高中生不良體育鍛煉習慣的矯正

■張 揚

高中生不良體育鍛煉習慣的矯正

■張 揚

高中階段是人生的一個重要階段，但忙碌和緊張的學習生活讓當代高中生只顧學習，忽略了體育鍛煉的重要性，造成身體素質的下降，影響了生活，學習狀態也越來越差，形成惡性循環。因此，進行體育鍛煉是非常重要的，教師應當重視學生身體素質的培養。筆者針對高中生不良的體育習慣，提供一些如何矯正的教學方法。

一、端正態度——培養學生的運動意識

要想改變學生的運動習慣，首先要端正學生的態度，培養學生主動進行體育鍛煉的意識。教師要嚴格地對學生進行思想教育，讓學生重視高中體育課程。教師需要了解學生不想運動，或者運動方式不對的原因，才能從根源入手，糾正學生的錯誤。所以體育教師可以采用問卷調查的方法，制作一個表格，調查學生每天的運動情況，讓每個學生填寫。調查的問題和方式有很多，比如，每天運動的時間量、運動是否具有多樣性和持續性、運動的地點和方式、飯后運動或者飯前運動、劇烈運動之后是否進食，等等。通過了解學生的日常運動習慣，教師才能發現問題，才能從根源上糾正學生錯誤的運動方式。體育課能培養學生的運動意識，使之養成良好的運動習慣，促進身體各項機能的發展。但不良的運動習慣會帶來很多隱患，甚至發生危險。教師通過給同學舉一些例子，讓學生明白良好運動習慣的重要性。

例如：在進行類似于籃球的高強度體育活動時，一定要做好準備活動，在比賽中要嚴格遵守比賽規則，注重團體的整體性和合作性，并且要合理地控制自己的情緒，不能因為有較大的情緒波動而影響技能的發揮。

二、加強訓練——提高學生的身體素質

當代高中生的很多不良的運動習慣的主要原因還是缺乏體育鍛煉，加之學習任務重，生活節奏過快，從而無法合理地分配運動和學習的時間，造成嚴重缺乏體育鍛煉。有的學生整日待在教室或宿舍學習，根本不進行戶外的體育活動，甚至對戶外活動產生厭倦、恐懼的心理，這對健康是非常不利的，不但影響了生活規律，學習質量也會下降。所以體育教師要多帶學生到戶外進行適當的體育鍛煉，提高學生的身體素質。此外，學生對自己的不良體育習慣沒有改正意識，教師要經常給學生指出并告訴他們壞習慣的危害。

例如：許多高中生有不良的飲水習慣，在運動之后就大口喝水，這其實對身體有極大傷害。另外，一天當中最適合運動的時間是早晨和黃昏的時候。學生一定要積極配合學校的工作，每天進行晨練或者晨跑，這對鍛煉堅強的意志和身體素質有極大的好處，此外，用餐后也不能馬上進行體育活動，因為用餐后，人體各項機能都在運行，特別是消化系統，肌肉、皮膚等器官都處于缺血的狀態，立即運動有可能造成消化不良或者反胃、嘔吐等現象。

三、注重方法——鞏固學生的運動習慣

在課堂上，教師可以組織學生進行分組討論，探討哪種運動方式是最合適的。每次體育課進行體育鍛煉之前一定要做好充足的準備活動，許多學生往往忽略了劇烈運動前的準備活動，容易造成運動過程中的突發情況，甚至發生事故。比如籃球、排球等的體育項目就容易造成骨骼的挫傷和拉傷；游泳前不熱身很容易在游泳過程中抽筋；跑步前不熱身也容易造成肌肉拉傷或扭傷腳踝。此外，緊張的高中生活，學習已經占據了學生的大部分時間，導致學生不能自己合理地分配學習和進行體育活動的時間，形成不良的運動習慣和不規律的運動方式，教師應該耐心和詳細地為學生解釋不良運動方式的壞處，并且提供給學生一些解決方案和分配時間的方法。

例如：學生每天一定要服從學校的管理進行晨跑，一日之計在于晨，有一個好的開始是很重要的。每天早晨花一個小時的時間用來跑步，可以活躍學生的思維，增強身體素質，為一整天緊張的學習做好準備。晨練之后不能立即吃早餐，需要讓肌肉有所放松之后才能進食和喝水；下午五六點的時候，已經進行了一整天的學習，學生有些疲倦了，這個時候就可以到操場上進行一些體育活動，比如打籃球、羽毛球、跳繩等，讓全身筋骨和肌肉得到放松。

矯正高中生的不良體育習慣和運動方式是高中體育教育的重要內容，教師不能忽視教育方法和教學手段。讓學生擁有自主進行體育鍛煉的意識，形成良好的生活習慣和運動方式，對學生身體素質的提高、陶冶積極的情操、心理的正常發展、全方面的綜合能力的培養有很好的促進作用。■

（作者單位：江蘇如皋市第二中學）