多樣化學練方法 提高實心球成績

石海濤

（江蘇商貿職業學院體育部，江蘇南通 226000）

引 言

目前，好多一線體育教師在進行“實心球”這個教學內容時，常常會感覺很頭痛，甚至束手無策，不知道用什么樣的方法來教。因為教師首先想到的就是動作技術以及其各個關節，精心地去思考怎樣快速地讓學生盡快學會動作技術。在這樣的情形下，教師一旦圍繞技術動作，只能一味地從實心球的出手角度、出手速度、出手高度、由下而上的發力順序、超越器械等等方面思考，勢必會導致課堂教學枯燥乏味，教學方法單一。學生的學習興趣缺乏，課堂沉悶，導致學生逐漸不喜歡體育課，教師也會因自己的教法，失去了教學動力。

針對這一現象，教師得打開大腦思維的大門，需要深刻剖析教學內容的潛在因素，挖掘教學亮點，讓課堂豐富多彩，呈現高效教學。

一、從學習者投擲的身體姿勢去思考

不同的身體姿勢具有不同的體驗效果。學生可以逐一體驗不同的身體姿勢，通過身體哪些部位協調發力將球投擲出去會更遠。學習者身體的練習姿勢有正向的躺姿、坐姿、跪姿、站姿等。

躺姿：學習者主要通過肩關節帶動大小手臂的鞭打將實心球投擲出去。全班學生躺在半徑為8米的同心圓上，頭朝向圓心，聽老師統一口令，兩手臂一起鞭打發力將實心球從頭后拋出去。

坐姿：學習者主要通過髖關節帶動腰腹部，傳遞到肩關節帶動大小臂協調發力將實心球投擲出去。全班學生坐在同心圓上，背對圓心，聽老師口令，一起將實心球從頭的后上方拋出去。

跪姿：學習者主要以膝關節為支點帶動髖關節、肩關節協調發力將實心球投擲出去。全班學生背朝圓心跪在圓周上，聽老師口令，一起將實心球從頭后上方拋出去。

站姿：學習者兩腳左右開立或前后開立，比肩部稍寬，通過全身由下而上的協調發力將實心球投擲出去。

上述四種方法，是在不斷地增加身體軀干的長度和重心，以逐漸加大工作距離，形成超越器械，以達到全身協調更便于發力的效果。

二、從練習者發“力”的角度去思考

在學習的過程中，學生只有通過協調發力才能將實心球投擲出去。這里的力指的是投擲力、鞭打力、協調力等。當人體的力量得以全部發揮出來時，才能使器械投擲得越遠。

投擲力：學生最大限度地發揮全身投擲能力。教師可以從爆發力、力量、協調、柔韌等方面去思考，發展學生的投擲能力。

鞭打力：學生的整個身體的協調鞭打力量，是以下肢為支點，快速地帶動全身，形成由下而上的由大關節帶動小關節的鞭打姿勢。教師在教學時，可以利用橡皮筋、拉力器、杠鈴桿等器械來發展學生的鞭打力。

協調力：學生在投擲實心球時需要整個身體的協調能力。實心球的好成績很大一部分取決于學生的協調能力，因此，教師在教學時要加強學生的協調方面的練習。

三、從利用不同的器械角度去思考

大家都知道，不同的器械持在學生手中進行體驗，具有不同的手感，不同的體驗結果。

紙飛機：體驗腰腹發力帶動上肢進行鞭打，快速地將紙飛機射上天空。學生通過非常輕的物體，學會身體怎樣發力才可以將紙飛機投擲得更遠。

學生再通過乒乓球、羽毛球、紙球、排球、籃球、較輕的實心球等進行學習。不同的重量不同的體驗，激發學生對于不同器械的練習興趣，增加肌肉本體感覺，更快地熟練掌握實心球的投擲動作技術。

四、從練習者的“人”數角度去思考

在學習實心球時，合作探究學習是不可缺少的學習方式。只有在合作中學習，才能讓學生更加快速地掌握動作技術，提高其解決問題的能力，更快地達成教學效果。如單人的自主對照鏡子練習，雙人和多人相互合作練習。更多地去體驗身體的背弓，如何腰腹發力、鞭打、超越器械等等動作，使得學生學會進而靈活運用動作技術。

五、從模仿他人的角度去思考

動作的模仿有助于讓學生逐漸形成正確的投擲動作技術。比如蟲的蠕動、思考力的傳遞等等，身體投擲實心球的由下而上的發力順序；觀看優秀運動員的視頻，也便于學生在大腦皮層上形成正確的動作技術模型，更快地學會動作技術。

六、從身體練習“度”的角度去思考

學生在學習過程中，通過體驗投擲實心球的不同角度、速度、高度，尋找適合自己的出手角度、速度、高度，更充分地發揮自己的潛能，投出最佳的成績。比如：用橡皮筋設置一定的高度，學生學練時，實心球必須要從橡皮筋上方投出；也可以進行用橡皮帶來加快出手速度的練習，讓學生體驗出手的動作模仿性練習。另外，教師在教學過程中，也要根據學生的學習水平，適當從動作技術的難易度、學習呈現一定的梯度等方面去思考，以便讓學生更快地掌握動作技術。

七、從靈活運用技巧的角度去思考

學習實心球這一內容，不是只學會動作技術，而是從實心球這個投擲遠度去挖掘拓展，可以和玩保齡球投準、傳接等日常生活中的運用結合起來，豐富課堂教學內容，讓學生對實心球的教學內容更加感興趣。

玩“保齡球”練習。學生分成四個小組，所有學生每人手拿一個實心球，站在離前面直徑50厘米的小圓最近點五米左右，在小圓里堆放八只實心球，六只在下，兩只在上，像玩保齡球一樣通過肩關節的鞭打將圓內的八只實心球依次擊出圓外，看哪一組用的時間最短。

投準練習。所有學生兩兩組合，每人一只實心球，相互進行投準比賽，各擊十次。一人先將實心球放置離另外一人十米處的地方，擊球者用甩球、投球、滾球等方式，想辦法將手中的實心球擊中放置在十米處的實心球，看誰擊中的次數多。

拋接球練習。所有學生分成相等人數四組，兩兩相隔三米站好，聽到老師的哨聲后，由排頭同學拋球給第二個同學，第二個同學接到球后，將球拋給第三個同學，依次類推，最后一個同學拿到球后，迅速跑到這一組的第一個同學面前，將球交給第一個同學，再次進行同樣的方式拋接球。

八、從動作本身所需要的核心力量

實心球的成績好差與人身體的核心力量成正相關。一個學生的核心力量越強，實心球的投擲就會越遠。所以，教師還必須加強核心力量的鍛煉，如仰臥舉腿、俯臥向上抬上體、平板支撐等等。

實心球是一項動作技術難度比較大的運動項目，只有全面地分析實心球的動作技術和其在生活中的實際運用，才能找出解決提高實心球成績的方法，讓學生學得輕松，投得更遠。

結 語

作為一線體育教師，必須認真分析動作技術，掌握在日常生活中以及比賽中的運用方法，從多維角度去思考動作的要領，才能提升自己的業務水平，使得自己更快地適應課堂教學，讓學生學到更多的知識，更輕松地掌握動作技術，從而靈活運用學過的動作技術，以此達成課堂教學目標。

[1] 黃立君．如何提高學生投擲實心球的成績[J]．新課程，2012(05)．

[2] 招華．解決前擲實心球最后用力的四個因素[J]．體育師友，2010(02)．

[3] 馬軍強．投擲實心球訓練解析[J]．中國學校體育，2013(S2)．