淺述太極拳對(duì)當(dāng)代大學(xué)生身心健康的影響

●汪子棟 鄭詩(shī)雨 賈晴晴

淺述太極拳對(duì)當(dāng)代大學(xué)生身心健康的影響

●汪子棟 鄭詩(shī)雨 賈晴晴

太極不僅僅是一種擊技運(yùn)動(dòng)，同樣是一種文化理念，哲學(xué)思想，太極具有悠久的歷史，它承載了先輩的思想和智慧，作為優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生具有同樣的影響意義。本文簡(jiǎn)單論述太極拳的特點(diǎn)以及對(duì)大學(xué)生身體健康、心理健康的影響

太極拳；大學(xué)生；身心健康

大學(xué)生是國(guó)家寶貴的人才資源，是民族的希望，祖國(guó)的未來(lái)。大學(xué)生應(yīng)具備較強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)力競(jìng)爭(zhēng)力和創(chuàng)造力等優(yōu)秀品質(zhì)，擁有健強(qiáng)的體魄、健康的心理、堅(jiān)強(qiáng)的意志、優(yōu)秀的思想道德修養(yǎng)才能成長(zhǎng)為社會(huì)的棟梁之才。但隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)愈加激烈，學(xué)習(xí)就業(yè)壓力逐漸加大，大學(xué)生又普遍缺乏自我保健意識(shí)，加之各種不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致大學(xué)生的身心健康狀況不容樂(lè)觀。而太極拳作為一項(xiàng)集健身、娛樂(lè)和競(jìng)技于一體，追求身心和技藝和諧統(tǒng)一的武術(shù)項(xiàng)目，將太極拳引入到高校體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)中，不僅提高了大學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì)，而且還促進(jìn)學(xué)生健康心理的形成，能更有效的體驗(yàn)身心和諧的境界，使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳練習(xí)，能穩(wěn)定情緒，有較好的自控能力，使自信心大大提高，人際關(guān)系得到改善。

1 太極拳的特點(diǎn)

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)體育文化遺產(chǎn)的瑰寶,是一種由大腦意識(shí)支配下的整體運(yùn)動(dòng)。以中國(guó)傳統(tǒng)道家哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性、對(duì)戰(zhàn)搏擊等多種功能為一體，結(jié)合易經(jīng)的陰陽(yáng)五行的變化，人體的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，古代導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。傳承千年的太極拳在我國(guó)乃至世界都得以廣泛傳播,深受各國(guó)人們的喜愛(ài)。而它的強(qiáng)身、修心的價(jià)值己被許多研究證實(shí)。

1.1 針對(duì)性

任何一個(gè)形體動(dòng)作的創(chuàng)編的目的都是增進(jìn)練習(xí)者的健康，培養(yǎng)正確的體態(tài)，塑造美的形體，陶冶美好的情操。太極拳意、氣、形相結(jié)合，動(dòng)作柔美、圓潤(rùn)、舒展、中正，外柔內(nèi)剛，靜水深流，動(dòng)作如彩云追月，行云流水，連綿不斷，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行了鍛煉，能有效地塑造身體各部位的正確姿態(tài)，培養(yǎng)健美的體態(tài)，塑造完美體形。同時(shí)，太極拳講究在平靜的心境下進(jìn)行練習(xí)，平靜綿長(zhǎng)的呼吸配以簡(jiǎn)單的動(dòng)作，加上大氣、抒情、自然、流動(dòng)的音樂(lè)，能引導(dǎo)學(xué)生從喧囂浮躁的塵世中徹底平靜下來(lái)，得到身心的調(diào)整和情緒的宣泄，從而促進(jìn)心理健康，從而提高學(xué)習(xí)效率[1]。

1.2 藝術(shù)性

太極拳既是一項(xiàng)鍛煉身體的手段，又是一種形體藝術(shù)。太極操的動(dòng)作中正、圓潤(rùn)、舒展、大方，動(dòng)靜相兼、剛?cè)岵?jì)。太極操以傳統(tǒng)的太極養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代體操的動(dòng)作形態(tài)，二者動(dòng)與靜、剛與柔、收與放有機(jī)結(jié)合起來(lái)，正是太極哲學(xué)思想及基本自然規(guī)律的體現(xiàn)。太極拳的形式新穎，其本身具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力，能吸引學(xué)生全身心地投入。

1.3 適應(yīng)性

太極拳動(dòng)作柔和、速度較慢、拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低、運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

