中國古典舞腰部訓練的重要性及運用

李燕 趙然

（吉林藝術學院舞蹈學院，吉林 長春 130012）

中國古典舞腰部訓練的重要性及運用

李燕 趙然

（吉林藝術學院舞蹈學院，吉林 長春 130012）

“飄然轉旋回雪輕，嫣然縱送游龍驚。小垂手后柳無力，斜曳裙時云欲生。”這是白居易在《霓裳羽衣歌》中對于中國古典舞的描寫。轉如雪輕，舞者就如一片雪花輕盈舞動于臺上，一顰一笑，百媚叢生，這體現出了舞者的輕盈身姿與高深的舞蹈技能。一般談及中國古典舞，人們的腦海中大多會浮現出這樣的畫面——一群靚麗清秀的女子，秀發垂于肩后，身著長袖紅衣，布于鼓點之上，舞動于臺中。舞者步伐輕盈，動作從容大方，以曼妙的身姿與扎實的功底向觀眾表達舞蹈的魅力。

腰部訓練重要性；腰部訓練方法；腰部訓練具體作用

舞蹈美不美、動作靈不靈，主要在于舞者是否能用自身扎實的功底來表現遇到本身的深刻內涵。而精彩的舞蹈對于舞者來說，則有動作、體力、表現張力等多方面的嚴格要求。其中，最為重要的就是舞者的腰部力量。在古典舞當中，幾乎所有的動作都是以腰為中心而展開的。腰就像是“領導者”，帶領著“擰、韌、力、跳、轉、舞”等技巧的完美展現。同時，腰部也是身體其他關節能夠靈活運動的重要載體。因此，提高腰部力量，重視腰部訓練，不僅是確保自身身體健康的有效方法，而且也是能使中國古典舞更好地向大眾展示其魅力的有效途徑。

一、腰部訓練的重要性

俗話說，做一件事情不僅要知其然，而且還要知其所以然。對于中國古典舞要提高腰部訓練這一問題來說，搞清楚“為什么”，才能進行接下來的“如何做”。

（一）身強力行的保證

在前言中也提到過，腰部是整個身體力量的始源地，是連接上下身的樞紐。作為身體的重要部位，其責任是十分重大的。首先，它要保證身體其它關節能十分靈活的運動。其次，它要準確控制力量的分配，讓各部分力發揮其正確作用。最后，腰的健康對于整個身體的機能也有很大的影響。

（二）舞蹈優美的保證

對于古典舞來說，所有的動作都離不開肌肉的拉伸，這就需要腰部力量的合理控制。有句話說：舞蹈巧與美，要看腰的巧和美。這句話就充分的說明了腰部力量在舞蹈當中的重要性。比如：舞者在做下蹲這一動作時，需要上身保持直立狀態，這時的腰部處于緊繃，所有力量匯集一處保持重心，以此來保證不出現側身。再比如：一個開場起勢與動作結束后的收尾，這看似簡單的動作對腰部也有要求。為確保動作優美，看起來不生硬。舞者要準確把握動作靈活度，舒展程度。這就需要腰部處于緊張狀態，使力量合理分布于各肢體。所以，這看似不以為然的訓練，卻是演繹動人舞蹈的重要憑證。

二、腰部訓練方法

提高腰部訓練的功效，不能盲目的進行，而是要做到有的放矢，運用科學合理的訓練方法，才能事半功倍。在中國古典舞中，有較好的柔韌性是硬性要求，同時腰部力量也成了隱形條件。因此，加強腰部訓練實質上是增強腰部柔韌性和腰部力量。

（一）靜力性與動力性拉伸法

這兩個方法是提高腰部柔韌度的方法。所謂靜力性拉伸法就是舞者速度緩慢的做出一個動作，并短時或長時間保持這個動作。比如：雙跪下腰，弓箭步壓腿。動力性拉伸法就是舞者速度較快的重復性的做同一個動作。例如：連續性向后甩腰，眼鏡蛇式拉伸。這兩種方法從不同角度來強健腰部，實現腰部更加柔軟。

（二）靜力性與動力性力量練習法

在提高腰部柔韌性的同時。也要增強腰部力量訓練。靜力性力量練習法，顧名思義，就是在肌肉用力時長時間保持緊張感，以此來增強腰部發力度。而動力性力量練習法則是與靜力性力量練習法截然相反，但效果則有異曲同工之妙。動力練習就是讓肌肉處于放松與緊縮的交替狀態。

在訓練過程中，拉伸法與力量練習法并不是各走各的路，互不相交。而是要相互承接，相互包容，實現拉伸與力量聯系交替進行。例如：在做完十組力量練習動作后，進行拉伸緩解肌肉緊張程度。拉伸十分鐘后再進行下一階段的力量練習。這樣下來，不僅增強了腰肌能力，而且也達到了腰部柔軟的效果，一舉兩得。

三、腰部訓練具體運用

在前文中用大量篇幅來說明為什么進行腰部訓練和怎樣進行腰部訓練。搞清楚了要解決的問題，下一步就要把訓練成果運用到表演中去。所有的腰部訓練都是為了舞者在表演過程中能夠更好地將動作更精致的舞動出來。以腰部更豐富的語言帶動其他變化，以此適應舞臺。

舞蹈教學與舞蹈表演是相輔相成，共同促進的。在很多舞蹈教學中，學生會出現因腰部肌力不強或腰部伸展性差而造成動作不到位、失誤現象的出現。這就是教師在教授課程時沒有將舞蹈表演技巧與教學實踐相結合。所以，加強課堂教學與舞蹈表演的聯系，成為了教學實踐內容充實，方法準確的重要手段。

例如在《腰的綜合訓練組合》這一節課，教師通過模擬情節的方式讓學生用所掌握的腰部元素進行即興創作。比如：情節設置為魚塘，要求學生以腰部為主體表現水里的魚，水面的荷花以及水塘邊的柳樹等。這樣的課堂，不僅因為獨特的教學方法引起學生的上課興趣，同時也讓學生更好地掌握所學習的腰部技巧，所謂“魚和熊掌”兼得也。

四、結語

“修儀容操行以招其心志，獨自馳思于杳遠幽冥。志在高山表現峨峨之勢，意在流水舞出蕩蕩之情。”舞蹈就像舞者的靈魂，而舞者就像舞蹈的生命的承載者。舞者的一生是為舞蹈而活。舞臺上幾分鐘的光鮮亮麗可是用臺后十年的揮汗如雨換來的。無論是提高腰部訓練還是增強技巧練習，都是為了自己心中的那個舞蹈夢。同時，高要求的舞蹈動作與嚴格的訓練標準，也促進了中國古典舞未來的發展。■

[1] 陳琳.淺談腰部訓練在中國古典舞中的作用[J].才智,2013,22.

[2] 廖紫薇.試論中國古典舞中的腰部訓練[J].音樂大觀,2012,05.