換種姿勢 緩解便秘

王元釗

便秘是老年人常見的癥狀，不僅會帶來身體的不適，嚴(yán)重的還會引發(fā)高血壓、心臟病。有些便秘是人體器官老化所導(dǎo)致，有些則與一些不良的生活習(xí)慣有關(guān)。除了要在日常生活中注重運動、飲食等方面的調(diào)整之外，如廁的方式也要重視。

自從馬桶被發(fā)明以后，坐著如廁的人越來越多，但是很多人依然習(xí)慣蹲廁。因此，坐廁和蹲廁哪一個更健康一直是一個有爭議的話題。近日，西悉尼大學(xué)胃腸病學(xué)家何永燊為公眾介紹了蹲廁的幾大好處，證明蹲廁比坐廁更健康。

●蹲廁緩解便秘

首先，當(dāng)直腸里充滿糞便時，它會自動收縮，使肛管表面的肌肉放松。之后，環(huán)繞在直腸周圍的恥骨直腸肌會拉動直腸，形成一個直腸肛管角。排便時，恥骨直腸肌會放松，同時直腸肛管角將變大。實踐證明，蹲廁的方式會讓肛管角進(jìn)一步擴(kuò)大，從而為糞便提供一條更直更順暢的通道，輕松排便。

以色列調(diào)查員多夫·斯里若夫曾選取28名健康的志愿者進(jìn)行實驗，分別記錄他們坐廁和蹲廁的排便時長和困難程度。實驗過程中，志愿者或坐在42厘米和32厘米高的馬桶上，或蹲在一個塑料容器上，進(jìn)行排便。在這期間，對他們的每一種排便姿勢記錄6次數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，蹲廁的平均排便時長為51秒，32厘米和42厘米坐廁的排便時長分別為114秒和130秒，實驗證明蹲廁比坐廁更容易順利排便。

●高血壓患者適合坐廁

當(dāng)然，蹲廁也不是完美的排便姿勢。比如，對慢性便秘患者和中風(fēng)患者而言，坐廁要比蹲廁更合適。此外，蹲廁還會導(dǎo)致血壓小幅上升，對于高血壓患者來說也有一定危險。馬桶如廁的最大優(yōu)勢就是讓身體放松，避免意外發(fā)生，尤其是對于便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張瘀血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關(guān)，時間越長發(fā)病幾率越高。

但是對于其他人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò)，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。如果采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

●健康如廁四要素

無論是蹲著排便還是坐著排便，要想排便順利，就要多注意以下4點：

1.如排便感覺明顯時要立即如廁，不要邊上廁所邊看報紙或玩手機(jī)，以免分散精力影響排便。

2.不要久蹲廁所，如果如廁時間超過5分鐘仍無便意，就應(yīng)結(jié)束，尤其是比較舒服的坐便體位，更要注意。

3.排便不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢用力。如果便秘、排便困難，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力，許多心臟病患者在如廁時突然發(fā)病，就是因為用力不當(dāng)，大便沒排下來，血管先爆了。排便不暢的時候，適當(dāng)提肛更有效。

4.大便結(jié)束應(yīng)慢慢直腰站立，以防眩暈或暈厥。

在此，介紹給便秘患者—個有助排便的自然療法：可以坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動并軟化糞便，從而有利排出。

（楊璞整理）（編輯林妙）

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