平衡力好能保命

近日，刊登于瑞士《神經(jīng)病學(xué)前言》期刊的一項(xiàng)研究顯示：僅美國，每年就有約5.7萬人因平衡力下降，跌倒而死亡。早有研究表明，人到四十歲前，前庭功能會(huì)迅速下降，直接導(dǎo)致平衡力降低。

不良影響主要體現(xiàn)在三方面

平衡力下降會(huì)帶來一系列負(fù)面影響，嚴(yán)重時(shí)還可能致命。

出現(xiàn)眩暈耳鳴癥狀 前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。而前庭功能差的人不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

關(guān)節(jié)更容易受傷 平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，以至難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)。在長期影響下，便出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

反應(yīng)能力下降 一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響大腦的反應(yīng)速度。

練平衡力有法可循

通常認(rèn)為，平衡力下降與年齡增長密切相關(guān)。肥胖、吸煙、缺乏鍛煉等也可能削弱平衡力。可用以下方法判斷個(gè)人平衡力的好壞：閉眼單腿站立，時(shí)間越長，平衡力越好，女性應(yīng)當(dāng)超過12秒，男性超過13秒。針對(duì)平衡力下降的問題，可通過有針對(duì)性的鍛煉改善。

打太極 很少有運(yùn)動(dòng)像打太極拳這樣講究左右、前后、開合等全身性的整體鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試打太極拳，一次半小時(shí)，一周3次。

赤腳走 赤腳走路時(shí)，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體的平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方赤腳走路。如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天走1～2次，每次15～20分鐘。但糖尿病患者不宜這樣鍛煉。

原地轉(zhuǎn) 鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外，大家還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

接拋球 接拋球可以改善老人的身體平衡性。身體保持平衡有兩種策略：一是預(yù)防性的，比如看到有人要撞過來，大腦提前反應(yīng)，肌肉緊繃；另一種是糾正性的，即失去平衡后，大腦才調(diào)動(dòng)肌肉，改變身體姿勢。可以通過接拋球鍛煉，增強(qiáng)老人的預(yù)防性策略，提高平衡力。

練大腦 多采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，可提高大腦的反應(yīng)速度，減緩神經(jīng)功能衰退，防止平衡力下降。此外，在保證膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等，也有助于維護(hù)大腦的正常反應(yīng)能力。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）