健身方式與健康的關系

周群英

1四川大學體育學院；2西南財經大學天府學院

健身方式與健康的關系

周群英12

1四川大學體育學院；2西南財經大學天府學院

由于不同的健身方式對不同個體的健康促進存在差異性，在健身實踐中，明確健身方式對健康的影響作用，系統認識不同運動方式、運動項目對促進身體健康的適宜性，對于指導健身者科學的選擇體育鍛煉手段來增進身心健康水平具有重要的實際價值。

體育鍛煉；健康；影響

健身方式是指為促進身體健康所采取的方法和運動項目組合形式。由于不同的健身方式對不同個體的健康促進存在差異性，在健身實踐中，特別是老年群體健身實踐中，健身活動之后經常會出現負面的問題，如運動損傷、運動后關節疼痛、傷病加重等諸多健身負效應。因此，通過掌握健身者健身方式（運動項目、運動強度、運動時間等）與身體健康變化情況，明確健身方式對健康的影響作用，系統認識不同運動方式、運動項目對促進身體健康的適宜性，對于指導健身者科學的選擇體育鍛煉手段來增進身心健康水平具有重要的實際價值，特別是對于指導有運動損傷的人群選擇適宜的健身方式進行鍛煉具有直接的現實意義。

1 體育健身對健康的積極作用

體育鍛煉不僅可以促進青少年的骨骼生長、發育，更好地塑造良好體型，使得青少年身體成長更加勻稱，對于成年人來說可以使人體新陳代謝旺盛，通過體育鍛煉可以達到增強各器官、系統機能的目的，保持良好的健康狀態。而對于老年人而言，適當的身體活動和體育鍛煉則可以達到增強體質、延年益壽的目的。事實上，體育鍛煉對人體的影響是多方面的，體育鍛煉不僅僅是促進人體骨骼、肌肉發展，而且對于促進個體心理健康、社會適應能力也具有非常積極的影響作用。在現代社會，隨著生活水平的提高，人們的健康觀念逐步發生了轉變，參與體育鍛煉和日常健身不是單純的為了促進身體健康，而是人們對生活質量的追求提高了，健身已經成為生活的一部分內容，和一種生活方式。

在已有研究中，朱寒笑，夏皖蘇，余健（2001）在《試析體育鍛煉對老年人身心健康的影響》一文論述了關于科學的體育健身，不但降低了老年人體內的脂肪，改善了老人的體型，提高老人的肺活量，降低老人的血壓，促進了老人的新陳代謝，全面提高老年人的身體各方面的素質。老年人身體和心理方面衰退的趨勢不能完全靠體育鍛煉來預防和阻止，但是體育鍛煉在提高生命質量和延緩衰退具有非常好的功效等等。季瀏等（1992）所著的《老年人體育鍛煉與身心健康》，眭小琴等（2006）發表的《發展我國老年體育的意義及對策》，楊家坤、張曉俠（2000）發表的《發展老年體育的意義及效應》，龐俊梅（2002）發表的《論老年體育的社會意義》，都強調老年人不僅要講究生理衛生、心理衛生，還要注意自己的身心健康，平時要多參加體育運動，有利于老年人度過一個有意義的晚年，而且老年人投資體育能產生較好的社會效益和經濟效益。

2 不適當健身方式的負效應

在現代文明的生活方式之中，健康不但是人們所追求目標，而且它是高質量生活的根本保證和基本內涵。但是，由于不同的健身方式對不同個體的健康促進存在差異性，在健身實踐中，特別是老年群體健身實踐中，健身活動之后經常會出現負面的問題，如運動損傷、運動后關節疼痛、傷病加重等諸多健身負效應。

關于不同健身方式負效應的研究中，田佳（2008）所著《運動創傷學》中指出，在健身活動中，人體解剖特點、運動項目等都與運動損傷的發生有一定的關系，從傷病的發生率來看，不論是絕對人數還是相對比例，業余體育愛好者的運動創傷發病率都遠遠高于專業運動員。從運動項目來看，不只限于田徑、體操、足球等競技體育項目，還包括健身跑（操）、體育旅游、舞蹈、登山、自行車等許多與運動有關的日常健身活動。秦華（2012）在《老年人習練太極拳膝關節疼痛產生原因及預防》中指出，老年人習練太極拳時膝關節疼痛現象的發生與太極拳技術動作，練習者運動量、下肢肌肉的收縮力及韌帶的牽拉力等因素都有著密切關系，如果姿勢不正確、運動量過大、練習內容選擇不當，都容易引起老年太極拳練習者膝關節痛。周玫（2014）在《淺析中老年人在健身走中的膝關節損傷與預防》中指出，大部分參加健身走的人不會“走”。在運動時間、運動量，特別是走步姿態上存在著諸多問題，導致不同程度的膝關節損傷。鄭紅玲（2014）在《廣場健身舞對膝關節影響情況調查》中發現，特別是選擇以屈伸動作為高頻率動做的舞蹈類型，周次數過多（大于等于5次）的，每次鍛煉時間過長（大于等于2小時）的參與者，會出現膝關節明顯疼痛的現象。由此可見，不同的健身方式對身體健康的促進作用是不同的，要促進身體健康就需要科學選擇健身方式，需要選擇與健身者身體狀況相適宜的健身方式。

3 選擇適宜健身方式的重要性和必要性

如何選擇適宜的健身方式，怎樣的健身方式才是適宜的，這是普通健身者所困惑的問題。在具體的體育健身實踐中，進行科學的體育鍛煉，首先，鍛煉時要把握好運動的量。不同年齡、不同身體狀況的人，對運動量的承受能力不同，過大的運動量不利于身體健康，特別是對于老年人而言，運動量過大會產生疲憊、疲倦感，甚至會對健康產生負效應，有時還容易造成運動損傷。其次，體育健身要堅持經常性原則。根據研究，一方面，經常化的參加體育活動，對身體的鍛煉效果才明顯、持久；另一方面，規律性的體育鍛煉比不規律的體育鍛煉更有利于促進身體健康。最后，體育健身應堅持安全性原則。如果不體育健身安全措施不到位或者體育鍛煉安排得不合理，導致體育健身出現了傷害事故，那么不僅前期的鍛煉前功盡棄，而且可能會留下后遺癥。所以，體育健身中要注意動態掌握健身過程中身體機能變化情況，以便于分析所采取健身方式的健身效果，特別是有傷病的人群，要注意動態評估通過一段時間健身，傷病是否加重、減輕、消除，才能明確所采取健身方式的有效性，以便于適時調整健身方式。

[1]劉琦,赫忠慧.科學健身[M].人民體育出版社出版,2008

[2]王瑞元主編.運動生理學[M].人民體育出版社,2002

[3]朱寒笑.試析體育鍛煉對老年人身心健康的影響[J].湖北體育科技,2001（2）

周群英（1979-），女，漢族，重慶人，四川大學體育科學研究所在讀研究生；西南財經大學天府學院講師，研究方向：健康管理、思想政治工作。