何運(yùn)動能預(yù)防及緩解關(guān)節(jié)炎？

文/曾悅

如何運(yùn)動能預(yù)防及緩解關(guān)節(jié)炎？

文/曾悅

中老年入普遍存在關(guān)節(jié)的退行性病變，其中骨性關(guān)節(jié)炎屬常見病、多發(fā)病，其病因復(fù)雜、病變不一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球人口中大約有3.55億人罹患骨關(guān)節(jié)炎；在亞洲，每6人中就有1人罹患骨關(guān)節(jié)炎。在我國，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率大約為3%，多發(fā)生于59歲以上的患者，女性較男性多。因此，骨關(guān)節(jié)炎對人類健康的危害是值得重視的。

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病原因

1.與患者年齡有關(guān)：年齡是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病原因中最重要的危險(xiǎn)因素，隨著年齡增加，骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。人過中年，肌肉的功能逐漸減退，加上外周神經(jīng)功能減退，反射減弱，神經(jīng)傳導(dǎo)時(shí)間延長，導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉運(yùn)動不協(xié)調(diào)，容易引起關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)，隨著年齡增長，骨的彈性和韌性都會變差。供應(yīng)關(guān)節(jié)的血流也會減少，軟骨因營養(yǎng)供給減少而變薄，軟骨基質(zhì)減少而發(fā)生纖維化，因而容易受損。

2.與患者的職業(yè)有關(guān)：礦工中髖和脊柱骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較高，而采棉工人中手和頸椎骨關(guān)節(jié)炎頗為常見，除此之外，如氣泵鉆操作者和棒球投手中的肩和肘關(guān)節(jié)、芭蕾舞演員中的踝關(guān)節(jié)、拳擊手中的掌指關(guān)節(jié)以及籃球運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較高。

3.家族史：手部骨性關(guān)節(jié)炎可有家族發(fā)病史；而髖、膝部骨性關(guān)節(jié)炎無明顯家族聚集性。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)注意什么

1.避免登高、提重物：關(guān)節(jié)炎患者不適宜爬山或爬樓梯，因?yàn)榈歉邥r(shí)一條腿要負(fù)擔(dān)平時(shí)體重的兩倍，對膝關(guān)節(jié)的壓力也會增大；上下樓梯時(shí)提重物膝關(guān)節(jié)更易受損。所以，應(yīng)減少爬山、爬樓梯、提重物。

2.急性期不鍛煉：對有急性感染或關(guān)節(jié)明顯腫脹的患者，鍛煉應(yīng)推遲至急性感染消退期。

3.控制體重：超重的骨性關(guān)節(jié)炎患者可通過降低體重來減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

4.穿舒適的平底鞋：走路時(shí)盡可能選擇平坦而柔軟的路面，穿舒適的平底軟鞋；走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿鞋底有一定厚度和有回彈性的鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

5.避免受涼：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷時(shí)，血管會出現(xiàn)收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。