對中考體育籃球半場來回運球上籃訓練方法的探討

莫志輝

摘 要：籃球半場來回運球上籃是中考體育的重要考試項目，其成績對于中考成績具有重要影響。當前，初中體育教師日益重視加強對學生的籃球半場來回運球上籃訓練，以期引導學生熟練掌握籃球半場來回運球上籃技術，并在中考體育中取得優異成績。本文淺析了籃球半場來回運球上籃考試規則，探究了中考體育籃球半場來回運球上籃訓練方法，以期為初中體育籃球教學提供借鑒。

關鍵詞：中考體育 籃球 半場來回運球 上籃訓練

前 言

籃球半場來回運球上籃不僅是籃球技術的重要組成部分，還是中考體育的重要考試項目。因此，初中體育教師在日常籃球教學中，要高度重視籃球半場來回運球上籃技術教學訓練，并立足于教學實踐，積極探究行之有效的籃球半場來回運球上籃訓練方法，并注重增強學生的籃球心理素質，有效保障學生熟練掌握籃球半場來回運球上籃技術。

一、籃球半場來回運球上籃考試規則

組織學生對中考體育籃球半場來回運球上籃進行訓練，首先要使學生明確籃球半場來回運球上籃考試的規則。深圳市籃球半場來回運球上籃考試規則如下：一，場地器材包括半場籃球場（籃球場規格為28m×15m），以籃球場中線與邊線交叉點為圓心，以30cm為半徑畫弧作為該項考試的起始點和折返點，籃球若干個，電動計時器一臺。二，動作規格：考生單手向前運球，運球時不得走步、滾球跑以及推球跑（推排球向前時助跑不能超過兩步）。考試方法：考生從起點（雙腳在弧線后邊）運球，到達籃下投籃，投中后運球至另一側折返點，一腳踏過弧線后，往回運球上籃，投中后運球回到起點（雙腳過弧線）?；@球的規格為成人標準的比賽用球，考試時由考點提供考試用球。監考員發出“預備—去”的口令后，開始計時，登記考生來回運球上籃后到起點的時間。在運球過程中，若考生出現違例行為，應從違例點開始重新運球。另外，每個考生有兩次考試機會。

二、籃球半場來回運球上籃訓練方法

1、運球訓練方法

（1）原地運球練習

組織學生在原地對運球進行練習，要促進增強其手腕和手指在運球操作中的靈活性。主要可通過兩種方法進行練習：一是將手臂固定住，開展運球練習，二是面對墻壁，直臂練習運球。學生實現對固定手臂進行運球這一方法的熟練掌握后，要將兩臂在膝蓋上進行固定，并對換手變向這一運球方式進行練習。引導學生練習單臂支撐旋轉運球，原地背向換手變向運球以及原地胯下前、后、左、右運球。最后，組織學生對各項運球技術進行復習鞏固，學生熟練掌握各項運球技術后，要增加訓練難度。可組織學生練習對兩腿的靈活環繞，對6字運球這一技術動作進行有效鞏固。在原地對兩球同時練習運球動作，并頻繁改變運球動作的練習節奏，確保兩球實現同時起落運球。

（2）在行進中進行運球

在運球練習中，要對距離為15m到20m籃球場地進行選定，開展籃球比賽或者籃球游戲。秉承從易到難的原則，組織學生逐步練習運球。先對持單球相應的高、低運球，運球轉身以及胯下運球進行練習[2]。為提高運球練習質量，要重點對學生的運球技術進行評定。要引導學生觀察同學是如何運球的，據此對同學運球動作的優缺點進行識別，并參照自己的運球動作，及時進行調整。學生有效提高其運球能力后，組織學生對雙球運球進行練習。

（3）綜合應用練習

采取如下方案開展綜合應用練習：一，15m快速高運球、5m底運球、對障礙物進行繞過實施變向運球、實施急停運球。二，5m胯下運球、5m單手底運球。三，運球同時對障礙物進行繞過。在直線運球過程中，學生對障礙物進行繞過，并同時練習體前換手變向以及背后換手變向。四，要求學生環繞兩腿，對“8”字直線運球進行練習。五，組織學生開展運球追逐、圓圈運球追逐、運球拍打等運球游戲。

2、投籃訓練方法

（1）原地開展徒手動作練習：編制4*8拍，且涵蓋投籃以及運球兩項動作的拍手操，幫助學生對投籃動作要領進行了解，并對學生的投籃姿勢進行鞏固。（2）原地要求學生在籃筐下對擦板投籃的技術動作進行練習：在籃筐下，體育教師要以左右45°角，在距離籃板三步的相應位置劃好點，督促學生嚴格遵循投籃技術動作的相關要領，對投擦板球進行李練習。各學生呈現出不同的投籃力量，要實施反復練習。每天要組織學生練習10分鐘到15分鐘的投擦板球。（3）近距離投籃：在籃球場相應的3秒區邊線，教師要指導學生原地對投籃技術進行練習，將投擦板球作為標準，將兩個學生劃分為一組進行比賽，從3秒區邊線分別實施投籃[3]。（4）近距離練習接球定點投：要求學生移位一步，練習接球定點投。（5）行進間三步上籃：體育教師要準確站立在籃球場的罰球中線上，將球傳給學生，并督促學生對三步上籃技術動作進行練習，逐步過渡到4m內運球練習三步上籃，將學生投籃命中率提高到8成以上。（6）鍛煉學生的救球意識：要求學生用籃球拍擊籃板，之后拿籃球練習二次投籃，對兩次投籃的救球意識進行培養，并增強學生對籃球落點的準確判斷能力和有效拿球能力。

3、完整技術訓練方法

要強化學生的運球、投籃各項技術以及心理素質，增強全部動作過程的連貫性。要重點對學生運球的實際速度加強訓練，促進學生在實施運球接投籃時增強連貫性。具體通過如下方法展開訓練：一，要求學生聽從哨聲命令，練習加速運球和減速運球。學生在開展直線運球的練習過程中，先加速運球，聽到哨聲后，對運球減速，再次聽到哨聲時，對運球動作進行加速。慢速對運球投籃相關技術進行練習。體育教師在籃球場上劃好投籃的最佳點，學生保持慢速的運球狀態，到達最佳點，并進行投籃。若未能準確投入籃筐，要迅速實施補籃。

結 語

綜上所述，要明確籃球半場來回運球上籃考試規則。在此基礎上，通過原地運球練習、在行進中進行運球以及綜合應用練習強化運球訓練，并通過原地開展徒手動作練習、原地在籃筐下開展擦板投籃練習、近距離投籃、近距離練習接球定點投、行進間三步上籃等強化投籃訓練。另外，還要強化完整技術訓練。

參考文獻

[1] 張國新. 淺談初中體育升學考試選項之籃球半場來回運球上籃[J]. 新課程（中學）， 2017（5）.

[2] 周孝聰. 淺談提高中招體育考試籃球運球上籃成績的方法[J]. 新課程（中學）， 2017（1）.

[3] 何偉強. 目標教學模式在初中籃球半場運球上籃教學中的嘗試[J]. 珠江教育論壇， 2017（2）：80-83.