2 太極拳對(duì)身體健康的影響

太極拳練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體影響廣泛，其中關(guān)于形態(tài)方面的影響主要體現(xiàn)在對(duì)大學(xué)生BMI、腰臀圍度、身高、體重、等指標(biāo)的改善[2]。如有相關(guān)研究，張氏等對(duì)高校男大學(xué)生進(jìn)行太極拳干預(yù)實(shí)驗(yàn),共進(jìn)行32周,每周2次,每次練習(xí)60on。經(jīng)過(guò)測(cè)定比較其練習(xí)前后的身體形態(tài)等指標(biāo),實(shí)驗(yàn)結(jié)束后測(cè)試相關(guān)指標(biāo)。結(jié)果顯示,男大學(xué)生的腰臀圍、BMI、腰皮褶厚等指標(biāo)均有減少(p＜0.05)。可見(jiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳練習(xí)對(duì)腰臀圍度等指標(biāo)的改善具有明顯效果。以長(zhǎng)期的太極拳練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的改善具有一定效果。隨著物質(zhì)水平的提高、生活方式的改善,肥胖學(xué)生明顯增多。研究表明,通過(guò)適量的有氧運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗,降低或減少肥胖人群。太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)太極運(yùn)動(dòng)能否有利于肥胖人減肥

3 太極拳對(duì)心理健康的影響

太極文化講究天人合一，將人看做是自然的一部分，認(rèn)為人本身就是一個(gè)宇宙，因此天人合一是太極中的最高境界。大學(xué)生學(xué)習(xí)這種天人合一的思想，通過(guò)自我的感觸來(lái)領(lǐng)悟宇宙、自然、社會(huì)以及人之間關(guān)系，從而為樹(shù)立科學(xué)的世界觀打好基礎(chǔ)。練習(xí)太極可以培養(yǎng)人們積極健康的情緒。它強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)中尋求一種心靜及一種心無(wú)旁念的狀態(tài)，有助于心理平衡與精神放松。通過(guò)松靜自然的調(diào)節(jié)，使大腦在運(yùn)動(dòng)中得到休息，使散亂的雜念逐漸消除，心神安定下來(lái)，進(jìn)入無(wú)憂無(wú)慮、無(wú)我無(wú)他的怡閑境地，消除緊張、焦慮、抑郁等消極心理，使人心情舒暢、氣血順和。可培養(yǎng)大學(xué)生健全人格，是保障心理健康的首要因素。許多長(zhǎng)壽老人都是德高望重的老者。孔子強(qiáng)調(diào)：”善者康，仁者壽，德潤(rùn)身、大德必得其壽”。古代圣賢的論斷被現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)是正確的，可見(jiàn)道德健康的重要性太極。然而拳是非常重視武德的修養(yǎng)，把武德視為武術(shù)的靈魂，把習(xí)拳練武與人性品德修養(yǎng)容為一體"古人云：拳以德立，無(wú)德無(wú)拳，未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德，說(shuō)明德在武術(shù)中的重要性。只有按照武德要求訓(xùn)練，才會(huì)達(dá)到健康長(zhǎng)壽，太極拳的修煉是對(duì)武者道德、情操、氣質(zhì)、人格以及文化修養(yǎng)和哲學(xué)修養(yǎng)的修煉。長(zhǎng)期嚴(yán)格地按太極拳的武德、修養(yǎng)的要求練習(xí)，可以使練習(xí)者變得穩(wěn)健、謙讓、善良、隨和、豁達(dá)、樂(lè)觀、光明磊落，堅(jiān)韌不拔的毅力和積極進(jìn)取的精神，從而達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生健全人格的目的[3]。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可培養(yǎng)大學(xué)生良好的人際關(guān)系和人際交往能力，提高社會(huì)適應(yīng)力。良好的人際交往和人際關(guān)系以及適應(yīng)力是現(xiàn)代心理健康的重要標(biāo)志。

4 結(jié)語(yǔ)

太極拳運(yùn)動(dòng)也是集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是社交的好機(jī)會(huì)，大學(xué)生在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，可以彼此交流感情、培養(yǎng)友誼、增進(jìn)相互的理解與信任，改善人際關(guān)系，同時(shí)增強(qiáng)自身體魄、調(diào)動(dòng)人體潛力從而緩解因?qū)W習(xí)、生活中造成的心理壓力和情感危機(jī)，使同學(xué)們之間的關(guān)系更加和諧融洽，同時(shí)提高自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)關(guān)心他人，學(xué)會(huì)奉獻(xiàn)，增強(qiáng)責(zé)任感和集體觀念，提高社會(huì)適應(yīng)力和社會(huì)行為水平。

（作者單位：山東中醫(yī)藥大學(xué)）

[1]亢瑾.學(xué)校健康教育與高校推廣“太極操”的意義[J].科教導(dǎo)刊,2011(3):164.

[2]李詩(shī)妍.太極拳對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響[J].體育教育,2015(3):46.

[3]馬鑫.太極推手運(yùn)動(dòng)對(duì)高校男生的鍛煉價(jià)值和意義[J].保定學(xué)院學(xué)報(bào),2011(3)114.