有氧健身操對塑造女大學生身體形態新思路的研究

趙 瑩

三明職業技術學院，福建 三明 365000

有氧健身操對塑造女大學生身體形態新思路的研究

趙 瑩*

三明職業技術學院，福建 三明 365000

本論文主要運用了文獻資料法、訪談法對有氧健身操對塑造女大學身體形態進行研究，通過本研究指出目前女大學生塑造身體形態存在的誤區，并針對女大學生如何正確運用有氧健身操塑造形體提出方法和建議。

有氧健身操；女大學生；塑造形體

塑造良好體形是當代女大學生的共同追求，但是在當今社會流行的各種“瘦身”運動潮流的沖擊下，許多女大學生片面地追求“骨感”美，盲目節食，不注重體育鍛煉，因此造成營養不良，體虛氣乏，精神不振等嚴重影響了正常的生活和學習。而本文通過研究指出目前女大學生進行形體塑造的一些誤區，并指出正確運用有氧健身操進行塑造形體的方法和建議。

一、研究對象和研究方法

(一)調查對象

本文的研究對象是有氧健身操對塑造女大學生身體形態新思路的研究。調查對象為首都體育學院游泳館健身俱樂部參與有氧健身操課程的女大學生會員。

(二)研究方法

1.文獻資料法

通過中國知網等渠道查閱與本研究相關的書籍和大量文獻資料，全面了解與本論文相關的研究內容，學習為開展本研究所需掌握的專業理論知識和基礎理論知識。通過閱讀大量文獻資料，豐富研究資料，開闊研究思路。

2.訪談法

針對本研究的主要內容，對首都體育學院健身俱樂部參與有氧健身操練習的女大學生進行面對面交談，就練習目的、練習的時間和頻率等問題進行深入了解，針對練習過程中存在的問題以及如何應對聽取寶貴的意見，以此獲得本論文撰寫的可靠依據。

二、結果與分析

(一)女大學生生理特點

在身體形態方面，女生較豐滿、皮下脂肪明顯；在身體機能方面，女生的呼吸肌弱，以胸式呼吸為主，呼吸頻率快。所以女生更適合進行一些相對力量要求小，多采用柔韌性、動作協調優美、韻律強的運動項目。

(二)有氧健身操的特征分析

有氧健身操是一種低強度的有氧運動，是人體在有氧供能條件下進行的有節奏的身體練習。有氧健身操的強度適中，運動量易控制，全套動作有三部分包括：有氧運動、力量練習和拉伸練習。

(三)女大學生對形體塑造認識上存在的誤區

1.有氧運動比力量訓練能更好的控制體脂

有氧運動與力量訓練相結合才是將體脂控制在理想水平的最好方法。力量訓練消耗的是儲存在體內的糖而有氧運動首先消耗的是脂肪。在一定的心率范圍之內，30分鐘以上的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗的熱量更多。并且力量訓練能促進肌肉總量的增加，從而提高新陳代謝率，使人們在休息的時候也能消耗更多的熱量。

2.有氧運動時間越長越好

凡事超過了一定的限度，好事也會變成壞事。有氧運動也是如此，雖然它不失為一種有效的消耗脂肪辦法，但運動時間過長消耗的則不僅僅是脂肪，還有蛋白質。

3.多做一段時間的有氧練習，可以把多吃的甜食或其他高熱量的食物消耗掉

如果為了消耗多攝入的能量，偶爾延長鍛煉時間是可以的，但如果成了習慣，則會導致一些不如人意的結果，因為身體會處于過度疲勞中，肌體無法恢復。當肌體不能適應訓練時，就無法達到瘦身的目的。

(四)如何正確運用有氧健身操塑造良好形體

1.有針對性的安排運動內容

根據女性的生理特點，女性在進行有氧健身操鍛煉時應重點鍛煉的部位：一是腰、腹部的鍛煉，脂肪容易在腰、腹部堆積，加強這兩個部位的運動可減少脂肪堆積，維持形體美感，二是臀部的鍛煉，臀部鍛煉可以提高身體重心，延長腿部線條；三是大腿內側和后側部以及小腿訓練有利于腿形的健美。當然，對于不同體質及不同目標的人，其鍛煉的內容也應有所側重。

2.設置適當的運動強度

有氧健身操練習要求有一定的訓練強度，但又必須在安全心率范圍之內。根據人體運動時能量代謝的特點來看，運動時消耗脂肪供能要有兩個條件：一是有氧代謝；二是須有一定的運動時間。所以要合理掌握運動強度，運動量過大會對身體造成損傷，過小則不能達到有效的運動效果。

3.合理安排運動時間和運動頻率

根據美國運動醫學的研究，脂肪代謝供能在運動后15—20分鐘才開始啟動。所以每次持續30分鐘以上，并且每周至少3次，5—7次效果更好。

三、結論與建議

(一)結論

有氧健身操的特點決定了這項運動針對于女大學生的生理結構來說，是進行形體塑造的最有效運動方法之一。但是，目前女大學生通過有氧健身操進行形體塑造時存在誤區，如：有氧運動比力量訓練能更好的控制體脂；有氧運動時間越長越好；多做一段時間的有氧練習，可以把多吃的甜食或其他高熱量的食物消耗掉等等。

本文指出女大學生正確運用有氧健身操塑造形體的方法有(1)有針對性的安排運動內容；(2)設置適當的運動強度；(3)合理安排運動時間和運動頻率。

(二)建議

1.長期堅持。

2.搭配合理的飲食結構。

3.選擇多種風格的有氧健身操進行練習，是為避免長期堅持一項運動引起審美疲勞。

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趙瑩(1988-)，女，漢族，河南永城人，碩士，三明職業技術學院，助教，研究方向：體育教育訓練學。

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