速滑運動員賽前的心理準備及調(diào)控

杜丹

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 速滑運動員比賽帶有鮮明的情緒體驗心理特點，參賽態(tài)度、比賽條件、身體準備、教練因素以及受傷等都會對賽前心理狀態(tài)產(chǎn)生干擾，賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，形成一個穩(wěn)定的、積極向上的競賽心理傾向?qū)?zhàn)勝對手具有重要的作用。因此，建立明確的比賽目標、激發(fā)運動員的競爭欲望、保持積極而穩(wěn)定的競爭情緒狀態(tài)、培養(yǎng)良好的成功意識與正確調(diào)整比賽的自信心是取得優(yōu)秀成績的基本保障。

關(guān)鍵詞 運動員 心理狀態(tài) 調(diào)控

速滑運動比賽是在速滑館冰場地中以速滑技戰(zhàn)術(shù)為特點的體能類速度競賽項目，同場比賽雖然只與一個對手進行角逐，在緊張、激烈、注意力高度集中的比賽過程中容易導致運動員產(chǎn)生種種精神負擔和緊張心理，尤其是心理素質(zhì)較差和參賽經(jīng)驗不足的運動員。因此，速滑運動員需要賽前保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使自己能夠客觀地認識自己，對自己的能力充滿信心，形成一個穩(wěn)定的、積極向上的競賽心理傾向，為比賽奠定良好的心理基礎(chǔ)。

一、賽前階段的心理準備

這個階段訓練重點是使運動員明確比賽任務(wù)，樹立良好的比賽動機，培養(yǎng)抗干擾的能力，形成實現(xiàn)目的的堅定信心，建立達到目的的心理定向，并使運動員掌握自我控制和自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。除此之外，這階段的心理準備還必須與必要的思想教育有機地結(jié)合起來，使運動員達到最佳心理狀態(tài)，迎接即將到來的比賽。

（一）明確比賽的任務(wù)和目標

運動員只有明確比賽的任務(wù)和奮斗目標，才能增強責任感，才能充分動員自己投身到賽前的緊張訓練和即將到來的比賽中去。為此，領(lǐng)隊和教練必須在賽前掌握有關(guān)比賽的信息，例如比賽對手、場地、裁判、觀眾等等，特別是對比賽對手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練的情況及身體條件、冰上運動經(jīng)歷、個性特征等應(yīng)有全面的了解，使運動員明確比賽任務(wù)和目標，并為之目標做好準備。

（二）激發(fā)良好的比賽動機

運動員參加比賽的動機是多種多樣的，激發(fā)良好的比賽動機應(yīng)結(jié)合思想教育，使運動員動機富有社會意義，具有強烈的責任感、義務(wù)感和榮譽感。賽前應(yīng)努力培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)，充分相信自己的力量，堅信能夠戰(zhàn)勝各種困難，努力排除來自機體內(nèi)、外的不良信息，提高抗干擾能力，為適應(yīng)比賽建立良好的、穩(wěn)定的心理定向，所有這一切都是在正確動機的推動下完成的。

（三）增強完成比賽任務(wù)的信心

要根據(jù)已有的信息材料合理地制定即將到來的比賽的心理對策與行動計劃。擬定的指標不易過高，一般應(yīng)確定為經(jīng)過運動員竭盡全力爭取而能夠達到的目標。這樣，運動員才會有完成計劃的強烈欲望，才能在正確動機的驅(qū)動下全力拼搏，積極自覺地完成即定的計劃和目標，增強完成比賽任務(wù)的勇氣和信心。

（四）提高運動員的應(yīng)變能力和適應(yīng)環(huán)境的能力

影響運動員心理狀態(tài)的因素有：比賽的規(guī)模、性質(zhì)、方法、時間、地點、對象及運動員參加比賽的態(tài)度、情緒、意志和個性特征。此外，還有訓練程度（身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)）及教練員與運動員相互間的關(guān)系等。教練員在賽前要有意識地為運動員創(chuàng)造與比賽條件相似或比實際比賽條件更差的環(huán)境進行實戰(zhàn)訓練，這可提高運動員臨場的適應(yīng)能力和抗干擾的能力。

二、臨賽前的心理準備

臨賽前心理準備是指進入比賽地點后所進行的心理準備。運動員，特別是出國比賽的新手，一旦進入比賽地點，自然受到一些新異刺激，如環(huán)境、裁判、觀眾和比賽對手等。為避免消耗心理能量，要注意控制運動員的情緒，保持心理的穩(wěn)定性。為此，應(yīng)注意做好以下幾個方面的心理準備。

（一）熟悉場地，適應(yīng)環(huán)境

冰上運動員一進入比賽環(huán)境，教練員就應(yīng)立即指導運動員做好感覺適應(yīng)。首先，讓運動員身臨其境，通過他們自己的感官，熟悉比賽場地、器材及周圍環(huán)境等，以便盡早使他們熟悉比賽環(huán)境，適應(yīng)比賽場地，產(chǎn)生良好的賽前感覺。這樣才能使運動員賽前頭腦清醒、冷靜，且充滿信心，形成良好的競技心理。

（二）保持冷靜與自信

臨賽前運動員應(yīng)善于控制自己的情緒，保持適宜的興奮水平和良好的積極思維能力，這樣，比賽中才有可能發(fā)揮創(chuàng)造能力。臨賽前，教練員應(yīng)使運動員千方百計地排除比賽不利的信息，保持頭腦清醒、冷靜，堅信自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，信心百倍地準備投入即將來臨的比賽。

（三）防止運動員過度緊張，出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)

通常在接近比賽的時候（特別是比賽前一天）運動員興奮水平是很高的。有的運動員由于過分考慮比賽內(nèi)容、比賽結(jié)果，往往會出現(xiàn)睡眠不好、食欲不振、坐臥不安等現(xiàn)象。當這些現(xiàn)象出現(xiàn)后，應(yīng)盡快改變他們注意的指向，可采用與比賽無關(guān)的一些活動（看漫畫、聊天、聽音樂或游藝等活動）來轉(zhuǎn)移他們的注意力，使運動員的情緒得到穩(wěn)定，保證休息，等待比賽的到來。

（四）創(chuàng)造穩(wěn)定情緒的外界環(huán)境

從某種意義上說，教練員是運動員的精神支柱，教練員的舉止言行將直接影響運動員的情緒，教練員與運動員在臨賽期的聯(lián)系幾乎是形影不離的。這樣，教練員要時時控制自己的情緒，如信心稍有不足、情緒稍有波動或使用不利的語言等，都將對運動員產(chǎn)生不良影響，因此，教練員要做到“喜憂而不形于色”，要以堅定必勝的信念和親切有力的語言潛移默化地去影響運動員。

三、結(jié)語

通過掌握有效的賽前心理調(diào)控方法和手段，經(jīng)常實踐及時調(diào)控賽前不良心態(tài)，逐漸培養(yǎng)能夠激活自身潛能和充分發(fā)揮實際技戰(zhàn)術(shù)能力水平的競賽心理技能，使運動員具備較好的自我心理調(diào)控能力，才能在比賽的關(guān)鍵時刻發(fā)揮其效力，取得優(yōu)異的成績。

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