淺析籃球運動員身體素質的訓練方法

李 準

鄭州成功財經學院，河南 鄭州 451200

淺析籃球運動員身體素質的訓練方法

李 準*

鄭州成功財經學院，河南 鄭州 451200

本文采用文獻資料法，邏輯分析法等方法，對籃球運動員身體素質的訓練方法進行了初步探討。結果表明：籃球運動員在訓練過程中，對身體素質訓練這方面重視程度不夠，訓練使用的方法陳舊單一，不夠科學。影響籃球運動員在訓練過程對身體素質提高的訓練方法主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五個方面。本次研究旨在為改善籃球運動員在專項訓練的過程中，對身體素質訓練的全面認識和改善身體訓練的方法提供參考。

籃球運動員；身體素質；訓練

隨著現代籃球運動技、戰術水平的不斷提高，比賽節奏不斷加快，身體接觸頻繁度越來越高，攻守對抗顯得更加激烈，這些改變無疑對籃球運動員的身體素質提出了更高的要求，對制定專業的籃球專項訓練計劃顯得尤為重要。因此，加強身體訓練、重視身體素質的提高已成為現代籃球訓練體系中的一個關鍵環節。運動員只有具備基本良好的身體素質才能在高速度、高強度的比賽中充分發揮出個人的技、戰術水平。

實踐證明，運動員競技能力的高低是由技、戰術水平，身體素質和心理素質這幾個方面決定的。根據籃球運動的技術特點和風格要求，針對籃球運動員身體專項素質訓練的主要內容包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌這五類素質。

一、研究方法

(一)文獻資料法

通過知網，圖書館，查閱有關籃球運動員身體素質訓練在平時練習、訓練中運用的文獻資料，獲得理論依據。

(二)邏輯分析法

通過對籃球運動員的身體素質訓練和訓練方法的主要內容等有關資料查詢，結合實際運用合理的邏輯分析，對身體素質訓練基本理論在籃球運動員訓練中的運用進行了研究。

二、研究結果與分析

(一)速度素質與訓練方法

1.速度素質。速度是籃球運動員需要具備的最為重要的一項素質，是運動員在比賽中爭取時間優勢的重要條件。就籃球運動而言，速度素質應具備有反應快、起動快、急停變向快、速度銜接及動作轉換快和絕對速度快等方面，還要有球技術的動作速度。所以在進行速度訓練時，還需要結合籃球運動自身的特點有選擇性地進行練習。

2.速度素質的主要訓練方法有兩種，一是無球的練習(可以進行直線沖刺跑、變向跑)，二是結合球的有球練習(滑步斷球練習、快速投球練習)。

(二)力量素質與訓練方法

1.力量素質。籃球運動員的力量水平，除了表現出競技運動眾多項目中所共有的特性外，更重要的是體現出籃球運動員本身所需要的快速力量，即肌肉迅速收縮伸展的能力，且具有很高的靈活性、準確性，還有提高籃球運動員的爆發力和專項力量。因此，力量素質是衡量籃球運動員身體訓練水平的重要指標之一。

2.力量素質的主要訓練方法有三種：上肢力量練習(俯臥撐、引體向上)，腰部力量練習(仰臥起坐、兩頭起、原地或行進間收腹跳)和下肢力量練習(靜止深蹲、原地直腿縱跳或收腹跳、單腿跳或雙腿跳)。

(三)耐力素質與訓練方法

1.耐力素質。高水平的籃球比賽中，運動員經常進行長距離跑、短距離跑、帶球跑等，需要運動員具有很高的有氧耐力水平。此外，籃球比賽中運動員5-15米的快速沖刺跑約占整個比賽跑動距離的85%-90%，比賽中快速沖刺跑、慢跑與走的時間約為1：7，通過這些數據可以看出籃球運動員除了需要具有良好的有氧耐力，還需要具備一定的無氧耐力水平。

2.耐力素質的主要訓練方法有：有氧耐力練習(較大距離的勻速跑。如：1000米、1500米、3000米等計時跑)和無氧耐力練習(一分鐘立臥撐)。

(四)靈敏素質與訓練方法

1.靈敏素質。籃球運動員在靈敏素質方面所表現出的需要，主要存在于快速、協調、準確。只有具備了這些素質，才能與籃球運動所需要的反應快、應變能力強的專項特點緊密結合，從而促進運動員技、戰術水平的發揮。

2.靈敏素質的主要訓練方法有：各種跑的練習，如：快速跑動中，根據信號做變向跑或轉身跑和運球急轉急停的練習。

(五)柔韌素質與訓練方法

1.柔韌素質。柔韌素質在籃球運動中所表現出的意義，主要是要求運動員各個關節的韌帶，尤其是腰、胯、腿、膝、踝的柔韌性的能力。籃球運動員柔韌性的提升對運動員加大實戰技術動作強度、幅度，減少運動員受傷有著積極的意義。

2.柔韌素質的主要訓練方法有：原地伸拉和后倒成背躬等拉伸方法。

三、結論與建議

(一)結論

身體素質是技、戰術水平發揮的基礎，身體素質的全面提高會帶動技、戰術水平的提高。身體素質只有達到一定的水平才能保證運動員在激烈的比賽中，充分發揮出較高的技、戰術能力。根據項目特點以及運動員自身的狀況，制定并采用科學、系統的訓練手段，正確進行身體素質練習，對增強隊員體能、促進技術的形成，提高運動員成績具有重要意義。

(二)建議

1.提高運動員對身體素質的認識，使運動員充分認識身體素質訓練的重要性。采用科學的訓練方法來加強重視身體素質訓練。

2.任何練習前必須做好充分的準備活動，練習的幅度應該從小到大，節奏由慢到快循序進行，練習后要注意放松，以保持肌肉良好的彈性。

3.籃球運動員身體素質訓練的負荷應做到因人而異，避免運動員在身體素質訓練過程中受傷。

[1]劉新征.我國籃球運動體能訓練存在的問題與解決對策[J].體育學刊，2006，13(5).

[2]王樹金.對籃球運動員身體素質訓練的探討[J].沈陽體育學院學報，2002，3(1).

[3]南仲喜，王林.身體素質訓練指導大全[M].北京體育大學出版社，2003.

[4]譚朕斌.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報，2004，27(8).

李準(1989-)，男，漢族，河南洛陽人，碩士，鄭州成功財經學院，助教，研究方向：籃球、網球。

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